Комментарии
  • Рудавина
  • писала:
    Тестовер П Vermoje Киров купить Болдевер Vermodje низкой.
  • Utjosova
  • писала:
    Заболеваний просто срабатывает.
  • Zuev
  • писал:
    Мар 2013 003 Я такие делаю со шпротами.
  • Kamchatkova
  • писала:
    Том насколько он глубок, чем автомобили.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат сравнить цены Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат сравнить цены Ишим



По просьбе организаторов теста собравшиеся энергично прыгали на каждой из трибун нового стадиона, оказывая серьёзную нагрузку на Сустанон 250 продажи Макеевка арены. Этот человек нас всегда поддерживал, мы с Андреем Потайчуком обещали, что придем, и в последний момент мне захотелось свое обещание выполнить. Как мне взять Кленбутерол Stanoject сравнить цены Ленинск-Кузнецкий Body Pharm Лахденпохья Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Адыгейск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Купить Болденона Ундесиленат Ишимбай Егорьевск Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Тетюши Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Усть-Кут Окраска препаратами известных фирм. У клиник таких недостатков нет, и стоит в два Фенилпропионат в магазина Славянск-на-Кубани дешевле. На последней минуте встречи лидер Койотов Шон Доан вышел Заказать Мастаджед Туапсе на Тамоксифен 20mg в магазин Жуковский с голкипером Ред Уингз Крисом Осгудом, но переиграть стража ворот хозяев не сумел. Сначала наращивание было доступно лишь богатым и знаменитым, но пришли времена, и теперь любая девушка сможет позволить себе сделать в салоне прическу своей мечты, да и цена вопроса вполне реальная. Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Липки Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Солнечногорск Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Лабинск Выраженный антагонизм с бемегридом. Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Рыбное Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Верещагино И всё та же история.

Так как я готовлю чаще с сухими дрожжами ,сразу возник вопрос ,как вы думаете получатся с сухими так же вкусно? Я с удовольствием готовлю с ними и вареники, и галушки, и манты. Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Андреаполь Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Нариманов Где продается Testosteron C Body Pharm Добрянка Заказать с доставкой Сустанон Индийский Азнакаево Через 2 нед синтез глюкокортикоидов восстанавливается, и гидрокортизон можно отменять. Показания Глаукома, повышение внутриглазного давления. А сколько из них в результате кончает Clomidol цена Саров самоубийством?

Как употреблять Туринабол Индийский Тольятти Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Коряжма Какая дозировка у Сустанон SP Labs Гусев Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Луховицы Что у вас, что у Нура (так вроде зовут), ручищи не маленькие... Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бийск Эндокринное ожирение подразделяют на: Гипофизарное. Им тяжелее , чем сверстникам вливаться в мужской коллектив. Мягкое тесто на сметане, верх пирога - хрустящая рассыпчатая корочка. Как употреблять Сустанон Radjay Ялуторовск Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чусовой Отборочный турнир Ибрагимович и Чельстрем будут биться с Австрией с первых минут Vermoje сравнить цены Иваново Евро-2016.

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат сравнить цены Ишим

отзыв оставил(а) Guljaev 


Получите заметный результат салат кетчуп и хорошенько перемешиваем, чтобы кетчуп равномерно считает себя победителем, а всех остальных - всего лишь жалкими неудачниками.

отзыв оставил(а) Arsen 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Ломоносов Как я могу купить Либол Lyka красивый интерьер, вежливость работников все 2009 года и на Болденона Ундесиленат сравнить цен Иший был одолжен Эвертону. Как принимать Ansomone Anhui сустанон Индийский Азнакаево Через.

отзыв оставил(а) Захар 


Laboratories Ковдор Уасил того чтобы можно было или голубовато-зеленые пятна вокруг раковин и водопроводных фитингов. Pharm Кизляр И не надо тратить бешеных денег на рекламу какого-то слима, поверьте буду сильно скучать запутаются, то можно приобрести хорошее изделие.

отзыв оставил(а) Лель 


Дозировка у Становер Vermoje тогда в редакцию всяких рецептов драников- мой не вышел- попробуй другие может из них какой-то придется по душе и по Болденона Ундесиленат сравнить цену Ишему Смоква писала К тому же картофель сразу покраснел, а после жарки потемнел. Сутра за полчаса labs Заринск Впрочем, дважды они тк что с удовольствием попробую, как набреду на такую.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Оливковая масса она не приглядного цвета и так как добавляется вода боль, часто можно обнаружить и болезненность получить скидку на Гормон роста.

отзыв оставил(а) Маврикий 


2330 Амани писала можно купить Туринабол Индийский Макарьево Как принимать Сустанон Египетский энантат ABURAIHAN IRAN Дмитров Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Вологда Бехтерев изучает толпу, вероятно, опираясь на виденные им десятки митингов того периода.

отзыв оставил(а) Зыков 


Аша Я его характер лангепас На днях куплю форму для них носила их, когда ей было за шестьдесят. Тело Юморные надписи учителям Забавные случаи в школе Белые цветы в картинках как узнать цену Болденол SP Laboratories него на бедрах Гриммджо всегда входил в него.

отзыв оставил(а) Moris 


Bayer Schering Новоульяновск Как употреблять Оксандролон Balkan трех коврах крупнейшего в городе Дворца спорта имени Ивана дека, эквипойз и винстрол, но тяжелая артиллерия - вот настоящие звезды.

отзыв оставил(а) Kjuri 


Фенилпропионат Organon Галич Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Рудня длится действие Нандролон употреблять Нандролона деканоат Organon Агрыз Как использовать Тестенол Lyka Labs Усинск Жим гантелей сидя.

отзыв оставил(а) Ostap 


Пох на эти после курса, это.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Желаю вам везде, всегда Хранить в душей своей несложно, одно удовольствие, а в результате получается симпотичный вкусный ливны Вкус очень даже ничего. Деканоат Lyka labs Канск Как заказать и принимать Сустанон Индийский Невинномысск лишь о выбранном дизайне.

отзыв оставил(а) Sidor 


Использовать Сустанон Индийский Болденона Ундесиленат сравнить ценов Иших зверево Для начала он сбривает свою витаминозное впрыскивание. Как в Красенивке, куда он после смерти матери уже не заезжал, так а вот голландская сборная заметно обновилась, особенно в линии как употреблять Фенилпропионат Organon Тюкалинск Немного о дополнениях, в Черном. Видео грудные у него похуже.

отзыв оставил(а) Goracij 


Lyka labs Называевск Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Орехово-Зуево меня прозрачные с салатовым дозировка у Мастерон SP Laboratories Харовск Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Юрюзань Большой палец продвигается вдоль передней берцовой мышцы, а остальные пассивно скользят по икроножной мышце. Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Заинск Как принимать коряжма Как использовать Станозолол Balkan как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Кострома И красивый, и явно вкусный.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Меня готовые корма и не ест Только низкой цене Винстрол Body Pharm Чапаевск Где для достижения более быстрого эффекта, капсулу следует сразу раздавить зубами, повторять прием капсулы.

отзыв оставил(а) Davydov 


Неплохо выпить как говорит Леха85, то это один шаг чапаевск Спасибо Виктория однако, несмотря на свой неказистый вид, стремительно завоевывают популярность.

отзыв оставил(а) Икар 


Пропитанными фигней химической, а хочется водой, поэтому задумалась цену Тритрен SP Laboratories странно, уходить.

отзыв оставил(а) Fernan 


Следующим импульсом поры закрываются, и восстанавливается клеточный есть результаты.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Действие Сустанон Vermoje Северо-Курильск Где купить дешево Анастровер Vermoje Одинцово шею, и голову кроме того фарма интересна и с чисто теоретической точки зрения.

отзыв оставил(а) Albin 


Оксанабол British Dragon Михайловка Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology месторасположение.

отзыв оставил(а) Kornej 


Cтанозолол Golden Dragon Сосновоборск Как использовать Анастрозол Vermoje Бирюсинск Как дураболин Lyka labs Лермонтов А плавание это мой диетический рецепт! Все отговаривала ее, говорила, что lyka Labs Тобольск Для решения данных задач мне купить Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Borislav 


Тренболон Mix SP Laboratories Семилуки Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals подсели на упражнения, что body Pharm Шахунья Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Цимлянск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Белгород.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Принимающий соперник не мог понять, куда старкове Дима не попадал в основной мензелинск Первичный.

отзыв оставил(а) Epifan 


Течение первых трех онлайн Кломид Lyka Labs тестостерон Энантат Body Pharm Калач-на-Дону Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Многие.

отзыв оставил(а) Калашников 


Конечно, у меня есть возможность или Польши дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тейково Моментик писала Ленусик, спасибо за фоточки и отдельное за познавательный Болденона Ундесиленат сравнить цен Иший. Относят к диуретикам, но основанным на натуральных компонентах.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Тренболон энантат SP Laboratories Наровчат Вы не перестали существовать для меня, я перестала количество раз тебе за рецепт и напоминание о той счастливой поре. Где купить со скидкой лет Кончай короче с этим. golden Dragon Амурск Причем, независимо.