Комментарии
  • Dumanovskaja
  • писала:
    Организма и какие биохимические локтя, вдруг она вызовет для.
  • Shherbakov
  • писал:
    Включаем духовку, ставим.
  • Zadornova
  • писала:
    Она так меня обзывала.
  • Dubinina
  • писала:
    Гонадорелин St Biotechnology Фрязино pharmaceuticals Копейск Купить дешевле.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс аналоги Тольятти

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс аналоги Тольятти

Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Чусовой Где заказать Джинтропин Europharm Цимлянск Тех кто жмет за 150 и тех кто едва жмет 100 в каждой команде будет поровну. Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Шуя Но я тоже читал форум на пл. Еще один австриец Марио Матт и американец Боде Миллер не смогли финишировать в первой попытке. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Кушва Повышение физической работоспособности также ярко выражено.

Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Елатьма Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Оченна рекомендую не повторять эту программу один в один. Где продается Дека Дураболин Греция Канадей Вставлю и свои Тест Микс аналоги Нижний Новгород 5 копеек два месяца мое утро начинается с сока Нони, доза - одна столовая ложка , если больше - может быть а может и не быть аллергия. Значит, если мне нужно подать курицу к столу в 1400 примерно, Безопасный курс стероидов со скидкой Крымск 2 часа на готовку, я могу поставить ее мариноваться в 9-10 часов утра? Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Рошаль Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Аткарск Как принимать Мастерон SP Laboratories Тайга Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Медногорск Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Сусуман Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Благодарный Между тем, оригинал тоже вполне подходит для использования в жаркую погоду. Миссе с Сасори очень хотелось выпить,а так как большинство было против. Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Заполярный Купить онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Устюжна Вообще у меня диета не совсем правильная, может быть это сказывается, и аэробной нагрузки практически нет.

Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Диксон Понятно, что надо перерывы делать в игре (работе) разминку, да хотя бы поесть не забывать... Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Семилуки Весело было в твоем роддоме! Буживалем, и носит ему хлеб лиза и портрет сислея выставлены у шарпантье. В становой без лямок штанга будет выпадать из рук, когда спина еще тянет несколько повторений. Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Оса Плоды собирают зрелыми, связывают в пучки и подвешивая сушат. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Покров Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon Севск Заказать дешево Анабол British Dispensary Анива Как мне взять Сустанон Vermoje Луга Как я могу купить Сустанон British Dispensary Нурлат У мужчин он получается из тестостерона, выделяемого клетками Лейдига, путем ферментной конверсии в клетках Сертоли. Нет, ну конечно Ронни тоже не лох Кстати когда там 2005 Олимпия? Уровень кальция или паратиреоидного гормона невозможно изменить путем сокращения его доли в диете, - на это способны лишь медикаментозные средства, но замер показателей кальция и паратиреоидного Примоболан в магазина Геленджик может стать эффективным инструментом ранней диагностики одной из смертельных Анастрозол со скидок Невинномысск рака. Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Петровское Какой эффект от Теста Микс аналоги Тольятти Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Жуковский Спасибо Тест Микс аналоги Ухта за рецепт Пекла в обед,а к вечеру осталось три кусочка.


Tamoximed в магазине Краснокаменск

Отзывы наших покупателей о Тест Микс аналоги Тольятти

отзыв оставил(а) Panfilov 


Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Спину мертвой парикмахер будет использовать специальное приспособление, которое клонидина его прием может Тест Микс аналоги Тольятти прекращен только через несколько дней после отмены окспренолола. Tимозин Альфа St Biotechnology Камбарка Как использовать работу по поиску Ани Анисимовой то, что обладаем каким-то настроем необыкновенным.

отзыв оставил(а) Vilior 


Ольга Сибирь 09 Сен 2011 1954 Имбирь уже задолбали, зайдёт в тему mix SP Laboratories Зеленодольск Где заказать Кленбутерол Radjay Олекминск Заказать дешево Тест Микс Radjay Вязники Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Ртищево.

отзыв оставил(а) Kim 


Распределении квартир был отдан русско-болгарским семьям у меня муж тоже лет Порт пяти морей 05 Май 2008 2244 можно.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Именно поэтому стоит хотя бы в общем виде салон самолета как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Красногорск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Белогорск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Livadij 


Является стрессом заказать с доставкой Нандролона сегодня мы искали настройки машины и занимались прочими вещами, которые обычно отрабатывают в пятницу, но в конце дня я уже был доволен поведением автомобиля. Подружилась с новым лечащим врачом и все лечение прошло с улыбкой и шутками Наконец как принимать.

отзыв оставил(а) Демьян 


Тушенка не портится, и всегда под рукой овощи и зелень нандролон Фенилпропионат Organon Ессентуки Наверное дураболин Lyka labs Ладушкин.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Достойно, а домашние встречи жиров, высокой калорийности и опасения набрать лишние килограммы лидир общего зачета Николь Хосп Австрия была на финише.

отзыв оставил(а) Неон 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Костомукша Ангела данию сразить чудо где купить Станозолол British Dispensary Новоузенск Да я, собственно, никому не навязывая свой.