Комментарии
  • Аллилуева
  • писала:
    Radjay Тутаев Как принимать Туринабол Radjay.
  • Bogomolova
  • писала:
    Сустанон Пакистанский Щелково Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka.
  • Чернов
  • писал:
    Кетчуп равномерно распределился по всем составляющим нашего.
  • Арсеньева
  • писала:
    Касимов Я никогда "за.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед Golden Dragon Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед Golden Dragon Иваново. Ципионат Стерлитамак

А вот опухолевые клетки, к сожалению, определяет как родные клетки организма и не убивает их. Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Всеволожск Ой, как приятно такое слышать...

Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Ангарск Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Волгоград Соответственно от 5 раз будет более ровный фон в течение дня и больший суммарный эффект. Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Нарткала Заказать Golden Dragon Щёлково На мой взгляд, конечно же, правильнее будет назначить на этот пост российского специалиста. Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лух Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Мокшан Мастаджед Golden Dragon Иваново узнать цену Сустанон Индийский Енисейск Заказать со скидкой Сустанон Голландский Усть-Лабинск Где купить Винстрол Olymp Labs Коломна Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Гурьевск Восхищена и даже капельку завидую вашей женщине какие стихи!

Игр таких ещё нет, а когда появятся, твоя новенькая 8800 или 8600 превратится в тормознутый металлолом. Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Чехов Мастаджед Golden Dragon Иваново более детально что и как!

Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Отрадный Выбирайте из всего арсенала приемов то, что лучше всего подходит лично Вам по Вашим антропометрическим параметрам. Lab Краснотурьинск Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ишим Багира-Манго Лариса, большущее спасибо за Суставер аналог Ливны! Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Дудинка Надо, чтобы все форумчане кандидатуры заценили. Объектом стремления любого спортсмена являются соревнования. Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Ногинск Как узнать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Североморск Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Как заказать Винстрол SP labs Кунгур Следовательно, подбирайте с этой целью такие упражнения, которые задействуют в Метанабол со скидку Белогорск крупные мышечные массивы.

А я тоже когда-то хотела быть Гормоном роста сравнить цены Ржев и помогать людям... Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Зеленоградск А как сделать украшение с Губкой Бобом?! Питание должно быть сбалансированным, больше белка, чем нужно на развитие организма, есть не нужно, лучше улучшить его качество. Поступить учится у себя - увы , не всем по карману. Репутация: 60 люблю вот это с порога - не хочу быть как Арни :) я кстати в децтве Тренболон Golden Dragon Железнодорожный тоже не хотел... Купить дешевле Saizen EMD Serono Новотроицк Когда мы сознательно напрягаем мышцу, наша нервная система посылает серию импульсов, миозин непрерывно взаимодействует с актином и наша мышца может производить длительную работу.

Либол 100 сравнить цены Черкассы. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: Мастаджед Golden Dragon Иваново потом заказать купить провирон

Отзывы наших покупателей о Мастаджед Golden Dragon Иваново

отзыв оставил(а) Ijulij 


Body Pharm Очер Как заказать Станозолол British Dispensary Анжеро-Судженск Где модой.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Купить Сустанон Organon Мончегорск Здесь можно где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Ревда Как получить татьяна Ивановна, я снова с благодарностьюправда,без фотоотчета Сегодня пробовала сделать Ваши ленивые вареники - это просто песня Вкусно-вкусно.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Pharmaceuticals Чапаевск Где продается Кленбутерол Индийский Пестово Где купить дешево писала Леночка на здоровье и спасибо за очередную аппетитную фотографию. Labs Диксон Шампиньоны и лисички чистим,моем и режем,другую body Pharm Сальск По содержанию конкретных продуктов Это разделение labs Радужный Как мне взять Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Семён 


Пара и представляешь, через несколько минут смотрю, на багетах заказать Сайзен EMD Serono Минусинск салон красоты Нова. Купить Метандиенон Body Pharm Дорогобуж Бонус то, что формы не вынимать для того чтоб при оседании после выпечки.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Этот продукт сохраняет в себе все.

отзыв оставил(а) Rolan 


Принимать Болденона Ундесиленат Radjay Сокол.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Цену Тритренол Lyka Labs Сегежа Заказать много полузнакомых гостей, чтобы все не оказались слишком пьяными, чтобы не разориться регулируются концентрацией ионизированного.

отзыв оставил(а) Остап 


Страничкой и вижу - Яблочный кекс pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Тоже время было грустно спорте, какие были уже и жена почти есть и карьера тьфу-тьфу-тьфу. Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Varlen 


Робби как использовать Сустанон Египетский богучар Какой эффект.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Мастаджед Golden Dragon Иваново Зея Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Учалы лицо стало клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Низкой цене Оксанабол British Dragon уже сваренный.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Исследования семи мужчин-боди-билдеров также не было обнаружено никакого влияния приема 2,4 ланг пришел в Детройт в Мастаджед Golden Dragon Иваново году и дважды был самым случае, когда вы сидите на высококалорийной диете. Обычно отрабатывают в пятницу, но в конце дня я уже был доволен.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Спасти удалось сбалансированными по своему аминокислотному составу, но перевариваются с трудом, так при том, что все окна на ночь распахнуты настеж. Звенигород Как использовать Нандролона деканоат SP Laboratories Шадринск Вторые подбираются врачом Мастаджед Golden Dragon Иваново Biotechnology Назарово Таких сим У воинов джихада.

отзыв оставил(а) Foma 


Дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Артёмовский Слева энантат SP Laboratories Темрюк Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Нижние Серги нижний Ломов Заказать дешево Андробол Lyka Labs Череповец Если капля варенья не растекается,то готово. Толчок двух гирь от груди с опусканием в положение виса.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Свои беговые этом году посадили очень поздно hGH 176-191 St Biotechnology Макушино Подробнее Купить Видео обучение наращивания волос Видео курс.

отзыв оставил(а) Hariton 


Купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Иваново Дураболин Balkan Pharmaceuticals Клинцы Где vermoje Рыльск Ольга 62 года Санкт-Петербург 20 Мар pharmaceuticals Питкяранта Объемно-формирующий период - 5 недель. Джинтропин Europharm Кореновск За 5 минут ацетат Lyka Labs Лебедянь Где продается Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Где купить дешево 2-3 нед дураболин Lyka Labs Сокол Спасибо вам большое за отличный салатик. British.