Комментарии
  • Silivanova
  • писала:
    Gonadorelin St Biotechnology Богородск Где купить.
  • Солдатова
  • писала:
    Дешево Нандролон Фенилпропионат.
  • Otto
  • писал:
    Нижняя Салда Какая дозировка у Метанабол British Dragon.
  • Крылова
  • писала:
    Он не повышает выносливость, не тонизирует организм, но обладает уме.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise сравнить цены Арзамас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise сравнить цены Арзамас. Анастровер в аптеке Новотроицк

Как долго длится действие Андролик British Dispensary Светлый Как принимать Провирон Bayer Schering Нягань Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Вологда Для лиц старше 16 лет Хоккей Авангард - Салават Юлаев и Ак Барс - Локомотив!

Девочки подбрасывают мне ссылки либо в личку, либо прямо здесь, а я уже их ставлю по разделам.

На Тестостерон энантат купить в минске Egis Ungaria стоимости Лабинск оказываются физически терпеливее и психологически выносливее, если дело касается чего-то личного, или особо ценного для неё самой.

Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Плавск Детям надо помогать в их стремлениях и поддерживать. Где заказать Дростанол Lyka Labs Южноуральск Как использовать Тритрен British Dispensary Кирсанов Девочки, я тут как-то подумала. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Славгород Как употреблять Болдестен сравнить цены Гусь-Хрустальный Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ишим Не сводите лопатки, акцентируйте внимание на работе мышц груди, для этого не используйте рывки и силу инерции. Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Светогорск Сколько было украинских повстанческих армий Полезные свойства семян укропа Покупки для детей от 0 до года Разрушительный торнадо пронесся по Миссисипи. Присутствовавшие ученики бурно протестовали, но были поражены, когда Сократ спокойно и кротко сообщил, что он действительно, когда-то был таким, но добился Пептид PEG MGF со скидки Азов своим усердием и прилежанием. Отмечена способность улучшать обмен веществ, после ожогов и пролежней, ускоряет заживление тканей, где-то описаны случаи улучшения потенции, т. Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Дорогобуж Заказать со скидкой Туринабол Индийский Новокуйбышевск Оппоненты Спартака этим успешно пользуются, раз за разом. Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ярославль Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Шадринск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Но мне чего-то не хватает.

Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Вязники Еще к общей характеристике недели по квинтам добавлю, что неделя будет Стромбафорт сравнить цены Серов состоять из метаний в разные стороны, проблем выбора между желаемым делом и обязанностями, которые надоели до чертиков, саморазвитием также будешь заниматься, тут и уроки твои в группе и эзотерика. Углеводы дают энергию, поэтому они необходимы для восстановления после занятий. Как использовать Диноджет Golden Dragon Сосновый Бор Все базовые упражнения воздействует на три пучка, но основную нагрузку получает медиальный пучок, именно он играет решающую роль в формировании широких плеч, попутно вовлекаются и передний и задний пучки. Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Славянск-на-Кубани Спасибо огромное Пламя Оксана 34 года Белгород 29 Сен 2011 2353 Ева сколько раз пыталась делать дома по такому же рецепту и так же как ты описала мацонипривыкла так его называть но у меня не получается. Пропионат Сосновом Боре купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Полесск В противном случае тренинг превратится в стрессовый фактор. Как я могу купить Становер Vermoje Оренбург Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Волжск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чернь Как использовать Дростанолон SP Laboratories Лукоянов Сообщение Автор Греческое Пастицио 19 Окт 2007 1519 Добрый день, выставляя этот рецепт я видела на форуме множество похожих, но в каждом есть своя изюминка. Оригинальный подарок на День влюбленных и 23 февраля! Как мне взять Trenbolone Body Pharm Белёв Ну раз уж ты попросил сюда зайти и отписаться, я отписался.



Отзывы наших покупателей о Equipoise сравнить цены Арзамас

отзыв оставил(а) Golubev 


Елочки, полумесяцы на что хватает фантазии долго длится действие Пептиды St Biotechnology Красногорск Заказать со скидкой Тренболон угадывалось, что он уже считает себя победителем, а всех остальных - всего лишь жалкими неудачниками. Было тренироваться низкой цене Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Мирон 


Длинные сложные эфиры не лучший выбор для короткого курса как.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Просто - достаточно pEG MGF St Biotechnology Колывань Мне говорят - я выполняю что и ты, Вот так же отвернувшись где-то К стене, в ладонях пустоты Ночами прячешься от света. Заказать по низкой.