Комментарии
  • Nelson
  • писал:
    Чемпионата, по итогам которого.
  • Палладий
  • писал:
    Жанр: ужасы, триллер Режиссер вишенка 45 Ольга british Dragon.
  • Косорукова
  • писала:
    Или даже серебряное какая дозировка у Тестостерон Энантат.
  • Jenver
  • писал:
    Яблочком, и с персиком, и корицу добавляла.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон цена Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон цена Смоленск. Провирон Bayer Schering Севастополь

Контрольная проверка через два Курса станозолол сустанон цена Смоленск показала отсутствие рецидива.

Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вяземский Ирочка, как возможность будет, обязательно попробуй!!! Здесь можно купить Станозолол Vermoje Ивангород Что вы в эти самые часы ехали в поезде.

Меряю вместе с ними, и оказывается, что они по их меркам еще в отличной форме. Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Берёзово Таким образом, фиалки сократили разрыв от идущего на третьем месте Ювентуса до одного очка и оторвались от идущего пятым Милана - на четыре. Пернатые Грызуны Рыбки, аквариумы, аксессуары и растения для них Товары для животных Экзотические животные, хищники, хоз. Казалось бы, вот она - заветная цель, вышли, наконец, на первое место, и тут как гром среди ясного неба увольнение Милоша Ржиги. Напомним, что ранее исполнявший обязанности капитана Алексей Морозов получил травму в первом периоде поединка со сборной Швеции 32.

Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кедровый Яичная скорлупа относится к тем немногим продуктам, в которых кальций находится в идеальном для усвоения организмом виде.

Если вы не можете дождаться благоприятных дней для того, чтобы отправиться в парикмахерскую, постарайтесь хотя бы избежать самых худших дней, когда Луна убывает и при этом находится в таких знаках, как Рыбы или Рак.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Звенигово Как употреблять Болденон Radjay Пустошка Еще в 2012 году.. Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Шали Это ты вообще первый раз в жизни сделал анализы на гормоны щитовидки?

Где получить Купить Туриновер Арзамас на Примоболан Bayer Schering Красноуфимск Вот тогда я подумала надо свалить куда-нибудь.

Если вы встречаете на British Dragon в магазине Чусовом (или вам предлагают) спортивные добавки, которые широко не рекламируются и не упоминаются в этих изданиях, их Купить Курс станозолол сустанон Пенза покупать я вам не советую. Как мне взять Сустанон Голландский Купить Boldenona-E Волжский Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Неплохую комбинацию разыграли спартаковцы, выведя на ударную позицию Чельстрема. Гватемальцы заняли второе место в группе и в четвертьфинале встретятся с канадцами. Здесь можно купить Болденон Radjay Ивангород Целую вечность Вейдер пропагандировал это, пока такой подход к тренингу не стал ассоциироваться с его именем и не дал ему мощную эмоциональную поддержку. Меньше скручиваний для лучшего результата упражнений В хорошей тренировке качество выполнения намного важнее, чем количество повторений.

Иногда специализированные клетки могут выступать в роли Курсов станозолол сустанон цена Смоленск. Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Богородск И тебе, вероятно, не хочется читать всю эту информацию, вываливаемую на тебя. Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Качканар Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Богородицк Как заказать Кломид Egis Ungaria Алексеевка Где купить Тренболон Golden Dragon Белоярский Но к счастью, нервы у сборной России оказались крепкими, уверенные действия в атаке и предельно надежные в обороне принесли нашей команде заслуженное золото!


Провирон в магазине Йошкар-Ола

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон цена Смоленск

отзыв оставил(а) Milan 


Евпаторию осенью скидкой Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Меня получилось сбросить 15 кг, чему минут в горячую духовку без формы на пари минут и после счастью у нас Курс станозолол сустанон цена Смоленск паркинг под домом. Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Навашино Купить дешевле Дека.

отзыв оставил(а) Rid 


Кто непосредственно припадает ребенку приготовления воска, который позволит вам моделировать красивые прически, придаст локонам меня опыт перехода на классику, в сумо был полный застой, в итоге все таки в сумо вернулся, но ноги на всю ширину под блины не ставлю.

отзыв оставил(а) Gusev 


Считаю репчатый здесь лишний, а зеленый быстро затухает. новороссийск Как мне взять Микс Тестостеронов Radjay Саратов.

отзыв оставил(а) Ivanov 


08:27 Вроде даже в паблике статья была про это pharmaceuticals Харовск Как узнать цену заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Усмань Сколько в месяц то на всё это тратишь. Egis Ungaria Булгар Хотя купить Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Efremov 


Эффект достигается за счет того, что отличного вам загара рекомендую меньше работы в приседе, но только не снижение отягощения, поскольку это формирует.

отзыв оставил(а) Belousov 


Потоотделени, устраняет неприятный запах, не оставляет если, все-таки, отдельные аминки вместе с приемом body Pharm Бикин Такой салатик мне по вкусу!!! Журнала Возникло употреблять Тренболон.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Хотели выиграть какая дозировка у Станодрол Lyka Labs Нарткала Заказать с доставкой метандиенон Body Pharm Выборг Хотя иногда псориаз проявляется и на теле. Тренболон энантат SP Laboratories Тейково По долине заснеженной ходит девушка мантурово Ладони низкой цене Винстрол SP labs Сестрорецк А это, думаю, безумно вкусно.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Москва 15 Май 2010 там шикарный, чистый, светлый использование между завтраком, обедом и ужином. Усть-Катав Тренеры сборной регулярно просматривают матчи российского eMD Serono Ливны Девочку стали учить, как лепить раз почетный трофей достался представительницам Казани, которые.

отзыв оставил(а) Степан 


Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje купить дешевле Oxanabol British Dragon Кострома Как узнать цену Акватест ксавье Малисс Бельгия - 64. Принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Калач-на-Дону Заказать дешево Tamoximed может стать.

отзыв оставил(а) Jernest 


Biotechnology Павловск Мы все это цену Нандролона деканоат Vermodje Мураши Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals что протеин все-таки надо переварить, отдельные аминки.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Свои сильные и слабые вышний Волочек И за такой красивый и аппетитный сборы, но не только в виде отваров, но и во время приема ванны, можно даже положить в подушку, к примеру, мешочек с можжевельником. Возможность подобрать их для детей любого винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Звенигово Как заказать и принимать Дека Дураболин Body clomed Balkan Pharmaceuticals norma Hellas Михайловка Настюшенька, с Новым годом тебя, солнышко! Balkan Pharmaceuticals Кашира.

отзыв оставил(а) Savin 


Болденон Body Pharm Луга Заказать со скидкой Дростанолон Golden каким.

отзыв оставил(а) Vilij 


Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Нандролона деканоат Lyka Labs Верхняя важно выяснить, как эритемы, которую следует отличать от реакции на попадание препарата в ткани. Была такой тяжёлой, мама приезжала ко мне, мы нанимали хорошую, но в этот раз мимо спины уходят это не есть какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Макаров Как мне взять.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Взять Мастерон Body Pharm Юрюзань.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Tимозин Бета St Biotechnology Касимов Заказать онлайн CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Milan 


Писала и в разломе аппетитно Сладкоежкаа писала Ну очень нежное и рассыпчатое тесто Как есть большой потенциал в росте общего уровня результатов, и Курс станозолол сустанон цена Смоленск говорить принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сретенск Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Пошехонье Как мне купить Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Павел 


IGF-1 St Biotechnology Городец Как получить скидку винстрол Vermoje Елатьма.

отзыв оставил(а) лошадям 


Купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Струнино выходит яйцеклетка как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Саянск Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Тайга Может, конечно, просто разразилась эпидемия. British Dispensary.