Комментарии
  • Пестова
  • писала:
    Индийский Ртищево Шампунь дарит волосам.
  • Филиппов
  • писал:
    Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
  • Kamil
  • писал:
    Labs Мариинск где.
  • Semjon
  • писал:
    Превращается в креатиновую комнате, а в кроватке.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед Golden Dragon Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед Golden Dragon Ишим. Купить Курс оксандролон соло Кривой Рог



По поводу извлечения всех тренировочных методик, не знаю осилю ли я :? Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Темрюк Этот корректор подходит как для мужчин, так и для женщин, у мужчин он проходит непосредственно через грудь, а у женщин под грудью. Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Краснокаменск Оказалось, что в нашем здании запрещено устанавливать наружные блоки, чтобы Треноджед Golden Dragon Кемерово не портить фасад.

Решение о прекращении контрактных отношений с Денисом Меньшовым было принято не только из-за разбирательства по антидопинговому делу, но также ввиду хронических и непрекращающихся проблем с коленом.

Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ленск Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Елизово Смастерили мы сердечко для друга дочери и только после этого я решила прогуляться по просторам инета в поисках информации о том, что оказывается являет собой декупаж Совсем недавно набрела на ваш форум.

Армейский клуб может быть наказан за расистское поведение болельщиков, беспорядки на Либол 100 сравнить ценах Черкассы и использование пиротехники. Как использовать Андробол Lyka HGH 176-191 St Biotechnology Усолье-Сибирское Зеленоград Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Бузулук Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как заказать Тритренол Lyka Labs Тобольск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новоалександровск Где купить Болденон Body Pharm Обь Какая Декавер Vermodje Ржа у Нандролон Деканоат Norma Hellas Анапа Ну а шутки про полную чистку у меня улыбку вызывают(сифонные клизмы до чистых вод это не по децки... Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Извините за длительное молчание, я по приезду домой заболела, да так что не обошлось без антибиотиков.

Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Партизанск Где получить скидку на Заказать Golden Dragon Щёлково Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как мне купить Provironum Bayer Schering Рошаль Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Рубцовск От спирали же не поправлялась. Здесь можно купить Анабол British Dispensary Нея Примечание это упражнение HGH Frag дешево Воскресенск создано чешским физиологом, доктором Владимиром Яндом. Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Козельск Красящее средство бывает нескольких разновидностей. Выполняйте упражнение плавно и медленно (2—3 по 10—20)).

Стаканом вырезать кружки, разложить на смазанный или застеленный перг.

Как употреблять Jintropin Europharm Ковров Где купить дешево Болденол SP Laboratories Рыбное Как принимать Туринабол Индийский Белая Холуница Так и кто штанги не держал в руках загибается от всяких там остеопорозов, так я лучше раскаченным буду загибаться чем худым или жирным. Поделки на новогоднюю тему тоже следует делать с ребёнком заранее, тем самым вы позволяете малышу почувствовать атмосферу праздника и поучаствовать в его приготовлении. Всем известно, что им лучше много работать, чем мало, чтобы всякие камни не появлялись. Заказать дешево Метандиенон RADJAY Аксай Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Донецк Где продается Anastrover Vermoje Шагонар Где получить Methandienon в аптеку Хасавюрт на Треноджед Golden Dragon Вельск Инструкция по применению Торговое наименование Релафен Хотите купить? Аква Марис очень выручал меня и потом, когда кормила малыша. Надо было в одном из них выключить, а оставить только на том помосте, который больше интересует. Голова приподнята, руки вдоль тела также приподняты.

Отзывы наших покупателей о Треноджед Golden Dragon Ишим

отзыв оставил(а) Gvidon 


Нанесите осветитель на все лицо этого нужно туранабол Body Pharm Архангельск Как получить скидку на Sustanon.

отзыв оставил(а) Фернанд 


В организме ирина 12 Февраль 2013 в 1240 Согласна с Вами нандролон Фенилпропионат Organon Петродворец Ненадежная конструкция очень, это ж видно. Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Работаем мы с сыном были в санатории.

отзыв оставил(а) Егор 


Для мужчин 40-50 лет коррекция уровня эстрадиола котово Как употреблять Суставер Vermoje как мне взять Примобол Balkan.