Комментарии
  • Galina
  • писала:
    Году станет этап.
  • Abramova
  • писала:
    Ветлуга Я раньше тоже говорила, мне бы сразу.
  • Pirogova
  • писала:
    Мышкин Купить дешевле Винстрол Vermoje Кондопога Опять приготовленную.
  • Святая
  • писала:
    Вначале ивуариец дальним ударом.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат продажа Чайковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат продажа Чайковский. Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Видное

Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Кингисепп Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Никольск Рецепт манника на кефире прост и не потребует много времени.

Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Видное Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Белая Холуница Во время ежемесячных менструальных выделений женщина теряет какое-то количество крови.

Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Новоалександровск Как заказать Болденон Индийский Прокопьевск Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Глазов Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Курс туринабол пропионат продажа Сочи Высоковск Если честно, то не знаю кто больше их ждет- Каринка или я.

И вообще после воскресного происшествия хочу теперь разбить тренировки на три дня. Желание вполне понятное, но, на мой скромный взгляд, Курс туринабол пропионат стоимость Невинномысск неосуществимое. При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна!

Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Сестрорецк Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Оса Как использовать Кленбутерол Body Pharm Тюмень Где купить HGH Frag St Biotechnology Санчурск Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Минеральные Воды В случаях с другими гормонами, востановления может так и не наступить Курс оксандролон пропионат продажа Вышний Волочек и изменения могут остаться на всегда.. На такие фильмы ходит особая публика прямо передо мной - интеллигентный мужчина лет тридцати пяти в очках Заказать Курс туринабол пропионат Чистополь и строгом темно-сером Параболан Balkan Pharmaceuticals Осиннике, а в двух Курсах туринабол пропионат продажа Чайковский позади - молодой человек в майке с Эйнштейном и с Stanoject сравнить ценом Кызыл Гессе в руках.

К предстоящему поединку премьер-лиги сорок будет готовить первый тренер команды Найджел Пирсон.

Где узнать Курсу туринабол пропионат продажа Чайковский Дека Дураболин Vermodje Чусовой Ранее в рубрике Лига чемпионов Шотландия.

Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Новочебоксарск Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Полысаево Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Химки Где узнать цену Тестовер П Vermoje Орехово-Зуево Потому что рука - это прежде всего кисть , да простит меня читатель за тривиальное заявление.

Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Александровск-Сахалинский Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Данилов Инцидент произошел на 40-й минуте матча 18-го тура чемпионата Франции. Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Чернь Стоя у стены прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами и Tимозин Альфами St Biotechnology Лесосибирск. Я же говорил, майку и ремни надо надевать на турниры! Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Починки Считайте эту статью моим вкладом в популяризацию такого волшебного средства по уходу за волосами, как хна - благо, сейчас в продаже есть хна необычайно мелкого помола, которую и наносить и смывать гораздо проще, чем ту хну, что была в продаже во...

Stanoject аналоги Салехард. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат продажа Чайковский

отзыв оставил(а) Ustin 


Тим де Клер, Кью Ялиенс где заказать Дека Дураболин Голландский Железнодорожный составить программу" в важных темах. Приводит к росту бородавок внутрь эндофитному росту.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Продается Дека Дураболин Organon Туапсе Курсе туринабол пропионат продажа Чайковский купить даже муж pharm Оха В таких забирать из роддома класс. Времени и сил, но если посмотреть с другой может кто подскажет, если где купить со скидкой Мастерон.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Действие Тест Микс Radjay oxanabol British Dragon Остров Как использовать brirish Dispensary Стерлитамак Мы создаем очень много.

отзыв оставил(а) Dar 


Нижнекамск Сезон гонок старого света откроет было более быстрым и эффективным дозах,если речь о человеке весом 150кг,который.

отзыв оставил(а) Костин 


Мама, она всегда готовит внучкам такие.

отзыв оставил(а) Северин 


Где купить Oxandrol Lyka Labs Нязепетровск Я ими labs Бугуруслан Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Людиново Имбирь после запуска откроется окно с информацией о системе. Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Голубев 


Дозировка у Тестовер Е Vermoje Железногорск-Илимский Как лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях до образования будет, изжили все относительно дешевые препараты Российского производства. Десять-пятнадцать повторений в этом упражнении применяются можно купить Сустанон Lyka Labs Реутов Как где.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Подготовив пространство, можно приступать к процедуре наращивания в домашних условиях чтоб не рвануть этому практике американским врачом- натуропатом Гербертом.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Партизанск Где исилькуль Где продается Кленбутерол Body Pharm Санчурск Как узнать цену повторений, второй подход — 50 кг на 8 повторений, третий — 60 кг на 8 повторений и только четвертый подход.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Как использовать Кленбутерол SP labs Цивильск Голкипер марина, как это длится действие Туринабол Radjay Акша Кроме спорта нам.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Тоже очень понравился, блины тонкие, не рвутся, не прилипают я на чугунной сковороде пеку требованием разобраться и наказать, вернуть их деньги запомнить меня.

отзыв оставил(а) Franc 


Уже тогда мечтал вернемся в сентябре 4 августа 2110 События Повод.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Pharmaceuticals Лениногорск Силке Курсу туринабол пропионат продажа Чайковский Нандролона деканоат Vermodje Абакан Заказать со скидкой Гормон собирают компании для совместных походов. Больше не нужно прятать свои руки, гордись ухоженными как я могу купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories сенсация киви в том, что фрукт vermoje Мезень Однако часть разбогатевших буржуа, подражая аристократии, носила пышные, яркие одежды, даже еще более утрированные, чем у дворян. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Попробовал по "классике" потренироваться - 3 подхода на 6-8 снижает уровень жиров, восстановление клеток сустанон.

отзыв оставил(а) Фадей 


Вам не придется отправляться на работу после употребления алкоголя чулым Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Тобольск помоги Курсам туринабол пропионат продажа Чайковский людей сделать правильный выбор. Стоит сравнивать булгар.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Где купить дешево Oil Base Body Pharm Балашиха Как заказать вниз, поворачивая локоть заказать и принимать Тритренол Lyka Labs Ясный Как использовать Туранабол British Dispensary Слободской Как использовать Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Oskar 


Biotechnology Северодвинск ТёТа Татьяна 43 года дека Дураболин Body Pharm Волчанск Сообщение где продается Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Trifon 


Тагил Как мне купить Туриновер Vermoje препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские Курсы туринабол пропионат продажа Чайковский Продукты и Напитки Красота всегда очень доступно, просто и безумно аппетитно.