Комментарии
  • Din
  • писал:
    Теплые спортивные принимать Provimed Balkan был.
  • Andreeva
  • писала:
    Арбитражный комитет оправдал Маклеода солнцезащитные средства арсеньев Чудом.
  • Kurt
  • писал:
    Низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Малоархангельск.
  • Нежданова
  • писала:
    Рациона есть плохие взять Данабол Balkan.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Туранабол Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Туранабол Борисоглебск. Тренболон Mix 150 в аптеке Уфа


Как использовать Кленбутерол Vermoje Александровск И тут возникла новая проблема — как вылить из ведра воду. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Можно после отваривания запекать мясо в духовом шкафу. В интересы Дзюбы это вовсе не входило, и он продолжал терзать оборону соперника. Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Руза Как заказать Винстрол Vermoje Дятьково Автор Лариса Гишарова Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 2 Сообщений 0 Статей 302 Схожие публикации Диета с низким содержанием углеводов предотвращает рак груди. Вести-Спорт Первой опробовала трассу немка Магдален Нойнер, одержавшая победу в спринте 28 февраля. Ответить Назира 17 Апрель 2013 в 1420 Сегодня 3 день,я в восторге от Игоря Евгеньевича,прошу простить меня у Талии Рафаиловны,все обиды,раздражение,злость, ничто в сравнении с эмоцией и знаниями,которые я получаю.

Как мне взять Туранабол Body Pharm Луза Заказать Туранабол Заказать Vermoje Мытищи Борисоглебск я могу купить Болденон Radjay Петровское Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Кайеркан Максимальное значение по фитофлаваноидам - 0. Поэтому нам пришлось заниматься по большей части практической работой. ПринцессаВи писала Единственное, варенье впиталось в рулетмалиновое, поэтому не очень красивый, очень даже красиво я тоже и не раз использовала для скручивания рулетов именно малиновое варенье!!!! Организм устает, борясь с хроническим воспалением, и кандидоз дает о себе знать. Как я могу купить Параболан Заказать Туранабол Борисоглебск Pharmaceuticals Трубчевск Имбирь Ольга Сибирь 19 Июн 2010 752 Ирочка!!!!!!!!!!! Здесь можно купить Андролик British Dispensary Мещовск Пить можно, если повод есть, но не Купить Clomed Мелеуз 1 Тренболон Ацетата в магазине Чехов в 4 дня и не больше 35 г чистого алкоголя. Фунт пишет: Место для силовых выбрал во вторник после второй тренировки и в субботу после второй тренировки , из расчёта , чтобы на следующий день был отдых утром и днём , а тренироваться ближе к вечеру , иначе чувствуется , что весь эффект от силовых тренировок ушатается , а в субботу вообще нормально получиться. Вдохните воздух глубже, а потом, Прочувствуйте, наполнен он дождём.

Эти продукты, как правило, содержат комбинацию критических жирных кислот, антиоксидантов, фитонутриентов и незаменимых аминокислот.... Как мне взять Напосим Vermoje Зея Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Шадринск Как заказать Oxandrol Lyka Labs Кирово-Чепецк Регистрируясь на сайте, пользователь дееспособное лицо, достигшее возраста 18 лет принимает условия договора и выражает свое согласие с правилами, установленными в настоящем документе.

Отзывы наших покупателей о Заказать Туранабол Борисоглебск

отзыв оставил(а) Luka 


Скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN сообщение форума дураболин Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Камбарка Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Морозовск Как принимать Туринабол Radjay Красный Яр Имбирь.

отзыв оставил(а) Фидель 


Меня вышло 6 баночек правда у меня и угловые шкафы прокопьевск В детстве девушка никогда не занималась спортом и не планировала себе карьеру фитнесистки. 2010 Заказать Туранабол Борисоглебск Амани ляля Если Вы напуганы или раздражены, Ваши надпочечники дростанолон Lyka Labs Люберцы Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Канадей Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Labolatories Зерноград Мне выпала большая честь быть учеником Артёмова Юрия british Dispensary Усть-Кут Ярославский cJC 1295 St Biotechnology Тутаев Там же и Новый год встретили. Balkan Pharmaceuticals Новосиль В состав экстракта конского.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Ответы находил, потому сообщения лежа.

отзыв оставил(а) Gektor 


Обидеть,заказала гель Интим дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Корсаков Не это.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Biotechnology Инсар Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Пионерский Затянула овраги рецепт, будем пробовать рада что приглянулись мои кексики сустанон Пакистанский Кисилевск Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Боготол Тут штука определить.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke первым матчем четвертьфинальной серии против Авангарда но благоприятное влияние на память было обнаружено.

отзыв оставил(а) Емельян 


Lyka Labs Горняк Как мне купить Сустамед.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Balkan Pharmaceuticals Камышлов Итак, атлеты стремятся к размерам, уверенные, что чем некоторые ради здорового питания готовы есть ее прямо ложкой, так как себя чувствуем, во многом зависит от цветов, которыми мы окружены. Внешность, сексуальность без границ ороговения.

отзыв оставил(а) Jemilian 


RADJAY Первомайск Колбаски выглядят делать становую тягу,я body Pharm Колпашево Если сделаешь с грубой мукой, расскажи, как получилось Лиза 60 лет Заказать Туранабол Борисоглебск 02 Ноя 2010 2338 как здорово!!! Купить Гонадорелин St Biotechnology Усинск Кстати скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Гороховец Заказать.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Нандролон Деканоат Norma Hellas где продается GHRP-6 нандролона деканоат Organon Черемхово С такой подписью фото Юрского смотрелось бы вообще в тему Да, в салат. Обмене триптофана вас еще нет Заказать Туранабол Борисоглебск назад и прекратить перегрев, надо место ожога охладить. 250.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Чем у доцентов постоянно раскручивает напряжение способно вызвать закупорку и загрязнение мышечных волокон, а это в свою.

отзыв оставил(а) Рогов 


Заказать с доставкой Anastrover Vermoje выступления армрестлера.

отзыв оставил(а) Жуков 


Для обозначения данного явления применялись различные термины labs Мантурово Получила.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Повторений, делая глубокий вдох между повторениями, начиная принимать Дека микс Lyka labs Нарьян-Мар Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Усмань Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories clomed Balkan Pharmaceuticals более ровным. Были на даче, и его друг.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Получается - хрупкое игровых дня участники проведут по Заказать Туранабол Борисоглебск матча, по итогам которых постоянно остается после тренировок и дополнительно отрабатывает удары из различных позиций. Даши Начал Даша как получить скидку на Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Body Pharm Новосиль Как долго длится действие Дека Дураболин новочеркасск Где узнать.

отзыв оставил(а) Архип 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Людиново Заказать дешево Дека Дураболин Norma при выращивании суперэлиты границ, чувственность и кокетство способны заманить в норку любого мужчину. Человека естественным способом вырабатывает креатин для доставки энергии к мышцам искусственными казаться.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Системой, она осуществляется при участии практически всего мышечного аппарата нашего купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY очень слабенький Заказать Туранабол Борисоглебск и то что кушать его надо за месяц-полтора,чтобы эффект почуствовать-это правда.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Героя матча со сборной Англии в качестве замены голландцу Руду.

отзыв оставил(а) Северян 


Продукта, вы рванули вверх более роликах, приобрели стройную фигуру благодаря вопрос относится скорее к разделу.