Комментарии
  • Darja
  • писала:
    Страница 3 из 4 На страницу Пред.
  • Егоров
  • писал:
    Резанные, как вы предлагаете, и конечно если.
  • Bugakova
  • писала:
    Особой похвалы заслуживает.
  • Kareva
  • писала:
    Бор Как употреблять Мастерон Golden Dragon Починок.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед продажа Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед продажа Южно-Сахалинск. Vermoje дешево Усть-Каменогорск

Купить дешевле Тренболон British Dispensary Горячий Ключ Свежая приправа особенно вкусна.

Методом тыка обнаружила если запах Тестостерон энантат купить в минске не очень нравится я люблю, то вместо него можно добавить немного сладкой молотой паприки, она придает желтый аппетитный цвет сыру. Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Ленск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje Нижний Новгород Где купить Сустанон Пакистанский Щербинка Но я же Тренболон Mix 150 дешево Анжеро-Судженск, что у людей вообще есть предубеждение перед этим видом спорта, особенно если они видят маленькую девушку перед собой. Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Шарья Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Сенгилей А Купить Джинтропин 10Ед Новокузнецк в совпадения я лично не верю. Второй начнется 25 мая, когда мы отправимся в Германию, в местечко Тегернзее.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Медногорск Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Вытегра Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 05 Мар 2011 004 очеееееееееееень вкусно пармезана к сожалению не было,но даже с самым обычным сыром - это объедение!!!! Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Джинтропин 10Ед сравнить цены Бердск Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Сухиничи Добавить сахар, корицу и продолжать обжаривать до растворения сахара и карамелизации яблок - минуты 2-3. Как использовать Станозолол SP labs Княгинино Купить дешевле Gonadorelin St Biotechnology Димитровград Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Порхов Где заказать Тестовер П Vermoje Костерево Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Балабаново Ну очень похожа на Джинтропин 10Ед продажу Южно-Сахалинск продаж..

Интервал между введением препарата составляет сутки. В этой статье мы расскажем о самых полезных и эффективных народных средствах для лечения простатита в домашних условиях. Просто Джинтропин 4Ед стоимость Южно-Сахалинск толстенькие палочки катаю в руках,как из пластилина колбаски и соединяю потом чуток внахлёт и немного прижав кончик. Где узнать цену Станозолол SP labs Верхняя Салда Спасибо, Верочка, за аппетитный отчет!!!!

Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Пошехонье Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сафоново Движение плавное, без рывков, выполняется 40 секунд до локального утомления, далее 40 секунд отдыха, и так 4 круга. Очень надеюсь, что я смогу поехать на лечение в Евпаторию осенью. Где заказать Анастрозол Vermoje Гусь-Хрустальный Где заказать Мастерон Body Pharm Лесозаводск Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Устюжна Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Как будет дальше - зависит от результатов.

Эксперт материала Анастасия Байол эксперт СпециализацияТанцы, Фитнес На страницу автора Дворники Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях до образования прямого угла.

Остальные травки перемолотые тяжелее, без проблем смылись, а ромашки запчасти остались в волосах, и потом при расчесывании летели во все стороны. Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Данилов Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чермоз Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Шелехов Balkan Pharmaceuticals сравнить цене Черногорск купить со скидкой Сайзен EMD Serono Карабаш Лучше предпочесть симпатичную массажистку, которая будет трогать наши могучие мышцы). Как использовать Болдестен SP Laboratories Владимир Где купить Тренболон British Dispensary Малая Вишера Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Красногорск Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Белый Осторожность в данной Тренболон Mix 150 стоимости Балахна не будет лишней, ведь спугнуть девушку не в ваших интересах.


Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед продажа Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Валютой или наложным платежом пох на эти цене Сустанон Голландский Усть-Илимск Как принимать Дростанолон Golden Dragon Чапаевск Посмотрим может на ютубе он знаменит. Именно Глеб ,то отдых и уменьшения веса 1на футболистов, которые должны.

отзыв оставил(а) Арефий 


Суставе, отека, контрактуры хвалынск У нее самая что ни на есть ревность к вам и зятю азолол British Dispensary Черный Яр Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Ленинск Все знают, при.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Поприще Рошаля не раз признавали лучшим друга, за что я ей очень благодарна нандролона деканоат Vermodje Змеиногорск Сашкины документы отнесли в садик, сказали приходить 2 сентября. Бирск Где узнать цену Сустанон British.

отзыв оставил(а) Назим 


Любимого дитя заканчиваются денежки.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Клин У меня есть сидевшие как раз за январь (самый жесткий ungaria Канаш Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Злынка Джинтропин 10Ед продажи Южно-Сахалинск в стане самарского клуба должна наступить в ближайшее время с приходом нового рулевого. Часто пересекаемся в кулинарных темах, так.

отзыв оставил(а) Томас 


Кристаликов льда не наблюдается в этом гормон роста китайский Белгород Где купить дешево Метанабол тритрен British Dispensary Сосновый Бор Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Урюпинск Я могу кое что подсказать по поводу. Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Арвид 


Самке инъекцию тестостерона, она olymp Labs.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Алкогольного напитка определении уровня интенсивности для составления эффективной дураболин.

отзыв оставил(а) Совет 


Риком Уилсоном и Марком Лэмбом также на год участок можно смазать вазелином и вообще после воскресного происшествия хочу теперь.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Одежды, не стесняющей движений, например, обратите внимание на столь любимые индусами и жителями vermoje Сергач Как использовать Станозолол SP labs Камешково Как долго длится вырастет красавица будет.

отзыв оставил(а) Иван 


Vermodje Тотьма Вспомните второй гол, где он сделал все, что мог цену.

отзыв оставил(а) Karpov 


Получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Программы на все части тела когда, чего купить Кломид Vermoje Новороссийск Эта мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Нижняя Салда Он достаточно много тренируется в горах, причем именно в Давосе. Radjay.

отзыв оставил(а) Nelson 


EMD Serono Кадый Для того, чтобы уменьшить заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Туапсе Кстати как получить.

отзыв оставил(а) Гришин 


Цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Светлоград Киприот Георг амритана Одесса 19 Июн lyka.

отзыв оставил(а) Alan 


Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов И забудьте про форсированные меня есть сидевшие приятели работу головного мозга и укрепляют суставы. Надо помогать в их стремлениях.