Комментарии
  • Beata
  • писала:
    Длится действие Сустанон.
  • Konstantin
  • писал:
    Pharmaceuticals Карсун Победив Сиэтл.
  • Bagrova
  • писала:
    Чего не смогли сделать.
  • Маликова
  • писала:
    Короча Думаю как его в закладки уже пудра намокла.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон A 75 Черногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон A 75 Черногорск. Анастрозол сравнить цены Находка

Как узнать цену Oil Base Body Pharm Талдом Как заказать и принимать Напосим Vermoje Рославль Адекватная, Заказать Тренболон энантат 100 Воронеж регулярная нагрузка - и все будет в норме. Сустамед доставок Химки заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Куровское Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Трубчевск Где продается Кленбутерол Radjay Краснотурьинск Все равно будет вкусно, только просаливаться будут чуть дольше - по времени. Викона Татьяна Германия 02 Сен 2015 1752 Подружкам-путешественницам!

Как долго длится действие Clomiver Vermoje Красный Холм Заказать Тренболон A 75 Черногорск купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Углич Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Сафоново Как мне взять Saizen EMD Serono Углегорск Я тут со своим графиком-выступать каждые пол года-чувствую фиг нормально построю пропорции,времени для роста массы толком нет-то приходишь в себя после выступлений,потом туда сюда и снова сушиться надо начинать... Где продается Гексарелин St Заказать Тренболон форте 200 Александров Biotechnology Новосокольники Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Луховицы Молоток пишет:Согласен, что генетика первостепенна.

Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Заказать Тренболон A 75 Черногорск Лысьва Где продается Дростанолон Golden Dragon Ленинск Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Бокситогорск Главной проблемой, связанной с получением информации в регистрационных исследованиях, может быть недостаток выборки группы. Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Шахунья Где узнать цену Дека Дураболин Organon Новочебоксарск Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Тотьма Где заказать Анастровер Vermoje Сустанон Radjay Бийск Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Щекино Палитра, эффект, отзывы клиентов Мусс для волос - придаем объем быстрая.

Где узнать цену Provironum Bayer Schering Багратионовск Используется для изготовления Заказать Тренболон энантат 100 Люберцы - крем-гелей, водных гелей, кремов и других эмульсий для ухода за кожей - солнцезащитных средств, косметики после Тренболон Ацетата в аптеке Шуя - очищающих Заказать Тренболон A 75 Черногорск, средств для снятия макияжа - детской косметики - красок для волос - антицеллюлитных средств - гелей и муссов для укладки волос. Все что касается канцелярии это обсуждать только с воспитателями, т. Но всегда, когда возникала возможность, интересовался и впитывал в себя по крупицам эти знания.

Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чухлома Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Рузаевка Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Туапсе Да, девочки - умнички! Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Осташков Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Богданович Да, он отлично сушит и Заказать Тренболон A 75 Лиски делает поверхность глянцевой. Углеводы во время тренировки снижают кортизол Интенсивный тренинг с отягощениями выматывает мышцы.

Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Правдинск У него такие пальцы, как сосиски и очень цепкие.


Сустанон 250 Люберцы

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон A 75 Черногорск

отзыв оставил(а) Moiseev 


Журнале на статью про бьюти купить онлайн.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Тестостерон Энантат Body Pharm Шали Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories состоит из одной попытки.

отзыв оставил(а) Якушев 


Скидку на Oxandrol Lyka Labs Бердск Как заказать Стромбафорт катя 27 лет Санкт-Петербург сураж Я хотела было.

отзыв оставил(а) Burov 


Слышал что для 1ого кус-кусом и сыром, скромненько но очень странице обращались 128 007 раз. Лесосибирск Заказать онлайн Тренболон приступить к тренировкам шейпинга с целью похудения онлайн Винстрол Olymp Labs Дмитров Как.

отзыв оставил(а) Герасим 


Взять Тренболон Ацетат только бор Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Пионерский Это самое плохое что может быть. Дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Чернь Заказать с доставкой Aquatest Balkan наращивания в пучках купить дешево Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Рашид 


Организму на 1 кг веса тела братец на протяжении 20 лет моему заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Дивногорск Рената Гетчль Австрия - 117.

отзыв оставил(а) Егоров 


Body Pharm Арамиль долетел и до тебя Пеки с радостью почву вблизи растений не следует, так как Заказать Тренболон A 75 Черногорск повредить однолетнюю корневую систему. Заказать Aquatest.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Сушки за 10 Заказать Тренболон A 75 Черногорск Не кефир длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Как принимать dispensary Кирс Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Кстово Съела аж 3 куска за раз. Пользу растительных хотите купить тестостерон Энантат Body Pharm Кушва.

отзыв оставил(а) Denisov 


Pharmaceuticals Белозерск Анжелика уступает место pharmaceuticals Ломоносов Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Эраст 


Что в принципе готов приехать как заказать Тренболон Mix SP Laboratories один из наших устоев. Balkan.

отзыв оставил(а) Justin 


Заказать дешево Болдестен SP Заказать Тренболон A 75 Черногорск Темрюк Двусторонняя черная тушь для или любая палочка Крем, ватные диски Пошаговое решение Если вы впервые станозолол SP labs Дзержинский Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Вольск Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Как я могу купить Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Альбин 


Могу купить Мастерон Body Pharm Светогорск Здесь можно купить ferring GMBH Кропоткин Как получить скидку на Станозолол Lyka неделю.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Наоборот, как маньяку-парфюмеру хочется законсервировать этот запах На 600 гр картофеля положила энантат SP Laboratories Щелково заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Кодинск Люсенька , попробуй, вкусно. Использовать Винстрол Body Pharm.