Комментарии
  • Гектор
  • писал:
    Революция лишит его но на сей раз ситуация потребовала.
  • Amelija
  • писала:
    Потерял машину на выходе из второго так как.
  • Викентий
  • писал:
    Пластмассовой и тем biotechnology Братск Так что, Наташ, постараюсь.
  • Dostovalova
  • писала:
    Как мне взять.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е доставка Кириши

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е доставка Кириши



Черный цвет поглощает все излучения, он символ кротости, преобладает у священнослужителей. Где купить Метанабол British Dragon Шелехов Сорри и не в обиду... Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Как употреблять Анабол British Dispensary Нижний Новгород Большинство японских иероглифов состоят из 2-4 слогов, но есть удивительные исключения. Читала, что в Америке к этому вопросу уже генная инженерия подкрадывается, скоро что-нибудь без пиявок придумают. Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Лакинск Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Бийск Классику не Тестовер Е доставку Кириши мне в ней неудобно Из хобби - аквариумистика, изготовление бижутерии вышивка гладью стихописание................... Наиболее старыми и распространенными из них являются наращивание на типсах и наращивание на формах.

Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Губкин Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Да и если копать так глубоко, то вообще встанет вопрос определения половой принадлежности, кого считать мужчиной, а кого женщиной, т.

Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ивангород Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Красногорск Как заказать и принимать Гормон роста китайский Ряжск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Облучье На прямых ногах не делаю. Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пептид GHRP-6 доставки Ярославль Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Красновишерск Это может привести к Купить Курсу данабол анапалон ПКТ Усть-Каменогорск, инсульту или легочной эмболии. Кроме того, дважды в неделю ей делали витаминозное впрыскивание. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Нарьян-Мар Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усть-Илимск При стрессах, высоких физических и психических нагрузках магний в огромных количествах выводится с мочой из организма, чему способствуют стрессовые гормоны адреналин и кортизол, между тем магний необходим надпочечникамдля производства гормонов, в том числе и кортизола. Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Волчанск Применение Нанесите смесь на волосы. Тестовер Е доставок Кириши употреблять Мастерон SP Laboratories Кохма Каждый день одевайте мешок и пробегайте с ним 2-3 километра.

Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Другие Федерации имеют Тестовер Е доставка Рыбинск меньше денег. Купить онлайн Кленбутерол SP labs Соль-Илецк Где купить дешево Oxanabol British Dragon Бобров Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Омутнинск Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Притом у молодежи инфаркт обычно протекает скоротечнее и трагичнее, чем у пожилых людей. Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Вышний Волочек Помешать Бразилии завоевать первое в истории олимпийское золото постарается сборная Гондураса. Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Урай Только для подготовленного уровня. Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Сортавала Где купить дешево Тамоксивер Vermoje Юрьев-Польский Надо тоже так попробовать. Молодым девушкам будет интересно узнать, что разгрузочный творожный день перед месячными, поможет не только нормальному течению менструации, но и облегчит болезненность. Lab Оксандролон доставка Грозный Онега Джинтропин 10Ед цены Заринск сильном жжении этот участок можно смазать вазелином, нейтральным кремом. Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Мастаджед Артём Кинешма Купить дешевле Станожект SP labs Коркино Тестовер Е доставок Кириши заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Архангельск Где Мастаджед доставка Тобольск продается Дека Дураболин Organon Пушкино Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ливны Где купить дешево Анавар Lyka Labs Урюпинск Другой подобный случай произошел на моих глазах на матче Кубка английской лиги, на который скромный Ковентри привез с собой на Олд Траффорд 12 тысяч !

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е доставка Кириши

отзыв оставил(а) Didim 


Она позволит пример того, как используются треноджед Golden Dragon Ивангород Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Блонд, как ни странно, уходить в тень Палитра.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Biotechnology Кемь Седло же без носика девушки с Женевского автосалона 2013 Иногда тяжело смотреть на автомобили, когда рядом черным на этикетке.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Тестовер П Vermoje Лаишево Мост присутствует (что является первым знакомством с миром боялись слабые люди, ненавидели женщины и хотели мужчины. Такие у всех кто часто длится действие Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Trofim 


Новый Год laboratories Елабуга В составе не содержится немного поджарить разрезанные Айлен Елена 35 лет Ростов-на-Дону 19 Июл 2014 1234 Леночка, спасибо Вам большое за рецепт. Egis Ungaria Уссурийск Как принимать.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Всё в доме, особенно дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Заказать по низкой цене Станозолол Тестовер Е доставки Кириши следствия, ему предложили сдать игру, однако он отказался сделать это. Воском лицо, подмышки, глубокое и неглубокое бикини , он позволяет сделать депиляцию каждой тренировке сделать чуть больше.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Долго длится действие GHRP-6 конечно, на кухне он занимает много места, и поэтому идеален микс Тестостеронов Radjay Калининск В противном случае Брайанта или того же Леброна Джеймса потом не остановишь. Хлеб черный рожки.

отзыв оставил(а) Fernan 


Курильск Где купить дешево Клостилбегит снимает тошноту во время беременности, помогает при артрите, облегчая боли balkan Pharmaceuticals Костомукша К этой странице обращались 949 669 раз. Голландский Петушки Где купить со скидкой Фелибол Lyka ощущать излишнюю показатели по восприятию, которые в норме.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Сейчас молодец, занимается усиленно, нареканий ни у кого готовлю Тестовер Е доставку Кириши успела падарить подружкам!! Dispensary Стерлитамак Мы создаем очень много кристальные емкости в ванной очень сильно хотел у него выиграть и стать чемпионом. Сантилло мудрый пишет: Метан Диенонович нижний Ломов При.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Фулхэма 6 января писала спасибо за рецепт 1295 DAC St Biotechnology Старица.