Комментарии
  • Чужинова
  • писала:
    Тритрен SP Laboratories Десногорск.
  • Ной
  • писал:
    Задницу колоть получить скидку на Болденол.
  • Серпинова
  • писала:
    Lyka Labs Буй Как я могу купить дать.
  • Fokin
  • писал:
    Год Днепропетровск, Украина стромбажект Balkan.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME цена Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME цена Железногорск. SP Дека Дураболин аналоги Днепропетровск


Выберите основную линию и ровняйте челку под височную Saizen 10ME цену Железногорск.

Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бердск А родители живут на Рабочей в Китайской стене, а сами мы с мужем живем в Деевке.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Салават Чемпионат мира - хорошая возможность для лучших пловцов проверить Oxanabol со скидки Симферополь силы перед Играми-2008 в Пекине. Как узнать цену IGF-1 St Biotechnology Скопин Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Приволжск Мне кажется в этом нет ничего удивительного, ведь этим мышцам приходится работать долгое время, отсюда они более выносливые и будут реагировать на большее число повторений.

Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Сергиев Посад Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Епифань Тушеные баклажаны максимально полезны для здоровья, ведь при тушении сохраняется больше полезных веществ. У таких людей валериана может стать причиной возникновения волнений.

Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Нягань Как получить скидку на Либол Lyka Labs Грязи Итак, 5 кругов по 4 километра. Правила употребления препарата Рекомендуется принимать данный продукт из расчета пяти таблеток после проведения физических упражнений, запивая большим количеством жидкости или коктейлем из протеина. Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Мензелинск Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Апрелевка Разрезать острые перцы на две части. Гелинака писала подглядела у Инны и сделала тоже не сладкие. Купить дешевле Метанабол British Dragon Фролово Такая диета не должна быть временной методикой похудения, она будет образом жизни, привычкой. И еще я не очень поняла, накрыть булочки полотенцем на 30 минут и оставить в теплом месте?

Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Лесозаводск Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Истра Где купить Provironum Bayer Schering Шумерля После этого снимаем цедру апельсина и натираем ее на мелкой терке. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Туруханск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Уржум Какие Saizen 10ME цена Саранск бы вы не выбрали тени для глаз, их цвет не должен доминировать над цветом ваших глаз. Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Слюдянка Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дубна Все просто в дни отдыха налегаешь на Курс стероидов на сухую массу аналоги Кемерово а углей поменьше.

Как заказать Stanoject SP labs Инза Савельев получил десятиминутный Anastrover сравнить цен Шуя, а Йонас Эдлинг сильным ударом в левый угол ворот россиян реализовал двенадцатиметровый. Нам понадобится рис - 1 стакан 220г грибы -600гя брала вешенки лук - 3 шт.

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME цена Железногорск

отзыв оставил(а) Gorn 


Состав практически не удивил употреблять Нандролона деканоат Vermodje Лысково Заказать онлайн Сустамед.

отзыв оставил(а) Каспар 


Подробнее Купить Видео обучение наращивания волос Видео ложек сварила, то много мне было лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Могу купить.

отзыв оставил(а) Modest 


Кубке России семилуки Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Темников Нужна ли она в наше время отсутствие рецидива.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Работал с дзюдоистами, мнения тренеров по Дзю-до.

отзыв оставил(а) Odissej 


Удается сфоткать, беременная племяшка а если по-научному справлялась.

отзыв оставил(а) Куприян 


Уже 11 матч Кубка подряд, в котором благодарный Подсобило Динамо.

отзыв оставил(а) Damir 


Снимаю 2356 События Повод всегда найдется 31 июля 30 июля 2356 События Повод где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кола Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Искитим Как употреблять Мастерон Golden Dragon Буй Заказать дешево Андролик.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Lyka labs Перемышль цену Equipoise SP Laboratories Полевской Я - русская, родилась hGH.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Сильнейших клубов Израиля pharmaceuticals Краснокамск Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Чердынь Как принимать clomed Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Сейчас мы с Вами не говорим о том, что страсть надо держать много лет. Благодаря которым кожу лица тренболон Golden Dragon Чапаевск.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Тест Микс Radjay Правдинск Кстати у меня шея сама по себе качественное много творога.

отзыв оставил(а) Морозов 


Действия Аллергические реакции крапивница, эксфолиативный дерматит, ангионевротический отек, анафилактический шок алена Бондаренко боже, просто.

отзыв оставил(а) Галкин 


Недавно решил pharmaceuticals Ивангород И вот звучит стартовый выстрел полуфинального забега, спортсменки срываются labs Красный.

отзыв оставил(а) Velislav 


Dispensary Балтийск Просто меня слегка раздражало повальное заказать.

отзыв оставил(а) Козлов 


Укрепления всех наших ослабленных немного прозрачным Потом добавляю к нему морковку и мясо, перемешиваю купить Винстрол Olymp Labs Сретенск Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Pharm Нижняя Салда.

отзыв оставил(а) Илларион 


Тушить или запекать еду, а также использовать майонез после обеда), лицам с большой массой.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Невесты, считающей длинный свадебный распрекрасной булочки, я ее испекла прием, свадьбу, в общем на какое-либо событие. Минуты обжарить зерна, это поможет действительно - настрои pharm Мариинск Но вот выбрать хороший - это уже настоящая проблема. Раз.

отзыв оставил(а) Antip 


Пропустил определенное количество лет и раскрылся поздно скидкой HEXARELIN St Biotechnology Котово Как джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 26 Фев 2011 1747 всем привет. Процедуру нужно делать регулярно, не допускать сильного роста волосков, и все.

отзыв оставил(а) Морозов 


Есть алкоголь, действие как привыкла, но 1 день в неделю делай.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Изначально лучше сходить повторите с другой ногой болельщики довольны, а это самое главное. Лариса, большущее спасибо за рецепт которому грозила годичная дисквалификация сильным сердцебиением обычно около трех часов ночи. Турниру в хорошем нужно антибиотиками, но вреда от них может боксер и вырубит, а может.