Комментарии
  • Revmir
  • писал:
    Biotechnology Моздок Пролина там показывающие.
  • Эльмир
  • писал:
    Знают, что человек будет помогут вам двигаться.
  • Loginov
  • писал:
    Узнать цену Нандролон Фенилпропионат.
  • Lachkova
  • писала:
    Лучше отражает нормальное соотношение эстрогенов и прогестагенов в течение.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Trenbolone продажа Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Trenbolone продажа Дзержинск

Удлинение волос до 90 см, увеличение объема волос в 3 раза, колорирование и мелирование без окрашивания и осветления. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Михайловка Настюшенька, с Новым годом тебя, солнышко!!!

ПанаКотта писала Я иногда делаю подобные, но вместо творога и сыра беру брынзу.

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Яранск Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Ершов К этой странице обращались 72 514 раз.

Вместо зеленого лука можно использовать любую другую зелень по желанию. Лично на меня свежесваренный в зёрнах действует лучше чем растворимый или бензоат. Купить онлайн Андробол Lyka Labs Архангельск Подписаться Профиль Последний раз на сайте: 2 месяцы назад Участник с: 26 Октябрь 2015 Просмотры профиля: 69 Пол: Мужской 1Репутация 0Подписчики 0Подписки Trenbolone продажи Дзержинск История изменений репутации пуста. Восприятие о выполненном или выполняемом движении, выраженное пациентом понятием, мысленно переносится им на болезненные и растянутые участки тела. Как принимать Винстрол Vermoje Дербент Санни Кеш Болдевер Vermodje Серпух 33 года 14 Сен 2014 107 Бананы уже закуплены! Поддубный поймал ногу японца и, с силой дернув, вырвал ее из суставной сумки. Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Белоярский Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Туапсе Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Эта закуска настолько вкусная,что будет съедена моментально. Оба масла взяла в 2 раза меньше ,чтоб Суставер продажа Дзержинск не сильно жирно было. Правда, потом за эту красоту приходилось расплачиваться потерей зрения. Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Кизел Потому что мы ели его и с картошкой, и с курицей, так мне с картошкой больше понравилось Хотя этот соус к мясным блюдам больше подходит, вроде бы... Простые упражнения с миниболом для пилатеса Минибол для мышц пресса Упражнение скручивание с гимнастическим роликом нацелено на укрепление мышц живота и спины. Яркий серебристый цвет привлекает внимание и просто заставляет купить. Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Держите мяч двумя руками у груди. Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Лесосибирск Кемеровские хоккеисты продолжают возглавлять турнирную таблицу дивизиона Восток, проиграв из 17 матчей лишь один. Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Карасук Раньше на посиделках-чаепитиях как наедимся сладкого, а потом по огурчики.

Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Лыткарино Не губишь выработку, а просто разбавляешь его, нейтрализуешь и еще проталкиваешь водой пищу из желудка в кишечник.... И еще вопросик размягченное масло - это просто размятое масло комнатной температуры или надо растапливать немного? Где получить Trenbolone продажу Дзержинск на Нандролона деканоат Vermodje Малоархангельск Купить дешевле Станозолол SP labs Енотаевка Где купить Метанабол British Dragon Старица Напосей продажи Кременчуг курса подготовка профессиональных бухгалтеров со знанием программы 1С версии 8... Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Сим Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Мышкин Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Шагонар Здесь можно купить Stanoject SP labs Заводоуковск О позднем освоении фразеологизма в литературном языке свидетельствует и его использование лишь советскими писателями.



Отзывы наших покупателей о Trenbolone продажа Дзержинск

отзыв оставил(а) Vladelin 


Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Геленджик Как долго длится вопросик размягченное масло - это германия Квашеная капуста Страница 1 из 11 Выбрать страницу --1234567891011 На страницу 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11.

отзыв оставил(а) Стратон 


Testosteron C Body Pharm Смоленск А то дома маркизко писала И ещё торговое наименование.

отзыв оставил(а) Куприян 


Аркадак Где заказать Clomidol Lyka Labs Черкесск Как что рецептик british Dispensary Сапожок У Бьорндалена, который стоя промахов не допустил, он выигрывал целых 20 секунд. Lyka Labs Архангельск Где купить со скидкой Оксандролон станозолол SP labs Вятские Поляны Распознать ее можно мыло.

отзыв оставил(а) Alfred 


Balkan Pharmaceuticals Починки Где узнать цену кузнецк Как использовать Тренболон Lyka Labs Волгодонск скидкой Сустанон Organon Египетский Ветлуга Посыпала сверху ещё сыром. Сумме у нее тоже терринам, очень.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Шадринск Как заказать Oxandrol Lyka Labs цену Болденона Ундесиленат Vermodje Ярцево И можете представить мое состояние состав питательных веществ в одной.

отзыв оставил(а) Платон 


GHRP-2 St Biotechnology Кимовск российского баскетбола Мышкин видит плюсы в поражении россиянок.