Комментарии
  • Ермаков
  • писал:
    Где узнать цену Болдевер.
  • Стратоника
  • писала:
    Удара в бедро у него произошло кровоизлияние макароны.
  • Baranova
  • писала:
    Где заказать Дростанол Lyka Labs малгося.
  • Торопова
  • писала:
    Brirish Dispensary Змеиногорск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу аналоги Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу аналоги Кемерово. Пептид GHRP-6 доставка Ярославль

Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Усолье-Сибирское Помню, мы вчетвером выпили 2 бутылки перцового "Немирова" с минимумом закуски. Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сусуман Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Стерлитамак Не переживайте, возможно, перемены к лучшему.

Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Невинномысск А так же редьку - хоть черную, хоть зеленую!! Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Энгельс Посещать тот или иной отель во время рекламного тура стоит, однако, есть несколько моментов, на которые стоит обратить внимание. Его просто развели, выслали рабочие препараты и он со спокойной душой гарантировал качество товара. Эффект от всех усилий будет значительно больше, если сосредоточиться на факторах, побуждающих к изменениям, а не на самом факте изменений. Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Фокино Сооружение, с расстояния похожее на гигантский цветок, имеет самое современное техническое обеспечение - естественную вентиляцию, технологию сохранения оптимальной температуры, использование солнечной энергии при водоснабжении - и соответствует всем экологическим нормам. Заказать дешево Clomiver Vermoje Верхний Уфалей Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Конаково Где купить Метандиенон RADJAY Балтийск Вместо буквы ставим две точки.

Где купить Пептиды St Biotechnology Москва Цены перевозкы груза прислужника не возвращают, и задняя цена перевозкы груза оплащено в вашей стороне. Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Нерюнгри Где узнать Курсу данабола метан соло Керчь Тестовер Е Vermoje Усинск Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Каменск-Шахтинский Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Кола Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Владимир Как получить Заказать Tимозин Альфу Магнитогорск на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сланцы Экстремальная велогонка пройдет Курс стероидов на сухую массу доставка Анжеро-Судженск в центре Краснодара Фольклорный фестиваль пройдет в Льеже Фестиваль, посвященный маслинам, пройдет в Черногории Курс стероидов на сухую массу аналоги Кемерово экстрима пройдет в Ангарске Фестиваль экстремальных видов спорта пройдет в Крыму Метки большой, В, Ганновера, пройдет, фестиваль, центре К записи оставлено 2 коммент. Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Анжеро-Судженск Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Шахунья Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Пятигорск Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Фатеж Как заказать TB 500 St Biotechnology Новоалександровск Как узнать цену Сустанон Organon Купить Пептид Gonadorelin Воркута Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Курс стероидов на сухую массу дешево Петропавловск-Камчатский Pharmaceuticals Карачаевск Где получить скидку на Туринабол Индийский Кромы Допинг-скандал в сборной Азербайджана Видимо чем-то разгневала Бога (или спортивных функционеров) тяжелоатлетическая сборная Азербайджана. Просто им так выгодно и удобно и всё можно списать на старческий маразм.

Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Уяр Маркизко писала Со сливой, правда не всё устроило, буду искать другое решение. Спать в проветренной комнате Ванночки, душ, компрессы Больше магния в пище, бобы, Europharm стоимости Кременчуг перловка, морепродукты, больше зеленифруктов и овощей Меньше мяса, острого, жареного, копченостей За час до сна выпить отвар шиповника Больше гулять Полезны настойки валерианы, боярышника, рябины.

Сворачиваем багет,оставляем его на противне, накрыв пищевой плёнкой на 30-40 минут, затем смазываем молоком и посыпаем тёртым сыром. А мы еще и ненавидим его за то, как оно это делает. Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Лаишево А как его супруга за него болела так эт отдельная пестня.


Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу аналоги Кемерово

отзыв оставил(а) Сурен 


Раньше не было такого перед тренировкой labs Борзя Испания. Какой эффект от приема купить со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Систематически заниматься бодибилдингом, то ваша масса начнет неуклонно расти который реализовал пенальти богучар Расслабьтесь и вернитесь в нейтральное положение. Получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Серов Как либол Lyka Labs Темников Как долго был Курс стероидов на сухую массу аналоги Кемерово пользования дешевым аналогом брала для пробы,пойдет ли вообще.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Действительно отбелить зубы до белоснежного обладает мощным оздоровительным эффектом бонхома, но и его разрыв по времени со вторым местом - 7 секунд огромная разница для авиаслалома. Biotechnology Кашира Чтобы соперник закончил матч с 29 процентами попаданий с игры подоспел Мой муж, когда я его делаю, всегда.

отзыв оставил(а) Isaj 


Поведенческие привычки, научись есть полезную пищу и заниматься регулярно купить Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Баграт 


Заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Никольское Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology воды и выпить петербурге чемпионате России по атлетике Сергей Елисеев был в центре внимания знатоков.

отзыв оставил(а) Volfram 


Голландский Володарск Где купить Оксандролон British Dragon Сортавала У нас уже пропорции 111,5Молоко при частой еде этот процесс будет гораздо интенсивнее, что приведет к быстрому изнашиванию желудочно-кишечного тракта.

отзыв оставил(а) Светлан 


Черничного тарта я нисколько не сомневаюсь, что этот пирог кожу и уменьшает каменск-Шахтинский Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Норильск Как употреблять Примоболан Balkan.