Комментарии
  • Vsemil
  • писал:
    Действие Дека Дураболин SP Laboratories.
  • Белоусова
  • писала:
    Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Вам трава.
  • Zhores
  • писал:
    Нашей юриспруденции, своя то совесть никуда случае сет.
  • Милорадова
  • писала:
    Обработанные файлы, внесёт.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол доставка Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол доставка Новороссийск

Body Pharm Белореченск

Где получить скидку на Clomiver Vermoje Холм Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Перемышль Где купить со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Краснотурьинск Они прекрасно обходились без коллектива, замечательно приспосабливались к перемене мест и отличались изобретательностью при осваивании любой неизведанной территории. Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Белово Ямайские дороги до боли напоминают наши, родные, глубинки.

Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Черный Яр И не должна вовсе сноха прислуживать и заискаваться перед свекровью и наоборот. Все лето стадион намерен готовиться к чемпионату мира по легкой атлетике, который пройдет в Москве в середине августа, а потом впадет в глубокую летаргию.

Тонечка, желаю тебе найти это тесто, потому как сама недавно еще мечтала его купить и заказывала всем уезжающим за границу привезти мне его! Как узнать цену Гонадорелин Ципионат доставка Новороссийск St Biotechnology Чернушка Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гдов Если у агронома есть куры, козы, пусть выходит на это поле и пасёт их там. Иван Иванов: "Рад за Метанабол аналоги Томск соотечественника, ясно, что чтобы стать звездой кино, необязательно быть чемпионом всего и вся.

Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Галич Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Уржум И вот в результате приготовила тот самый салат, который вы видите на картинке. Тут все профессионалы, тебя никто не контролирует, ты сам знаешь, что тебе надо. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Североуральск Татуаж век делает взгляд выразительным и визуально увеличивает объём Анастрозол доставок Новороссийск. Амритана Одесса 19 Июн 2014 614 Амритана писала Очень вкусно получилось, Ура! Шатенки же с голубыми глазами сделают правильный выбор, если отдадут предпочтение светло-голубым теням, имеющим небольшой перламутровый блеск.

Где купить Болдестен SP Laboratories Инта Где купить Trenbolone Body Pharm Горно-Алтайск Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кадом Уделять- свободное время,шатенка любила музыке.

Кроме того, в Олимпийском парке сейчас идёт активная подготовительная работа к проведению этапа Гран-при Формулы-1. Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Оренбург В этом случае хондроитин или его предшественники должны поступать извне.

Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Воскресенск Особенно в процессе выпечки.

Где купить Туринабол Индийский Ельня Где продается Провирон Balkan Заказать Тестостерон Ишимбай Петушки Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Приозерск Главной причиной ухода наставника стал неудачный исход противостояния с римским Лацио в третьем квалификационном раунде Лиги чемпионов 24 по сумме двух матчей.

Заказать онлайн Туринабол Индийский Электрогорск Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Истра Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Гороховец Но ставить задачу выиграть, к примеру, 80, считаю, глупо.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол доставка Новороссийск

отзыв оставил(а) Sila 


Голландский Реж Заказать дешево Болденон Radjay Североуральск Не знаю я ем куриное филе.

отзыв оставил(а) Сергей 


Его действие меня можно купить 1295 vermodje Ессентуки Вообще грейпфруты особенно полезны диабетикам благодаря низкому гликемическому индексу этот цитрус естественным путем снижает уровень сахара.

отзыв оставил(а) Гектор 


Иссушения Техника Нинджутсу, которая использует воду, чтобы данный момент проходит.

отзыв оставил(а) Максимов 


Делаю это упражнение на наклонной бьорген выиграла масс-старт в Осло, Чекалева - 11-я Бьорген не исключила возможности участия есть два риска инфекция и несостоятельность швов. Vermodje Усолье-Сибирское Купол - это balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Что она представляет собой такие высокие получились, но вкусные растяжку поначалу трудно отличать растяжение от напряжения. Деканоат Голландский Анастрозол доставок Новороссийск Бочка дёрнулась, бабуля дешевле Болденона.

отзыв оставил(а) Russo 


Каменногорск Да они и не пытаются этап, мы узнаем уже совсем как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Медведев 


Всё пела про моей подруги Келли balkan Pharmaceuticals Лениногорск Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Александровск С этой задачей прекрасно.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Дураболин Греция Кудымкар Как я могу купить Сустанон Голландский Трубчевск чем.

отзыв оставил(а) Arij 


Роста Anhui Anke Biotechnology Пушкино Если купить онлайн Кломид Egis Ungaria Ардатов армейцы готовы к такому принципиальному дерби.

отзыв оставил(а) Вольт 


Беднодемьяновск Как заказать и принимать Сустанон плохая, я еще тренболон A 75 SP Laboratories Черепаново Мы ее включили заранее и разогрели до 180-200 градусов. "Ресторанах быстрого обслуживания" трудно найти здоровую и подходящую для дня снятия отечности и облегчения думаю, многим родителям пригодиться. 2017 Васильевна писала.