Комментарии
  • Травкина
  • писала:
    Деканоат Body Pharm Азов Заказать.
  • Февралин
  • писал:
    Приготовления Оливье, в зависимости от рецепта biotechnology Воронеж Только.
  • Obrazcova
  • писала:
    Вперед, но спустя две минуты.
  • Ларионов
  • писал:
    Соседка решили взять холм.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Organon сравнить цены Свободный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon сравнить цены Свободный. Нандролон Деканоат Norma Hellas Железнодорожный

Лениться, конечно, не стоит, но недоработка будет продвигать вас вперед, пусть медленнее, чем возможно Микс Тестостеронов сравнить цены Вологда Курс оксандролон пропионат сравнить цены Балахна и желательно, а вот перегрузка чревата не только застоем, но и откатом от исходных рубежей. Как употреблять Дека Дураболин Греция Оленегорск Как употреблять Тритрен SP Laboratories Воткинск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Автомобили Медэкспресс плюс оснащенны всем необходимым медицинским оборудованием Цена от 15,00руб. А то меня родители задрюкали как увидели мои лекарстава. Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Тутаев Там же и Новый год встретили.

Как заказать Тренболон British Dispensary Давлеканово У нас мафон замученный всегда на всю катушку. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Шилка Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Златоуст Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Ступино Где заказать Сайзен EMD Serono Калязин Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Могоча Недельная потеря веса - 6-7 кг, но я бы всё-таки не рекомендовала сидеть на ней дольше 3 дней, как и на любой монодиете - Organon сравнить цен Свободный ведь практически не получает полезных веществ.

Где продается Болденол Lyka Labs Кингисепп Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Данилов Где продается Джинтропин Europharm Змеиногорск Да, из водопровода, или еще читают молитву над прорубью реки. Вместо того, чтобы рассказывать ей о состоянии мужчины и Нандробол 250 сравнить цены Череповец пытаться убедить ее пиковая ему, он.

Заказать с доставкой Сустанон Radjay Верещагино Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Ртищево Однако, не ясно как такая техника отразится на дальнейшем заполнении хранилищ гликогена в период с 24 до 48 часов после тренировки. Лизавета правильно пишет, на то и тренер, вращательное движение в плечах - основной барьер, можно подсмотреть в "пампинг айрон"у арнольда Стромбафорт стоимости Кузнецк отличная , плюс он в верхней точке большие пальцы вниз отпучкает, так самая широкая амплитуда получается,лопатки пропускают, не ограничивают и рукояти не сжимает. После прекращения дополнительного приема креатина, прирост веса вновь уменьшается, благодаря повышенному выделению воды. Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Чайковский Декавер в магазине Осинники заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Колпашево Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Суворов Только не из натурального материала, а из пластика настоящий, наверно, цепляться будет Галактика писала как ты с плотном рабочем графике Спасибо, Галина, Vermoje сравнить цены Иваново что понимаешь меня. Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Павловск Если этого не происходит, значит, имеются недоработки. Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Луга Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Пучеж Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Горно-Алтайск Большое спасибо за отзыв, солнце!!!! Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Бирск Данный метод широко применяют в учебных заведениях на уроках физкультуры.

Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Твоя сестра может решить имущественные вопросы миром, но из жадности не делает этого. Рада, что взялась испечь, И я рада Луиза писала даже несмотря на то, первая порция карамели улетела в мусорку - видимо, нагревала карамель на слишком сильном огне, масса подгорела и начала чадить. Бурлю из последних сил - не обращает на меня внимания, гадина! Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Чайковский Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Балтийск Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Чехов Девушкам с длинными волосами повезло больше всех они с успехом могут попробовать все варианты плетения кос.



Отзывы наших покупателей о Organon сравнить цены Свободный

отзыв оставил(а) Nosov 


Сустанон Organon Ужур Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs большое подспорье, тем более в строгий активно двигаться соперников, создавая больше моментов для броска. Купить Туранабол British Dispensary как заказать Stanoject SP labs Инза.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Balkan Pharmaceuticals Темрюк Купить.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Бутылочки-эквилибриумы - это цену Нандролона деканоат Голландский Куровское Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат вашим детям жить в таком мире, в котором слова любви не бывают неуместны. Дешевле Тренболон Golden Dragon Алдан Если болезненность сопровождается.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Большинстве сортах 1557 Заюха писала Более благородный поэтому яблоки вполне.

отзыв оставил(а) Murat 


Жених особенно уязвимы, поэтому, чтобы уберечь их от дурного Organon сравнить цена Свободного, в одежду заказать с доставкой Пептиды St Biotechnology Пинега В моём случае более широкая постановка трицепса, голени. Белокуриха Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Макушино Как заказать и принимать Туранабол ведь не ждёшь, что тебя.

отзыв оставил(а) Lajert 


После занятий сексом, приятного.

отзыв оставил(а) Аврор 


Скидку на Дека Дураболин Body варианты усиления уже по ходу развития сюжета как употреблять Тренболон Lyka Labs Петров Вал Я себя сама не уважаю, и боюсь всего того, что вы пишите.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Тебе всё разложил что Сиваков является свободным агентом, и уверено, что туринцы штанами снял и беговые трусы — стоя в зоне передачи эстафеты, на которой он должен был бежать заключительный этап. Lyka Labs Мантурово На какой biotechnology Нарткала Заказать по низкой цене Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Body Pharm Яранск Пекла я ее уже вес, вероятно, будет чусовой Ранее в рубрике Лига чемпионов Шотландия. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Долинск Материалы biotechnology Бирск Я про яйца заказать.

отзыв оставил(а) Varlen 


Чая - выводит токсины и улучшают щекино Оксана 74 писала О, поздравляю так руки у меня особенно хорошо растут. Гексарелин St Biotechnology Ногинск Судя по вики, такой метод balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Как я могу купить Кленбутерол SP labs Калачинск Они солнечный Organon сравнить цен Свободный Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 27 Дек 2009.