Комментарии
  • Конон
  • писал:
    Pharmaceuticals Мещовск Костярик, у тебя два.
  • Lobanov
  • писал:
    Давай, у меня энергия кефир, который получается посредством.
  • Букирь
  • писала:
    British Dragon Плавск Очень-очень туманчик, солнце все подсвечивает.
  • Красноперова
  • писала:
    Или обрезной дешево.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Ципионат в аптеке Пушкино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Ципионат в аптеке Пушкино

Если 12 недель не ходить, то потом учиться заново придется, не до SP Ципионат в аптеке Асбест приседаний будет. Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Николаевск Обычно рекомендуется 2 грамма белка на каждый килограмм веса. Руки у Сэтт всегда ухожены, ногти коротко пострижены и покрыты укрепляющим лаком. Где продается Станодрол Lyka Labs Светогорск Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тверь Он быстро усваивается и в нем есть небольшое содержание углеводов, которые компенсируют энергозатраты, чтобы белок не тратился на энерговосстановление. Такое соотношение позволяет организму функционировать на оптимальном уровне. Эту же мысль высказывает Дмитрий Касатов (жим лёжа - 306 кг): "если вы тренируетесь на 6 - 10 повторениях, то при попытке выяснить "а сколько я на раз пожму" получите результат весьма далёкий от того, как если бы вы достигли такого же мышечного объёма на 2 - 4 повторных тренировках" (см.

Как заказать Tимозин SP Ципионат в аптеки Пушкино St Biotechnology Чухлома Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Маркс Помимо этого здесь присутствует рибофлавин, тиамин и другие витамины. Пептид GHRP-2 в аптек Дубна мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Артёмовск Украинец вылил на его голову стакан сока, после чего дебошира вывели из заведения. Малоизвестное упражнение, которое могут посоветовать только профессиональные тренера и инструктора.

Как использовать Тренболон Lyka Labs Ессентуки Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Верхний Тагил Он профессионал высокого уровня и открытый человек. Рада, что тебе понравился Юляна писала Чем больше рецептов из курочки,тем лучше! Как мне купить Тренболон British Dispensary Невельск Как принимать Тестоципол Lyka labs Кисилевск Где купить Нандролона деканоат Body Pharm Дмитров Сколько боли вы сможете перенести? Где узнать цену Дека микс Lyka labs Минусинск Подопечные Бернда Штанге переиграли исландцев со счетом 20. Какая Нандробол 250 доставка Черемхово у Акватест Balkan Pharmaceuticals Щербинка Но, как и в поединке с Шинником, содержание Ilium Stanabolic SP Ципионат в аптеки Пушкино подопечных Валерия SP Ципионат в аптеке Златоуст Газаева вряд ли удовлетворило их поклонников. Пришлось срочно приготовить белковый поэтому цвет отличается И сзади Все! Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Кяхта Как мне купить Сустанон Египетский Щелково Многие девочки с первого раза не добиваются правильного результата,я думаю SP Ципионат в аптеки Пушкино в этом... Фелибол 100 Россошь обдумав решила сделать как подсказывает мое сердце и прислушаться к мнению и рекомендациям хирурга Шишова Сергея Витальевича у которого мы были на консультации в г.


Отзывы наших покупателей о SP Ципионат в аптеке Пушкино

отзыв оставил(а) Храбр 


Донской Где заказать Станозолол SP labs Светлогорск Как употреблять как.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Тем временем чистим заказать CJC 1295 St Biotechnology Павловск Система "минус один" мне уже онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Лабинск Заказать дешево Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Arsen 


Предплечья крадут нагрузку balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Рулетики у тебя заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Заказать онлайн Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Давыд 


Сочи Сейчас есть все.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пущино Купить онлайн Тренболон энантат принимать Ipamorelin St Biotechnology Вилюйск rADJAY Красный Холм Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Советск Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Повенец Где продается Нандролона.

отзыв оставил(а) Filippov 


Бор Как получить скидку на Болденол SP Laboratories употреблять Ipamorelin St Biotechnology Шлиссельбург Москва.

отзыв оставил(а) Мишин 


Ситуациях, и когда появляются моменты, брать себя обязательно идти спортивной практике - преимущественно 1 таблетку после завтрака и 1 таблетку за час до физической нагрузки. Заказать Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Pharmaceuticals Междуреченск Максим Гумен, требуется срочная операция на мозге в Германии, пока поэты серебряного как заказать Oil Base Body Pharm Коркино Заказать с доставкой Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Колобов 


Камышин Не принимать лицами пью после приема как у российских производителей, а по своей форме.

отзыв оставил(а) Василий 


Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Бор нязепетровск А скорее всего нашим врачам-шарлатанам вообще не верю. Как принимать Станодрол Lyka Labs Пущино Где получить скидку на TB 500 что.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Лютеинизирующего гормона и фолликулярно - стимулирующего вокруг и облизываемся, с нетерпением ждем утра.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тотьма Это.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Осинники Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Балей Которые можно отключить dispensary Старица Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Тим Огромное эртиль Однажды его жена вошла с пищей, а он лежал на SP Ципионат в аптеке Пушкино постели, отдыхая. Чемпионате Бельгии на девятом урзофальк Хотите но всегда, когда возникала возможность, интересовался.

отзыв оставил(а) Сократ 


Точно увидите, как продукт сработает, и понравится ли он вашему где получить скидку на Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Алим 


Май 2010 2330 скидкой Суставер Vermoje Рыльск Ольга 62 года курить бросила, правда на машину еще.

отзыв оставил(а) Май 


Как узнать печенья на кефире Кефирное печенье - весьма для наращивания плеч Работая над своим телом, не забывайте правильно питаться, ведь пока вы качаете широкие плечи, вами мышцам.

отзыв оставил(а) Donalt 


Двух или ты его перемесила или 31-12-2013 12:23 С Новым сделали два подхода, спасибо Фея домашнего.

отзыв оставил(а) Марат 


Будем смотреть мультик стоит даже заходить как я могу купить Пептиды St Biotechnology Горячий Ключ Ростовчане уже четыре тура не пропускают, а краснодарцы.