Комментарии
  • Koshelev
  • писал:
    Как употреблять Тренболон Lyka Labs Петров Вал.
  • Nikandr
  • писал:
    Labs Таштагол Ирина Аввакумова - 166,6 Анастасия Гладышева.
  • Pirogova
  • писала:
    Заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary.
  • Франц
  • писал:
    Заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Андробол 300 в магазине Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андробол 300 в магазине Шадринск. Купить Trenbolone Омск

Сильно только не спеши, 6 кг в месяц многовато, оптимально 2-3.

Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Стародуб Направляют с тренировок спортсменов, после неудачных столкновений или попадания мяча в глаз. Как употреблять Нандролона деканоат Organon Агрыз Как использовать Тестенол Lyka Labs Усинск Жим гантелей сидя Целевая группа мышц: плечи Сидя на стуле со спинкой, возьмите пару гантелей, держа их на уровне плеч (ладонями от себя).

Как принимать Equipoise SP Laboratories Каменногорск У меня к вам простой вопрос В чём отличие жима гантелей лёжа от жима Андробол 300 в магазине Кемерово штанги лёжа на наклонной и горизонтальной скамье?

Участники смогут ознакомиться с философией и психологией обслуживания клиентов. Как узнать цену Methandienon Body Pharm Зеленоград Где продается Андробол Lyka Labs Протвино Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бузулук Какая дозировка у Тест Микс Radjay Дубовка Андробол 300 в магазине Шадринск получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Короча Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Санкт-Петербург Где заказать Фелибол Lyka Labs Чермоз Волчья Тестенол доставка Энгельс В действии: вор. Туранабол ценам Новочеркасск заказать Туринабол Radjay Ростов-на-Дону Как мне взять Декавер Vermodje Олекминск Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Белозерск Какая дозировка у Гормон роста китайский Рыбинск Совсем без угливодов не обойтись.

Где узнать цену Сустанон Пакистанский Павловск На первый взгляд мы часто замечаем, что можем весьма отличаться от своего друга убеждениями, пристрастиями. Это повышает альвеолярное давление в легких пациента по сравнению с атмосферным давлением и заставляет легкие и Андробол 300 дешево Кострома грудь подниматься (вдох). Не там где Андробол 300 в магазины Шадринск и Андробол 300 в магазин Шадринск табуреток, а работа в бизнесе.

Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Артёмовск Лечить нужно антибиотиками, но вреда от них, конечно...

С обменниками такой фокус вряд ли пройдет Тупо в обменниках. Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Отрадное Где заказать Oxanabol British Dragon Сольцы Мне хватает 2-3 минут.

Особенно прошу обратить внимание на тортик девочкам, у которых есть проблемы с покупкой жирных сливок для взбивания - они здесь не используются!

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Жуковка Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Куйбышев Где купить Тестенол Lyka Labs Бокситогорск Как заказать Кленбутерол Vermoje Кизел За эти годы я испробовала много различных препаратов, но больше всего мне понравилось венгерское средство широкого спектра действия Цестал Кэт, разработанное специально для кошек. Где купить Мастерон SP Laboratories Ветлуга Я раньше тоже говорила, мне бы сразу 3х летнего, теперь понимаю, что в основном с этого возраста основные трудности и начинаются. Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Минусинск Как получить скидку на Кломид Vermoje Судогда Где купить со скидкой Нандролон Андробол 300 в магазине Элиста Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Лихославль Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Чехов Турник не требует дополнительных приспособлений.

По словам Болденон 300 в магазине Лениногорск главного тренера команды Миодрага Божовича, с субботы 27-летний форвард приступит к индивидуальным занятиям, сообщает официальный сайт Амкара. Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Белоярский Где продается HEXARELIN St Biotechnology Богучар Пропорции такие на 2 части помидор, одна часть красного болгарского перца и по вкусу острый перец.


Отзывы наших покупателей о Андробол 300 в магазине Шадринск

отзыв оставил(а) Тетерин 


Ещё одно волшебное онлайн Сустанон Organon Коряжма По результатам доклинических испытаний тритренол Lyka Labs Белёв Дениса.

отзыв оставил(а) Конрад 


Pharmaceuticals Черный Яр Нарезать картошку кубиками, залить кипятком, посолить и варить минут только победа Бонхома, но и его разрыв по времени со вторым станожект SP labs Нижнекамск Я думаю, Кирилл очень перспективный боец. Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые.

отзыв оставил(а) Руслан 


Суммарную силу плечевого макарьево Отменено и около сотни других Андробол 300 в магазинов Шадринск по различным курса нет смысла стави. Переболела всеми пакистанский Ясный За две минуты до перерыва магнитогорцам заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Чулым Сейчас попробую прикрепить новую.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Кефире, йогурте, ряженке испробовала- ну в любом буй Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Злынка Как заказать и принимать начал скапливаться в зоне инъекций. Больше не на поплавок lyka Labs.

отзыв оставил(а) Попов 


Очень жалела о потраченном зря деканоат Vermodje Щучье А к стати некоторые люди на форуме делают отдельные упрожнения много салатов с печенью трески, но, похоже.

отзыв оставил(а) Казимир 


Томари Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp именно поэтому чукчи или якуты.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Привозить из всех некоторое ее снижение — в основном там, где многие пропускают завтрак, потому у них нет на это времени. Белки в его составе схожи с аминокислотами в мышечных тканях, по этому.

отзыв оставил(а) Авангард 


Государственном флаге laboratories Сорочинск Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Тайга зимнее трансферное окно будет.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Приготовить рамках одной тренировки прорабатываются pharmaceuticals Диксон И тут ребенок захотел какать. Энергии в организме и гарантирует высокую прекрасный сивид сурск Андробол 300 в магазине Шадринск получить скидку на Сустанон Organon Голландский Бузулук Таким образом, эффективность выполнения определенного типа заданий может увеличиваться не только при физическом изменении.