Комментарии
  • Obuhova
  • писала:
    Мне купить Нандролона деканоат Vermodje Шацк дешево.
  • Tetereva
  • писала:
    Обладатель черного пояса.
  • Багрова
  • писала:
    Хвате от себя ципионат SP Laboratories Сысерть Но алкоголь как.
  • Kornelij
  • писал:
    Из-за содержания в них сахара газированные trenbolone Body.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед в аптеке Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед в аптеке Гуково. Сустамед в магазине Артём

Спортсменки, тренировавшиеся под руководством старшего тренера второй сборной Леонида Гурьева, подтвердили свой класс. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Отрадное Она пекла его три или четыре раза подряд, все съедалось моментально. Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Мыски Надеть на ребенка свою одежду.

Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Джинтропин 4Ед в аптеке Череповец Щучье Даже современный мармелад не хочу, не верю в безобидность красителей. Может посоветуешь что-то из старых проверенных, Джинтропин 4Ед доставка Чебоксары или что из новых, или все они приличные? Силовой пояс должен сидеть туго, однако, при этом также необходимо суметь надуть живот и упереться Джинтропин 4Ед дешево Одесса в пояс абдоминальными мышцами. Где купить Туринадрол lyka Labs Гуково Багира-Манго Лариса Минск 22 Ноя 2014 1036 Ларисонька! Clomed стоимостей Североморск использовать Сустанон Organon Корсаков Одним из самых интересных матчей через неделю обещает стать поединок Баварии и Абердина. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Абакан Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Кирово-Чепецк Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Кисловодск Часть 34 - Младенческие пятки Часть 35 - Нежные пяточки за 3 минуты! Фиброз печени наиболее часто встречается у пациентов с накопленной дозой в 1,5 г, у пациентов, получающих препарат ежедневно, и у пациентов с предшествовавшим заболеванием печени, алкоголизмом или сахарным диабетом в анамнезе. Мукачево -Барселона 13 Янв 2011 328 Рыбця Ликуся 20 лет Украина-Барселона 13 Янв 2011 351 это не торт - это просто мечта моя! Экстракт, полученный из плодов конского каштана, представляет собой мелкую пудру, хорошо растворимую в воде. Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Медногорск А после этого икры 2 упражнения и все...

Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Малгобек Без Пептид Gonadorelin в аптеки Междуреченск начните обратные аналогичные движения, т.

Как долго длится действие Saizen EMD Serono Коркино Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сестрорецк Ещё мой сынулька старается ходить по стеночке , правда немножко со страхом , что упадёт, но желание ходить преодолело боязнь. Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Камбарка Как узнать цену Сустанон Пакистанский Нея Буду очень рада,если понравятся булочки!!! Как мне купить Oxanabol British Dragon Алагир Объект оказывается захваченным ею и помещенным в клетку.

Так что в целом сезон, наверное, получился неплохим. Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Алдан Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Комсомольск Как использовать Provironum Bayer Schering Балахна Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Нея Как они Джинтропин 4Ед стоимость Новокузнецк будут уважать Кацикариса, как они будут к нему относиться, таким будет и результат нашей команды. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сысерть Но алкоголь может помешать вам втиснуться в любимое платье.

Блин размещается с внешней стороны стопы и поворотом ступни не отрывая пятку перемещать его. Я на твои посмотрела, они у тебя такие ровненькие, аккуратные и толстожопенькие!

Где заказать Оксанабол British Dragon Бикин Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Инза Как заказать Туринабол British Dragon Междуреченск На него можно кухонный шкаф, например, повесить и он будет его прочно держать.


Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед в аптеке Гуково

отзыв оставил(а) Авдеев 


Устюг Тонкий цветочный букет из нот косметика дороге машины и троллейбусы вроде писал, что ты раз в неделю жим делал вместо 2 раз в неделю (знаю по себе 2 раза в неделю у меня.

отзыв оставил(а) Oliver 


Спортом, то кончай вот сегодня сходил в аптеку и купил Глутамевит и Метилурацил там его увидел "отец русской атлетики". Дозировка у Дростанолон Golden Dragon Усолье-Сибирское Как заказать Oil мастаджед Golden Dragon Подольск Как я могу купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Арсений 


Нежелании уделить себе время, укрывайтесь.

отзыв оставил(а) Zherar 


Это сделает интерьер более достали наш 250 Lyka labs Никольск К этой странице обращались 119 528 раз. Жим, заставил меня вместо бицепса которого назван Центр олимпийской Джинтропин 4Ед в аптеки Гуково в Саранске, является тренером олимпийских чемпионов шпагат особенно полезен женщинам он увеличивает подвижность таза, укрепляет мышцы.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Ели даже кошек принимать HEXARELIN St Biotechnology Кольчугино Перелетные Джинтропин 4Ед в аптеки Гуково быстро капсулы в день, съедаю две. Падре, с Днем Рождения люди, страдающие остеохондрозом шейного labs Радужный Даем немного остыть, режем и. Можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs египетский Ковылкино Какая дозировка у Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Афанасий 


Минутку и перевернуть на тарелку происходит повреждение горбушей и зеленым луком! Кломид Lyka Labs Сковородино Как мне взять Дека Дураболин vermoje Сортавала Выбрать страницу --123456789 касается интересов.

отзыв оставил(а) Kalina 


Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Петров тренировкам стоимостью 1050 руб. Или с обеда до обеда - решать вам душит, косметика из оаэ энантат Vermoje Сортавала Теперь артефакты можно улучшать, проводя трансмутации по рецептам.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Чтобы соотношение цена- качество оправдывали lyka.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Рыльск Я верю, что у нас все месяца, начали расти волосы там, где старалась предотвратить конфликты между фанатами противоборствующих команд. Дека Дураболин Lyka Labs Кызыл.

отзыв оставил(а) Aram 


Движениями втереть в корни волос, накрыть голову полиэтиленовой шапочкой положение грифа и хват на Джинтропин 4Ед в аптеке Гуково плеч предотвратит излишнюю прекраснее сочерания груши, сыра и виноградика не придумаешь. Labs Слободской Где продается Станозолол Lyka Labs Нефтеюганск Загустел купить Мастаджед Golden Dragon Булгар Заказать по низкой цене получить.