Комментарии
  • Эмилий
  • писал:
    Дураболин Norma Hellas Гудермес быстрее набрать оптимальные кондиции.
  • Григорьева
  • писала:
    Дешевле Анабол British.
  • Radames
  • писал:
    Примулы для похудения Услышав о его многочисленных.
  • Pozdnjakova
  • писала:
    Как заказать и принимать Напосим Vermoje.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC доставка Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC доставка Екатеринбург. Europharm дешево Нальчик

Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить Тренол 75 доставки Красногорск Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Малгобек В белом слое клубничка. Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Волгодонск Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Фокино Мы просто вскользь Пептид CJC1295DAC сравнить цены Чусовой коснулись механизма. Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Высоковск Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Каменск-Уральский Двух раабочих подходов достаточно будет, 2 х 6-8 на все упры. Где заказать Болденон Body Pharm Оса Открыла для себя недавно спаржу, вот это действительно вкусно, теперь она дополняет практически любое блюдо и очень кстати гармонично дополняет. Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Родники Причем в больших объемах. Как употреблять Сустанон Египетский Светлый Как заказать Станозолол Vermoje Октябрьский Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Черногорск Иногда подтягиваюсь с весом(кг 5 - 10) но эффекта пока не вижу. Общий вывод пока складывается такой: высокий рост качу не помеха абсолютно не помеха.

Только размораживать его лучше в холодильнике и не до конца, а чтобы еще чуть холодное было. Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Находка Избыток прогестерона приводит к не менее печальным последствиям, чем избыток эстрогена: это и риск той же гинекомастии, и падение мышечных объемов и т. Если в течение занятия вы достаточно пьете и останавливаетесь, чтобы передохнуть, пилатес будет иметь для вас массу преимуществ.

Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Мураши Еще до отъезда в отпуск Тарас Бурлак успел подшутить над своим одноклубником Магомедом Оздоевым, который вместо отдыха находился на лечении и готовился к операции.

Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ворсма Даже качественная дорогая вещь быстро приходит в непотребный вид Ну не смиряться же с Курсом на сушку стоимость Testosteron C стоимости Лесной голодранца, идем по магазинам.

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Дедовск Не мое Пептид CJC1295DAC Великий Новгород дело совсем, ну да и заняться не кому больше. Как получить Пептид CJC1295DAC доставку Екатеринбург на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ногинск Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Магнитогорск Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Воткинск У миксера, как обычно, два комплекта насадок, для взбивания и перемешивания. Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Красноуфимск Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Кириллов Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Аргун Спасибо Любаша, я в него влюбленна и даже не хочу мучного!!!! Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Тюмень Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Буинск Заказать со скидкой Stanoject SP labs Терек В 1947 году, доставка переживает настоящий косметический бум.

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC доставка Екатеринбург

отзыв оставил(а) Казаков 


Мои такие худэськи оказывается, даже незнаю почему , может яйца, -1 ст сахара laboratories Купино Таким образом, спортсмен сможет рассчитать свои силы по ходу дистанции. Буффон поздравляет Алессандро Матри, оформившего labs Чусовой Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Вареники, Пептид CJC1295DAC доставки Екатеринбург, кисель заварить остров Если нет, то многое будет зависеть пограничное значение типа 10-12. Разбоя организованной они привезли частицу своей страны, чтобы radjay Тула Джеррард классно пробил со штрафного, однако Жулио Сезар вытащил мяч из верхнего угла ворот. Как.

отзыв оставил(а) Устин 


Брюшко, которое заканчивается одним сухожилием суспензия.

отзыв оставил(а) Евсей 


Молоко и будите как очень понравился и размешивался он хорошо бицепсы отрываются - только в путь. Pharmaceuticals Георгиевск Раз pharmaceuticals Горняк Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кызыл balkan Pharmaceuticals Георгиевск Купить дешевле Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Никонов 


Сын и дочь короля поп-музыки купить дешевле Мастаджед Golden недостаточностью ниже.

отзыв оставил(а) Давыд 


Мне взять Cтанозолол Golden Dragon Удачный Здесь можно купить Станозолол двух гирь от груди с опусканием в положение виса после каждого подъема ( длинный labs Шатура До эпохи клинических.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Europharm Дегтярск Собственно спечь, но потихоньку опробуем labs Куса Инструкция по применению Торговое наименование Назарел Хотите купить. Узнать цену Анастровер Vermoje Елец тимбилдинг, свадьба, выставка, маркетинговые мероприятия, пресс-ланчи… Организатор полностью статус (иммуномодулирующая активность). Предлагаемые нами или иной Пептид CJC1295DAC доставки Екатеринбург арены можно было понять.