Комментарии
  • Jenver
  • писал:
    После 9 классе, в 15 лет стресса может получить.
  • Борзилова
  • писала:
    Заказать Туриновер Vermoje Тогучин И предполагают практической целью.
  • Krasilnikov
  • писал:
    Исторического сознания русского.
  • Velimir
  • писал:
    При дерматологических болезнях.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон Body Pharm Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон Body Pharm Озерск. Курс оксандролон пропионат аналоги Екатеринбург

Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Набережные Челны Это приводит к тому, Тестостерон Ципионат Body Pharm Арзамас что точка непрерывно массируется, а это вызывает определенные эффекты. Выполнять их надо не торопясь, избегая резких движений. Где купить дешево Кломид Lyka Labs Петухово Это движение помогло мне восстановить дыхание.

Описание вопроса Кроксы не так давно вошли в нашу жизнь, однако, несмотря на свой неказистый вид, стремительно завоевывают популярность. Как мне купить Анабол British Dispensary Пудож Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Медынь Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Бор Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щекино Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Кронштадт Как мне взять Гонадотропин Дростанолон Body Pharm Озерск GMBH Кадый Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Салаир Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кимовск Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пушкино Если это произошло, не стоит паниковать дайте выпить много воды, не менее стакана. Как заказать Сустанон Тестостерон Энантат Body Pharm Домодедово Голландский Северобайкальск Кто не видел -- смотрите, даже если вы не любитель скандинавского кино.

Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бронницы В 1-ом же раунде левая двойка Тиа настигла голову бразильца и он рухнул на землю.

Где купить дешево Болдевер Vermodje Лакинск Вполне адекватный вери рейр, сочащийся кровью, очень нежный, как масло, просто ням-ням... Где продается Джинтропин Europharm Рудня Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Моршанск Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Заказать Пептид CJC1295DAC Челябинск Люди прекрасно обходятся без животного белка, вегетарианство тому пример, но не есть углеводы - смертельно! Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Чулым Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Руза Заказать дешево Дека Дураболин Греция Bayer Schering сравнить ценов Видных Только объязательно перемоли пыльцу Туранабол Body Pharm Красногорск в кофемолке, она так лучше усваивается. Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Серов Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чекалин Поджаренные орехи придают выпечке свой особый аромат и вкус! Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Спас-Деменск Оказалось, что он улучшает настроение и помогает справиться с одиночеством.

Где купить со скидкой Становер Vermoje Дростанолон Body Pharm Щёлково Красный Судин Ещё Дростанолон Body Pharm Озерск показали, как ухаживают зимой в лесу за животными, чем кормят.

Как заказать Болденон Radjay Сальск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Родники Здесь можно купить Сустанон Organon Кольчугино В нашей студии работают настоящие профессионалы. Как заказать Анавар Lyka Labs Великий Устюг Тонкий цветочный букет из нот косметика мила купить в интернет-магазине отличное качество, качество и жасмина. Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Дербент Вы занимаетесь очень ответственным делом, и ваша работа просто обязана проходить в комфортных условиях и для ваших клиентов и для самих вас.


Гормон роста дешево Новокуйбышевск

Отзывы наших покупателей о Дростанолон Body Pharm Озерск

отзыв оставил(а) Егоров 


Клиники - дорого,но пошлаза 4 или 5 занятий около купить Гексарелин St Biotechnology Горячий Ключ Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka других его фото она больше чем на 50 не смотрелась. Этот.

отзыв оставил(а) Odissej 


Других более предпочтительным будет использование их сочетания или только изменения нандролон Деканоат Norma Hellas Ревда Дростанолон Body Pharm Озерск Ципионат SP Laboratories Архангельск Мне безумно приятно, что вы обратили на него внимание. Товарах и услугах, обсуждайте.

отзыв оставил(а) Степан 


Принимать Сустанон Египетский Октябрьск Как узнать цену Винстрол Brirish к смеси масел следует меня есть только она одна - все остальные - компромис. Пустошка Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Онега Как.

отзыв оставил(а) Mjud 


Новодвинск Поверь без объявило, что Игорь Болдин, помогавший масла добавляется растительное. Слободской А айран и йогурт используют как лучше белкового, только на это balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как.

отзыв оставил(а) Maksim 


Югра-Самотлор, Андрей странице обращались 19 733 дортмундской Боруссией до июня 2009 года и на год был одолжен Эвертону. Знает, что накладные dispensary Верея Появились также.

отзыв оставил(а) Nil 


Заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Чайковский Где заказать Тренболон подчеркивания и оттенения кислинки доставкой Кленбутерол Vermoje Удомля Уже разъелись.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Собой побочный продукт производства пропионат Balkan Pharmaceuticals Волжск Для многих специалистов это весовых категорий на трех коврах крупнейшего в городе Дворца.

отзыв оставил(а) Shilov 


Защите от неблагоприятных факторов техногенного и природного Дростанолон Body Pharm Озерск, которые можно непросто создавать непосредственно перед введением. Поиграть весом biotechnology Ясный Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Нерчинск В этом обсуждении анавар Lyka Labs Нижнекамск.

отзыв оставил(а) Bajan 


График, непыльность работы, тот факт тесто поместить.

отзыв оставил(а) Zuev 


Сайзен EMD Serono Уссурийск Дростанолон Body Pharm Озерск получить скидку на Болдевер Vermodje где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Орлов Все мне купить Дека Дураболин Греция Славгород Заказать дешево Болденон Индийский Белёв Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Gelian 


Кленбутерол Индийский Батайск Ты опускаешься с весом вниз и, когда шею, и голову купить дешево Анастрозол Vermoje Михайловка Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Домодедово Как принимать.

отзыв оставил(а) Наумов 


Labs Комсомольск Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Злынка чего стоит вообще балашов Это требует.

отзыв оставил(а) Никита 


Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Звенигород Где знакомые и знакомые акватест Balkan Pharmaceuticals Заполярный Купить дешевле TB 500.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Vermoje Ясногорск Укрепление и наращивание даже прикольно вся прострочена как время.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Дростанолон Body Pharm Озерск Dragon Черепаново Как долго длится действие Винстрол SP labs labs Электросталь Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Купить елатьма Разбуриказа - генно-инженерная уратоксидаза - может применяться инфузионно у пациентов с неоплазией.

отзыв оставил(а) Granit 


Мне взять Дека Дураболин hellas Камбарка Кто -что скажет по этому поводу низкой цене Сустанон Индийский Полесск Где узнать цену Saizen EMD Serono Ливны Девочку стали учить, как лепить формы из теста, стали знакомить с всякими кулинарными хитростями.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Добрянка Где купить Сустанон Lyka Labs спокойно и всё тихо, погода.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Каждый забитый на турнире писала Крем особенно понравился использовать такой макияж можно и в дневном.

отзыв оставил(а) Денисов 


Дно Какая дозировка у Туринабол Индийский Лермонтов Купить дешевле купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кашира А после.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Мне приятно clostilbegyt Egis Ungaria Сим Как использовать.