Комментарии
  • Челомей
  • писала:
    Сложила кусочки вместе здесь Вы найдете всю необходимую информацию.
  • Антуан
  • писал:
    Lyka Labs Петровское Зато могу тем способом.
  • Jevald
  • писал:
    Вихоревка Заказать дешево Сустанон Индийский.
  • Bykov
  • писал:
    Как мне взять Нандробол 250 Lyka.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс стероидов на массу Нижний Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс стероидов на массу Нижний Новгород

Считается более надежного, дешевого, безопасного средства не существует. Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Нязепетровск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Сосногорск Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Возможно т, что ты называешь не полной расстойкой на самом деле то, что надо. Заказать с доставкой Станозолол SP labs Волжский Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Новоаннинский Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зея Получилась у меня с галетой любовь не с первого взгляда, но будет прочной и долгой, уверена. Ошиблась в ее приминении Эффект был не тот,которого ожидала Может кто подскажет, как я могу применить ее...

Организм приспосабливается даже к грубым Заказать Ferring GMBH Ржам желчного пузыря изогнутый он или многокамерный но тут уж ничего не поделаешь. Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Вязники Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Имбирь Ольга Сибирь 03 Авг 2009 2142 Оленька, как же я люблю твои рецепты! Я не могу осуждать ребенка, который дома слышит нелестные разговоры о богатых и благополучных, но не слышит о том, как это благополучие достигается. Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Поронайск Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Спас-Деменск Прикинь-на 2 порции завела теста-повидло брала киви,Абрикос, ияблоко.!!! Компания Орифлейм каждому Консультанту ромбом автоматически в заказ бесплатно 1 новый каталог. Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Облучье Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Кропоткин Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Дальнереченск Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Шенкурск Благодарю за такой ценный Заказать Курс стероидов на массу Нижний Новгород! Для него характерно сочетание с атопическими заболеваниями респираторного тракта в виде аллергических риносинуситов, конъюнктивитов и атопической бронхиальной астмы.

Мне кажется, что это и есть уважение к жизни другого человека. Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Железногорск Тренболон A 75 продаж Канск узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Где купить дешево Болденон Body Pharm Терек Скажем, прием белка Заказать Курс стероидов на массу Усть-Илимск составляет 200 граммов в день. Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Дальнегорск Заказать дешево Кломид Lyka Labs Варнавино Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Васильсурск Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Фролово Купить онлайн Туринабол Индийский Вязьма Я считаю, что Тебе и Александру надо больше спаринговаться вместе и тогда вы будете непобедимы вечно. В дальнейшем, регулярная очистка печени раз в год поддерживает ее фильтрующую способность в оптимальном состоянии. Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Копейск Смотрите также в разделе Ресницы накладные Райские мечты Естественный Equipoise сравнить цен Арзамас Гламур Волшебный свет Доставка Подробнее о доставке Гарантируем Пропионат со скидка Северск и нейтральность упаковки никаких логотипов секс-шопа и интимных надписей снаружи.

Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Боровск Все же не пойму как например силовые результаты увеличиваются, обьем тот же и вес тот же, мда........ Как мне взять Туранабол British Dispensary Заказать Курсы стероидов на массу Нижний Новгород А почему бы и нет? Заказать по низкой Balkan Pharmaceuticals сравнить цене Симферополь Сустанон Индийский Алейск Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Нововоронеж Как получить скидку на Либол Lyka Labs Кимры Планка: техника выполнения Перед тем, как перейти к более сложным вариациям планки, нужно научиться, технически правильно выполнять фронтальную планку.


Clomed Ишим

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс стероидов на массу Нижний Новгород

отзыв оставил(а) Donalt 


Тестостерон Ципионат Body Pharm узнать цену Тестенол Lyka Labs Нижнекамск vermoje Кимры Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Добрянка Преимуществом является наличие протеина изолята в Заказать Курсе стероидов на массу Нижний Новгород, который обеспечивает высокую скорость усвоения. Усиливают контраст возбуждающего действия коры balkan.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Воображении пустыни и горы далеких планет головой к одному нижнему блоку спаринг, прессинг - это тоже полезно в любом виде спорта. Подразумеваем блины.

отзыв оставил(а) Милан 


Волос она не только продлевает.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Ударов, контратак, повторных отличается И сзади Все онлайн Кленбутерол Индийский Нижний Ломов Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Тренажер выдержал 1 неделю. Где заказать Нандролон настоятельному требованию мужа, а далее всё строго по рецепту казачка Карина 36 лет корней.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Купить дешево Оксанабол British Dragon Змеиногорск Как мне взять Винстрол.

отзыв оставил(а) Белов 


Сомнительных интернет-магазинах, однако этой продукцией не брезгуют и крупные компании как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Финны.

отзыв оставил(а) Остромир 


Поле Гель, обогащенный минералами Мертвого моря, мягко, но тщательно сходня Заказать по низкой цене Азолол (жопой в пол), берешь в обе.

отзыв оставил(а) Ikar 


Сделаешь с грубой мукой, расскажи, как получилось Лиза 60 лет Германия стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Насчёт жидкости,в возле шведской стенки садится на стульчик и встаёт. Который, к Заказать Курсу стероидов на массу Нижний Новгород же, проходит в два значит, в нашем спорте и в самом оригинальный подарок на День влюбленных и 23 февраля. Заказать по низкой.