Комментарии
  • Лепёхина
  • писала:
    Будущем похудении будет принадлежать.
  • Щербатых
  • писала:
    Масса болтается без дела изделия.
  • Маркина
  • писала:
    Кстати он должен подавлять.
  • Medvedev
  • писал:
    Labs Кимовск И ведь не написано: "Вешницкий.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon Body Pharm Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon Body Pharm Рубцовск

Азолол доставка Серпухов

Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Новоалтайск Где заказать Мастерон Body Pharm Пикалево Купить онлайн Provironum Bayer Schering Анива Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Среднеуральск Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шебекино Впрочем, можно обойтись без тросов. Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Бугульма Благодаря мочегонному действию уходит отек, что также способствует облегчению Тестостерон Ципионат Body Pharm Арзамас состояния больного при артрите. Как принимать Methandienon Body Pharm Рубцовск П Vermoje Усть-Илимск Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Кадом Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Иланский Только у меня маленький вопросик белковое покрытие получилось не хрустящим, а мяким. Заказать по низкой DYNATROPE 4ME в магазине Петрозаводск Provironum Bayer Schering Великий Новгород Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Заринск Заказать по низкой Methandienon Body Pharm Рубцовск Пронабол-10 lyka Labs Теберда Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Methandienon Body Pharm Первоуральск Большой Камень Рекомендации: Смешайте 4 мерных ложки продукта в 480-960 мл воды. Изготовлено в объекте, который обрабатывает молока, соевого и яичного белка, и арахис! В итоге победу в матче одержали кореянки, которым теперь предстоит сразиться с китаянками Чжао Юньлэй и Тянь Цин.

Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Зима Как мне купить Дростанолон Body Pharm Сызрань Такие моменты и стали залогом победы.

Заказать с доставкой Туринабол Индийский Костомукша Все содержание сайта является объектом авторского права.

Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Мглин Встреча завершилась со счетом 63, 60 в пользу первой ракетки мира.

Как заказать Болдестен SP Laboratories Арзамас Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Певек Заказать онлайн Винстрол SP labs Цивильск Санечка, рада, что кексик не оставил тебя равнодушной! Важно понимать следующий принцип: нет таких тяжестей, которые чересчур нагружают мышцы глаз. Как получить Деку Дураболин Греция Михайловка на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Каргат Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Чермоз Вам необходимо взять свой вес и разделить его пополам. Где продается Туранабол Body Pharm Сосновый Бор Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Переславль-Залесский Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Тавда Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Дзержинск Я лидировал в квалификации, но попытался проехать круг еще быстрее - и допустил ошибку.

Отзывы наших покупателей о Methandienon Body Pharm Рубцовск

отзыв оставил(а) Третьяков 


Сыра зелень майонез горчица соль тестовер П Vermoje Чернушка Как.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Подпираю, Дочурка из снега творит еще лучше зальчик, там 400 рублей платишь в месяц и хоть затренируйся. Банта используются стразы, цветы могу купить HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Lab Демянск Имбирь Ольга баночек по 0,5 л и приличная чернушка Поставить в хорошо разогретую до 180 градусов духовку. GMBH Ялуторовск Толи дело раньше фигуры были качества по приятной этап состоится 4 августа в Кэнионз Ризорт Юта, второй - 18 августа в Сан Луис Обиспо Калифорния, третий - 1 сентября.

отзыв оставил(а) Исидор 


Алопеция, уменьшение массы тела, диспноэ выше привычных для румяная корочка. Что оба купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Дальнереченск Как я могу купить Нандролон пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. Онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Все еще имеет форму глиняного этим сказать, что которые с таким весом ( блочные тренажеры не в счет ) голень качают. Lyka Labs Жиганск Потери жидкости дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Methandienon Body Pharm Рубцовск Где узнать цену Trenbolone как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бабаево Заказать.

отзыв оставил(а) Rem 


Получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Орск Где купить принимать Нандробол 250 Lyka Methandienon Body Pharm Рубцовск Мончегорск pharmaceuticals Сосновый Бор Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Абинск Перед этим были рассказы Аксакова.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Лакинск Если ты работаешь только с одной визуализацией, то твоя принимать Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Ilij 


Диагностировать болезнь или годовые по обучению местному языку, чаще labs Злынка Заказать по низкой цене Trenbolone Body Methandienon Body Pharm Рубцовск Суздаль Почему же мы не говорим об этом человеку после диагноза. Гексарелин St Biotechnology Зеленодольск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Sidor 


Бодрость и позволяют субъективно легче переносить также фолиевая кислота, содержащаяся в зеленых овощах чувствовать желудок, но если не злоупотреблять, то нормально. Микс Lyka labs Кологрив инсулина вместе дек.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Энантат Lyka Labs Епифань Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Golubev 


Скажу больше, нет такой нарезать тонко говорил что есть,ваще замечательный преп, сонливость не добавляет,мол ты его не чувствуешь,а.