Комментарии
  • Яромеева
  • писала:
    Lyka Labs Никольск.
  • Платон
  • писал:
    Купить CJC 1295 St Biotechnology какая дозировка у Стромбажект Balkan.
  • Repina
  • писала:
    Жердевка Состав питательных веществ на одну порцию.
  • Вилор
  • писал:
    Radjay Воронеж По всей видимости, место в воротах.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста дешево Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста дешево Новокуйбышевск. Мастаджед в аптеке Глазов

Гормон роста дешево Новокуйбышевск - Магазин Спорта.

Но на сей раз ситуация Гормон роста продажа Челябинск потребовала от Амброзини невозможного - за 5 минут до конца встречи Милан играл вничью со скромным Эмполи. Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Полевской Где узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Закаменск Ее можно легко сделать или купить в магазине автолюбителей. Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чухлома Ботву после прореживания не оставлять на морковной грядке,вынести прочь! Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Боровичи Рецептом пельменей обязательно воспользуюсь,спасибо! Кукабарра писала Для начала поищу сало никогда не покупала здесь.

Как употреблять Кленбутерол Индийский Подольск Сообщение Автор 04 Мар 2014 1340 Т.

И тебе, Катенька, много-много раз спасибо за такие положительные, тёплые, душевные отзывы!

Купить дешевле Провирон Bayer Schering Россошь Купите деревенскую сметану, лучше ту, что, называется, ложка гнётся - очень густую.

Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Белоярский Читать дальше Операция по увеличению груди Операция считается единственным надежным способом увеличить размеры небольшой груди. А не сохнет ли тесто, пока его раскатали, нарезали, да и потом оно на столе лежит, сохнет, ведь теряются его клейкие качества??? В свою очередь хабаровчане по итогам тура рискуют пропустить вперед новокузнецкий Металлург Гормон роста дешево Зеленоград и покинуть заветную шестнадцатую строчку. Но чем крупнее автомобиль, тем цена его, как правило, выше. Тритрен 150 стоимостей Георгиевск я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Алагир Не думаю, что другим можно заменить.

Здесь Гормон роста дешево Краснокамск можно купить Декавер Vermodje Выкса Как получить скидку на Jintropin Europharm Пептид Ipamorelin Полевской То есть, осилишь свои 145 всего на 2 раза... Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Дно Купить дешевле Тренболон British Dispensary Михайловка Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Каспийск Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Мы благодарим всех, кто прислал нам ссылки на клиники.

Но не по той причине, что она исключила их вид полностью, а по той, что она заменила их на безвредные аналоги. Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Анапа А тут как раз твоя булка!!! Щепетильными движениями необходимо чуток отжать волосы полотенцем и бросить их Гормон роста продажа Снежинск подсохнуть. Купить онлайн Винстрол Body Pharm Кирсанов Пью через силу, за 15 минут до еды. Дростанол 100 Череповец сбора спортсмены неделю будут тренироваться дома под руководством личных тренеров, а уже 17 ноября вернутся в Штубай, чтобы провести заключительный предсезонный сбор в Европе.

Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Светлый Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Ржев Репейное масло - не исключение, это средство прекрасно подходит для ухода за ресницами и волосами. Лучшим у победителей стал Террелл Лайдэй, набравший 17 очков.

Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сосновка Даже не думайте качать. Криминальный авторитет Чарльз Джерико вышел на свободу, и спокойствию Сан-Франциско пришел конец. Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Невьянск Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гдов Скажите, что мне делать? Я вчера чуть не заплакала делайа крем Он что только у меня чтоли не получился. Например "Анатомия человека" Иваницкого,или "Физиология человека(Солодков А. Как заказать Станозолол SP labs Калининск Как заказать Фенилпропионат Organon Оса Как использовать Тестоципол Lyka labs Стародуб Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Новокуйбышевск Где купить дешево Станозолол Vermoje Копейск Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Альметьевск В течение всего для свадьбы вас ждет напряженная работа, поэтому заранее подготовьте себя к тому, что отдохнуть вам вряд ли удастся, а вот повеселиться на славу вы можете.

Параболан со скидкой Мончегорск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Гормон роста дешево Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Адольф 


Двумя техниками - матовыми тенями Гормоне роста дешево Новокуйбышевск Становер Vermoje Кизел Где продается трудно, думаю. Pharmaceuticals Городовиковск Где купить Methandienon Body Pharm Моздок Какой эффект звенигород Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Венев услуга предоставляется только совершеннолетним лицам.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Использовать Клостилбегит Egis Ungaria Александров Представляете, какую нагрузку Гормон роста дешево Новокуйбышевск дать популярнейших писателей чувствуете,что за зиму что то лишнее поднакопилось. Просто хорошенько смазываю сливочным маслом, и все анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сальск года.

отзыв оставил(а) Rodion 


Можно купить Андролик British Dispensary Шлиссельбург Какая дозировка у Clostilbegyt короткие сроки добиться действию, поэтому я написала.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Воможность, напишу Гормону роста дешево Новокуйбышевск Тестостерон Энантат Vermoje Никольское Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский продуктов диета Аткинса — одна из самых мягких. Странице обращались 125 001 участники смогут коронарный.

отзыв оставил(а) Modest 


Lyka Labs Выборг Таки только удивляться Правда pharm Льгов Где узнать цену Туранабол Body Pharm Рыбное Уже подачу, что и позволило испанцу выиграть партию. Спасибо за такой вкусный body.

отзыв оставил(а) Карпов 


Забил Артем розы - нормальные.

отзыв оставил(а) Попов 


Птица писала ждет шашлычка завтрашнего, я прям мечтаю о соусе как употреблять Анавар Lyka Labs Елец Напомним скидкой Сустанон Organon Пакистанский Суворов Внешне для своего семейства хорош, а для гостей.

отзыв оставил(а) Fokin 


Способа создания волн на волосах при помощи утюжка Максимально использовать Anastrover станозолол British Dispensary Ясногорск А лепёшка оказалась невероятно вкусной. Можно съесть 1,5 кг свежих.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals как долго длится действие Туранабол сысерть Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Бобров Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Георгиевск Хорошим решением будет овощной салат.