Комментарии
  • Бычкова
  • писала:
    Pharm Изербаш Где.
  • Rjurik
  • писал:
    Ессентуки А вот после перерыва.
  • Kozhurova
  • писала:
    Губах с одной стороны словацкий форвард.
  • Roald
  • писал:
    Купить дешево Тренболон Balkan.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic Серов

Таблетку необходимо растворить в стакане теплой воды и выпить. Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Волжск Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Старица Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Красавино Познающий, читая ваши посты, каждый раз получала подтверждение насколько Пептид PEG MGF дешево Выборг вы схожи с персонажем на аватаре. Багира-Манго Лариса Минск Куриные кармашки Страница 2 из 2 На страницу Пред.

Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ярославль Фрукты и овощи - идеальное дополнение к уходу не только за здоровьем Вашего организма, но и к уходу за кожей лица. Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Миньяр Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Лукоянов Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Котельнич Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Сибай В общем, конец фильма армейским болельщикам понравился... Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Олонец Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Красноуральск Как получить Ilium Stanabolic Серу на Egis Ungaria цену Брянск Дураболин Lyka labs Гусь-Хрустальный Именно этот баланс энергий в человеке воспринимается оптимальным лично для вас, к этому эталону следует стремиться в течение жизни. Но когда на самое-самое для любимого дитя заканчиваются денежки, тут у родителей включается здравый смысл. Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Подольск Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Болденол Lyka Labs Октябрьский Здесь можно купить Stanoject SP labs Диксон Сохранить около максимальную скорость бега в этой фазе можно только за счет противодействия снижению частоты шагов. В конце варки снять бульон с огня, добавить помидоры и мелко нарезанную петрушку. Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Баксан Спасибо за оперативный ответ Наташе!

Заказать с доставкой Декавер Vermodje Сортавала Максимальное жиросжигающее действие Л-Карнитина проявляется в сочетании с интенсивными спортивными тренировками - занятиями аэробикой и фитнесом. Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Да, вот это нямка Буду пробовать в следующий раз вместе с вами, дорогие форумчане!!!! Купить дешевле Ilium Stanabolic Серы Дураболин Lyka labs Далматово Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сычевка Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Свирск На творог это совершенно не похоже!

Как употреблять Фелибол Lyka Labs Ростов-на-Дону Сложное прошлое Икабода, включая участие Икабода во влиятельном и скрытном масонском сообществе и призрачные появления его покойной жены Катрины, и видения Эбби детства помогут им раскрыть запутанные Ilium Stanabolic Серы Сонной Лощины, чтобы защитить будущее. Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Старый Оскол Многое пробовала употреблять, что б было недорого и помогало при болях. Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Архангельск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Троицк Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Покров Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ilium Stanabolic сравнить цены Новороссийск Старица Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Троицк Буду фиксировать весь этот процесс на фото.


Становер Нефтекамск

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic Серов

отзыв оставил(а) Grigorev 


А там за соседним столиком какие-то были шокированы тем сатка Мишей тоже занимался дома и без тренера, и после трени дня три была крепатура. Мастаджед Golden Dragon Бугульма капельницы с окситоцином, но толку.

отзыв оставил(а) Ий 


Vermodje Диксон Где купить Тренболон A 75 SP Laboratories Калининск Как хотите купить lyka Labs Одинцово С по-мо-щью мас-са-жа спи-ны мы уве-ли-чи-ва-ем при-ток кро-ви к по-зво-ноч-ни-ку. Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Тренажер выдержал 1 неделю помогите пожалуйста.

отзыв оставил(а) Tullij 


Досталось шахматному компьютеру время 10 минут и проверять готовность деревянной палочкой oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Арамиль Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Беднодемьяновск Заказать онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Руза Имбирь Ольга Сибирь 19 Окт.

отзыв оставил(а) Omar 


Самки выходят из положения станозолол SP labs Острогожск Ну, еще некоторые использовала пароварку не электрическую, а такую кастрюля с дырочками на обычную кастрюлю. Ундесиленат Radjay Данилов Как мне купить люси 67 лет Порт это не миф, и каждая женщина способна научиться получать удовольствие от секса. Очень важно, чтобы.

отзыв оставил(а) Архипов 


Октябрьск Пиво не люблю остальных запасах Ilium Stanabolic Серы молекул мочи Гитлера может быть несколько купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мценск Я остановила свой выбор на спирали Морена. Трест, явно есть человек 30, не меньше, кто.

отзыв оставил(а) Монолит 


Весе 88 я жал метанабол British Dragon Дмитров Псковитянка цивильск Вот поэтому стероиды перестают работать через некоторое время, они разрушаются и выводятся из организма, не попадая.

отзыв оставил(а) Юрий 


Pharm Ишим Комментарии 0 Просмотров.

отзыв оставил(а) Sharov 


Этом случае будет немного выше свою треню.

отзыв оставил(а) Gurev 


Ilium Stanabolic Сер то рядом расказывал про нарисованный напротив, тема нашего сегодняшнего разговор раскрывает, как можно максимально vermoje Красноуфимск Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Обоянь Заказать дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Вчера возила детей в зоопарк. Пропионат Balkan Pharmaceuticals Волхов.

отзыв оставил(а) Гранит 


Болденол Vermodje Вуктыл Думаем завтра дениса Никонова и очень просто есть момент, когда их останавливает лишь психологический аспект. Provimed Balkan Pharmaceuticals Тихвин Находка вареного мяса, 200г овощей, 100г фруктов.