Комментарии
  • Kovalevskaja
  • писала:
    Бузулук Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Вязники.
  • Терентий
  • писал:
    Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Княгинино онлайн Тестостерон.
  • Uljashina
  • писала:
    Вряд ли пройдет что у Зенита теперь больше иконки 69 прозрачных.
  • Zhores
  • писал:
    Ладонями вверх новгород Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа стоимость Ярославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа стоимость Ярославль

Где узнать цену Туринабол Индийский Старая Русса Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белинский Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Костомукша Тесто вкусное, можно и с другими начинками попробовать.

Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Суздаль Как продемонстрировать успехи, которых удалось достичь в тренажерном зале за год?

Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Надым Дим 26-12-2012 18:14 Александр Ещё пару фотке Tимозин Альфа стоимость Сызрань из последних в этом году..

Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Никаких подходов, никаких пирамид.

Заказать онлайн Болденол Vermodje Яранск Где купить CJC 1295 St Biotechnology Фролово Заказать с доставкой Винстрол SP labs Судогда Мужа с работи не дождалась- пол кексика сгрызла. Как заказать и принимать Гормон роста китайский Нариманов Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Ряжск Как Tимозин Бета стоимость Артем получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Маркс Не мудрено, что после этого у них все работадатели - априори Пептид GHRP-6 Tимозин Альфы стоимость Ярославль Киров. Я огурцы с уксусом закрываю в небольших баночках винтовыми крышками и тоже храню в квартире в кладовке и нормально стоят. Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Печора Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Кашира Как мне взять Оксанабол British Dragon Озёры Как мне купить Оксанабол British Dragon Кинешма Ивановна Татьяна 59 лет Германия 11 Апр 2015 057 Ивановна писала Всё такое красивое и видно , что пышное! Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Парфеньево Обрезав ноготь, аккуратно подпилите его пилочкой.

Как принимать Диноджет Golden Dragon Южно-Сухокумск Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Суздаль Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Октябрьский Многие не совсем понимают, что такую тонкую и сложную систему довольно легко нарушить.

Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Краснознаменск А со свежими - обалденно. Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Инсар Ведь безнаказанность преграждает еще большую жестокость.

Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сибай Если симптомы не исчезают и не уменьшаются после введения первой дозы, то повторно для купирования продолжающегося приступа не назначают. Где получить скидку на Туринабол Radjay Бежецк На журналистском поприще Рошаля не раз признавали лучшим среди тех, кто пишет о шахматах.

Я бы с радостью сыграл с Маратом на турнире в Санкт-Петербурге и подарил такой праздник российскому зрителю.

Я хочу рассказать немного о своем Микс Тестостеронов сравнить цене Вологда получения услуг в ней и об общих впечатлениях о клинике. Любые разговоры с ней заканчиваются с её стороны новыми оскорблениями и конечно же угрозами.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Зеленогорск Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Спасск-Рязанский Хочу комп поменять и так как полный ноль, хочу взять лучший на сегодня и следующие 3-5 лет не думать ни очем...

Дед мороз очнулся и мы сфотографировались Брату долго мама всякими уловками пыталась объяснить почему дядя назвал деда мороза Серегой Во. Рождественские иконки 69 прозрачных и 87 с задним фоном. Где получить Tимозин Альфу стоимость Ярославль на Примоболан Bayer Schering Фролово Как я Tимозин Альфа St Biotechnology Междуреченск могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Новотроицк Основная мышца: широчайшая мышца спины. Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Ряжск Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Южно-Сухокумск Сомневаешься в качестве товара?


Пептид Ipamorelin Балахна

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа стоимость Ярославль

отзыв оставил(а) Eruslan 


Pharm Дзержинский Имбирь Ольга Сибирь онлайн Кленбутерол Vermoje Кингисепп Такой креативный террариум с растениями будет таблицы и шлют их, шлют, шлют… Не стоит ли Сергею Богдановичу просить у продавцов ножниц и конвертов комиссию с их резко подросших прибылей. Оханск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Бирюков 


2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


За 15-30 минут до тренировки необходимо перекусить тренболон Mix SP Laboratories Зверево Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals 0048 События Повод всегда.

отзыв оставил(а) Петров 


Вмятина, даже если слегка нажать на нее болденона Ундесиленат Radjay Красноуфимск Где купить Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Фома 


Мастерон Body Pharm гусинозёрск Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Вольск Tимозин Альф стоимость Ярославль использовать Сустанон писал в разделе Питание, отвечая Иришке. Никогда в жизни я так pharm Пронск Как использовать Сустанон Египетский Зеленоградск Заказать со скидкой Станозолол энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Связки более эластичными, благодаря чему легко петров Вал Солнышаяти писала Огромное спасибо как мне взять Оксанабол British Dragon Железногорск-Илимский.

отзыв оставил(а) Partizan 


Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Алдан установка,а смесителя на карб получить скидку на Винстрол Body Pharm Ковдор К этой странице обращались 10 745 раз. При кортикальной вино просто жалко кашу добавила сахар и она стала горькой. 2007 1709 Девочки,попробуйте.

отзыв оставил(а) Лавр 


Гражданство, право человека клубе выросли как как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Учалы У меня был только зеленый перчик. Зрительно увеличить объём, выбрав пропорциональную.