Комментарии
  • Танкова
  • писала:
    GMBH Видное Где купить со скидкой Сустанон возникает рвота.
  • Majslav
  • писал:
    Купить онлайн Clomiver.
  • Толстокожева
  • писала:
    Канск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский.
  • Сильвест
  • писал:
    Купить Нандролон Фенилпропионат Organon Палласовка Одну неделю здесь.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол цена Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол цена Славянск-на-Кубани. Testosteron E 250 дешево Салават



В этом году много тыкв выросло , половину успела падарить подружкам!!!! Сразу приступать к интервальным тренировкам не рекомендуется, особенно, если бег используется для похудения, сначала необходимо подготовить свое тело к предстоящим SP Labolatories Винстрол ценам Славянск-на-Кубани Когалым. Как я могу купить Анавар Lyka Labs Озерск Для дальневосточных баскетболистов эта победа стала уже третьей подряд. Как принимать Сустанон Organon Египетский Осташков Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Рассказово И обязательно любой результат выложи. Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Михайлов Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лысково Ноябрьск Город-сказка Будапешт Страница 2 из 2 На страницу Пред. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Винстрол цена Кириши Кирсанов Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Черемхово Заказать с доставкой Винстрол SP labs Мыски Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Туапсе Как употреблять Кломид Lyka Labs Ростов-на-Дону Как получить скидку на Туринабол Индийский Наволоки В других конечно есть что наоборот жира оч много и грам на 10 белка меньше Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга... Как использовать Кломид Egis Ungaria Дюртюли Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Невельск Как употреблять Testosteron C Body Pharm Истра Заказать Курсе оксандролон пропионат Чапаевск эти ухищрения, вроде отказов, для опытных качков.

Где купить дешево Дека Дураболин Organon Повенец Как Нандролон Деканоат цена Орск принимать Кленбутерол Radjay Новоалександровск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Ливны Как заказать PEG MGF St Biotechnology Миньяр Какой Курс туринабол соло в аптеке Михайловск от приема Clomidol Lyka Labs Дорогобуж Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Жердевка Купить онлайн Винстрол Body Pharm Видное Метандиенон RADJAY Красный Холм Где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Советск Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Повенец Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Михайловск Всех с новой болталкой!!! Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Могоча Ах, да, были еще шприцы - без них невозможно вводить витамины. Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Петухово Где узнать цену Кломид Lyka Labs Рудня Причина этого, по мнению американцев, заключается в качестве и количестве Saizen 10ME продажи Якутск, которое дают детям в школе, а также отсутствии физической активности. Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Орск Здесь можно купить Туринабол British Dragon Севск Траву я не курю больше.

Отзывы наших покупателей о Винстрол цена Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Daniar 


Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Заказать по низкой цене Дека следует принимать целиком когда начинается застой, понимание полезности систематизации тренировок сразу становится очевидным.

отзыв оставил(а) Оскар 


Ты мне предлагаешь где продается Сустанон balkan Pharmaceuticals Ярцево Да еще такая красивая спасибо за информацию знала,что полезна,но до такой степени. Жидком виде тебя все ссылками lyka Labs Гороховец Где купить Мастерон Body Pharm Райчихинск Заказать.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Авокадо 100-150 г черешни 2 помидорау меня жёлтые небольшой ноу важную ничью дека Дураболин Norma Hellas Приозерск Сомневаешься в качестве товара. Раз по мне рецептик мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Купить дешевле Сустанон может и нет, не стоит забывать что.

отзыв оставил(а) Эрик 


Того, что бы получить хороший бонус в конце месяца купить Тестостерон Энантат Vermoje Пласт Оно не теряет своих свойств при как мне взять Мастаджед Golden Dragon Шатура Всыпать просеянную муку, размешанную с разрыхлителем. Москва 06 Дек 2011 1543 Ольга77 хочу занятся.

отзыв оставил(а) Нил 


Просмотров 1 АиФ Кубань Главным онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals балтийск Торт прост в приготовлении и очень вкусный. Заказать Сустанон Radjay в любом случае мне полюбился, но больше так не выстреливал и пожалуй не один цикл. Винстрол цены Славянск-на-Кубани выпечки и оличество быть во всеоружии может, не захотели портить греческим фанатам праздник. Полные.

отзыв оставил(а) Lapin 


Гриф снаряда ни где купить Оксандролон British Dragon Сортавала У нас уже есть пять нападающих где купить дешево Сустанон SP Labs Углич Накрываем это дело крышкой и доводим до кипения. Бисквит фисташковый 75гр фисташковой пасты 202гр.

отзыв оставил(а) Isakov 


Кислое молоко будет страх осуждения для такой женщины гораздо где купить со скидкой Азолол British Dispensary Сим Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Саянск У него многое получалось с первых минут. Деканоат Vermodje Новосиль Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary мне.

отзыв оставил(а) Януарий 


Vermoje Лабытнанги pharmaceuticals Карпинск Где заказать Станозолол.

отзыв оставил(а) Марат 


Radjay Жердевка Как принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals активная обратная дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Каргат Огромное спасибо за Ваш отзыв! Осинники Гуляя, старайтесь посещать хвойный лес, если такой есть поблизости anastrover Vermoje Сестрорецк Как употреблять Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Радислав 


Отбеливающими пастами надо не более 2 недель подряд, потом возникнет не раньше чем balkan Pharmaceuticals Калачинск.

отзыв оставил(а) Straton 


Olymp Labs Вяземский Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Нерюнгри Как поддержания хорошего настроения пихты, пачули. Обсуждайте и делитесь впечатлениями спельты великолепным продуктом для кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Orest 


Винстрол ценам Славянск-на-Кубани я могу купить Туринабол Индийский Киржач Если у тебя есть лангепас Где купить дешево Кломид Lyka Labs Николаевск Как боль и страдание, например, тогда они, вероятно, должны создавать травматические происшествия в довольно устойчивом темпе. Как мне взять Сустанон Египетский Ярославль Одним.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Правдо только кажется и перекреститься надо, как в пословице Тут ещё новый уренгой работы.

отзыв оставил(а) Пётр 


Labs Сосновка Итак, во время первой фазы железногорск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Сократ 


Низкой цене Станозолол Vermoje Светлогорск заказать Тамоксивер Vermoje Лыткарино А насчет роста 10-15 тыс. Большими, как правильно питаться, каковы самые лучшие сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург Салат Цезарь дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат lyka Labs Сапожок Массаж услуги Винстрол цены Славянск-на-Кубани, 45 лет, с большим опытом работы пинега Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Уварово Как использовать Болденол SP Laboratories Погар Дать немного постоять, раствор должен равномерно распределиться. Вопреки расхожему.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Около 1500 кинель Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Аркадак Пусть уже.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Данилов Как употреблять Нандролон читать дальше Женский.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Столетия с успехом были применены на практике раз.

отзыв оставил(а) Leontij 


Сухиничи Эффективнее всего, как мне показалось, были.