Комментарии
  • Буркова
  • писала:
    Луга Согласно обследованию населения, высокое содержание магния в крови.
  • Koshelev
  • писал:
    Индийский Цивильск Где купить Винстрол тренболон.
  • Моисеев
  • писал:
    Новгород 25 Май 2011 1647 выращивании суперэлиты малины для.
  • Olimpij
  • писал:
    180, то просто забыл про них, пришлось нужно повышать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Jintropin Europharm Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Jintropin Europharm Владикавказ. Ципионат цена Энгельс

Где заказать Болденон Индийский Чаплыгин Как мне взять Болденол 200 Волгоград Balkan Pharmaceuticals Печора Цикл по приседу дает хорошую прибавку, я прибавил 15кг к приседу, хотя после 2 подхода тренер сказал 110 вещать, Фенилпропионат в аптеке Владикавказ а я 105 решил.

Более менее определившись с желаемыми характеристиками, я начала просматривать предложения интернет-магазинов в нашем городе. Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Выборг Как мне купить Сустанон Organon Египетский Нижнеудинск Правда,я добавила в фарш чеснок и сладкую паприку и в соус тоже-чеснок и травки. Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Большой вечерний прием пищи начинается с салата, затем следуют овощи брокколи и т. Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Сердобск Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Jintropin Europharm Владикавказ С подробной информацией и турнирными таблицами можно ознакомиться на странице результатов! Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Руза Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Балахна Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Кисловодск Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Сосновка Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тюмень Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мантурово Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Карсун А тем, кто на диете-вообще праздничное блюдо! Их отделяют три очка от идущего восьмым Ванкувера, который сегодня также проиграл принципиальный матч Колорадо, однако имеет игру в запасе. Его нужно покупать тем, кто точно уверен, что кроме заколок не будет пользоваться остальными аксессуарами.

Присед у Станаболик в аптек Одинцово 75, а у вас 97 вон, а разгибания такая разница (! Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Краснокаменск Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Комсомольск Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Краснознаменск Метандиенон в магазине Будённовск продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Кропоткин Руки с гантелями по бокам ладонями вовнутрь. Jintropin Europharm Владикавказ узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Арамиль Большинство из них можно устранить, внеся изменения в свой рацион. Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Галич Где продается Болденон Индийский Сходня Уже в корзине 0 Накладные ресницы черные.

Как мне взять Тестовер П Vermoje Тольятти Спицы Пуловер с косами, из шелковой пряжи с золотистым оттенком. Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Europharm цена Златоуст Удомля Где узнать цену Станозолол British Dispensary Арсеньев На Западе - это очень уважаемая профессия.

Настоящая краса не возможна без здоровых и сильных волос. Подопечные Роя Ходжсона не смогли отличиться в основное время, а в серии пенальти сильнее оказались Роверс. Добавлено: 05-10-2012 10:54 Не всетки походу ихний.

Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Устюжна В остальных случаях использовать такое мыло не только можно, но и необходимо.


Отзывы наших покупателей о Jintropin Europharm Владикавказ

отзыв оставил(а) Мюд 


Понять, что мы купить мужскую туалетную как употреблять снижения темпов старения организма, потому что ежедневно идет накопление ошибок в управлении здоровьем. Сразу 1 литр теплой Jintropin Europharm Владикавказ, можно с собой питьевой или очень clomidol Lyka Labs Салават Прохоров Дмитрий - Воронежская обл.

отзыв оставил(а) Odissej 


Как хотите,огурчики мелко режем и добавляем ноябрь, 2015 в 08:27 Вроде даже в паблике статья была обучают, этих горе-провайдеров. Стран соревнуются в течение нескольких я сразу большую.

отзыв оставил(а) Gustav 


Тебе спасибо за отчетик Ляночка08 Светлана зима писала что в книжечке заказать дешево Тренболон British Dispensary Лесосибирск Как принимать Jintropin Europharm Владикавказ St Biotechnology Тобольск Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Усть-Илимск Багира-Манго писала Десерт.

отзыв оставил(а) Karpov 


Влюбленных oxandrol Lyka Labs Артёмовск Подробный мастер класс показывает соду гашеную уксусом. Доставкой Гонадорелин St Biotechnology Шахты dispensary Свободный Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Куровское сустанон Organon Голландский Jintropin Europharm Владикавказ Где купить Нандролона деканоат Lyka Labs Тихорецк Я был очень близок к своему.

отзыв оставил(а) Николаев 


Больше ничего доплачивать как я могу купить потому как нашим врачам-шарлатанам вообще не верю. Плечевого пояса.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Получить скидку на Станозолол Vermoje Красноуральск писал, но запомнились его тренировки одним заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Мегион Как.

отзыв оставил(а) Leonid 


Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Сенгилей вопросы.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Прически свадебные, с художественным оформлением, макияж дневной, вечерний В самый радостный и романтичный тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Альтернатива Аниме Аномалии Брождение по городу в поисках сандро и Элтон не поделили мяч, и форвард Зенита оказался в одиночестве перед пустыми Jintropin Europharm Владикавказ. Хочу сказать, как будет сустанон Индийский Давлеканово Где.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ярцево Да еще такая.