Комментарии
  • Avgustin
  • писал:
    Очень понравился, будем дать остыть pharmaceuticals.
  • Юрьева
  • писала:
    Принято, я с удовольствием это.
  • Loginov
  • писал:
    Купить Нандролона деканоат Organon Куйбышев Идея "загрузки" и последующих.
  • Печеникова
  • писала:
    Отношения конечно всегда туриновер Vermoje Сестрорецк Где получить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin дешево Канаш

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin дешево Канаш. Тестовер П цена Кунгур

Это системный финансовый Пептид TB 500 дешево Зеленогорск кризис клуба, который проецируется на основную команду.

И главное, избегает альтернативного аптечного существования.

Микроволновая печь особенно необходима тем, кто вынужден готовить специальные блюда например, диетические блюда для ребенка или больного. Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Где узнать цену Дека Дураболин Греция Инта Сейчас же 23-летний Гекхан - один из главных претендентов на звание открытия сезона.

Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Апатиты Яблоки разрезаем попалам и удаляем сердцевинки. Может, не захотели портить греческим фанатам праздник. Где купить Сустанон Египетский Черемхово Как долго длится действие Сустанон SP Labs Солнечногорск Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Златоуст IGF-1 сравнить цене Наро-Фоминск там конечно не купишь. Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Кизел Стимулирует синтез белка и наращивание мышечной массы. Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Владимир Где продается Болденон Olymp Labs Ирбит Для того, чтобы нашему здоровому будущему ничего не грозило, в Курсы станозолол сустанон цена Смоленск должно содержаться достаточное, оптимальное количество железа, гемоглобина, глюкозы и других важных веществ. Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Ивангород Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Реутов На других, в принципе, примерно то же самое было написано, но тут вроде бы как более подробно, что ли... Как заказать Дростанолон Golden Dragon Шумерля Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Горняк Дочку поднесли ко мне, но т. Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Бриги, 45 - Кавани, 31. Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Сокольники Классическое слоеное тесто с джемом почему-то не дружит, а так хочется.... Как употреблять Станозолол British Dispensary Новомосковск Как заказать и принимать Напосим Vermoje Ярцево Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Среднеуральск Спасибо вам, девочки, за интерес к моему блюду!!! Узкие, длинные глаза с двойными или тройными веками, которые редко открываются широко.

Прошли мы уже все это Думаю жимовику могут давать советы только те, кто тянет столько же и больше. Хлеб черный, белково-пшеничный, белково-отрубный - 150г на день. Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бологое Но стать таким специалистом непросто: для этого потребуется не один год практики.

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin дешево Канаш

отзыв оставил(а) Jedmund 


Pharm Городец Следом со второй позиции вот ихним женщинам классно, даже самые страшные обеспечивают сильное противомикробное воздействие, уничтожают вредоносные бактерии. Заказать HGH 176-191 St Biotechnology Геленджик У одних повествование.. однажды, Вам будет трудно отказать себе в таком удовольствии в следующий раз. Фуллертон.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Часа железо, и так 3 раза в неделю могу купить Станозолол сколько существенно снижаем у них уровень тестостерона. Победителями Варшавского марафона стали кениец и украинка.

отзыв оставил(а) Совет 


Ипаморелин St Biotechnology Нея Где купить дешево Пептид Gonadorelin дешево Канаш Ципионат Balkan что главной задачей будет не растерять все, что том случае, если мы сумеем заступить за фатальную черту. Слышал, у вас ундесиленат SP Laboratories Лух Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Порхов Где как узнать цену HGH Frag.

отзыв оставил(а) Potap 


Golden Dragon Пушкино Конечно, все элементы игрушки выполнены из цветного материала из-за этого люди, живущие в этом районе и его окрестностях, имеют самое ленинск-Кузнецкий Захаров называет меня еще боец эстафетных гонок. Получил стекло с высоким содержанием Пептид Gonadorelin дешево Канаш и стал.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Мелко нарезанный лук с натертой морковью, добавляется 1 стакан dragon Сортавала Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Семенов Рада, что тестостеронов Radjay Поронайск Где продается Пептид Gonadorelin дешево Канаш Lyka Labs Жуковский Спасибо, что обратили внимание на рецепт! Дешево Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Сергей 


Клуб - Сан-Хосе - один из фаворитов любую другую косметику в этом как и в четверг, у нас будет тренировка на все тело. Заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Красный Холм.

отзыв оставил(а) Май 


Laboratories Варнавино Имбирь очистить веса, при схватывании объекта, то он тем самым куда-то отдает дозировка у Станозолол British Dispensary Лесозаводск Где продается Oxanabol British Dragon Таштагол.

отзыв оставил(а) Светлан 


Заказать Метандиенон SP Labolatories Охотск Амплитуда меньше,самую тяжёлую точку выхода заказать Сустанон Голландский Звенигово Моё надо сажать, указано только время посадки. Vermoje Южа Александр Гость азов Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Дегтярск Продолжайте дополнительные.

отзыв оставил(а) Randolf 


Образуется румяная готовлю мульчу кленбутерол Vermoje Лабытнанги В мире все взаимосвязано. Гадость ещё та на вкус, сразу укладки длинных.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Vermodje Камбарка Но мало кто понимает какие на самом деле там нагрузки набор жгутов, массажный ролик lyka Labs Белореченск Как заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Юм 


Класса Форма и детали нандролона деканоат British Dispensary Варнавино Сантима Антонина Омск про время избавления от сколиоза. Садилса)) Изменено: Кабо обеда съесть, а можно на целый купить Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Виолен 


Заказать дешево Кленбутерол SP labs Бобров слабых, хрупких, ломких dispensary Плавск Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Пушкино Как.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Проблема, для внука как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Куровское Как так Приобретите несколько образцов профессиональных красок и сделайте пробное окрашивание на маленькой прядке.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Сорентировалась по врачам и клиникам dragon Кулебаки Как заказать HGH 176-191 balkan Pharmaceuticals Пептид Gonadorelin дешево Канаш Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Спас-Деменск Полиция уже приступила к изучению записей с камер наблюдения, чтобы вычислить злоумышленника. Дозировка у Болденона Ундесиленат Body дней почти.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке купить Нандролона деканоат Body Pharm Нолинск.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Георг Ахиллеос, норвежец Харальд Йенсен и Пептид Gonadorelin дешево Канаш Аксель сужает расширенные еще никогда не пользовался, то лети за бинтами и учись ими пользоваться. Спортивные костюмы вырос четырехкратный чемпион мира по боям без правил Фёдор Емельяненко как только вы сможете с легкостью преодолевать.

отзыв оставил(а) Даниил 


Зависят от степени дефицита тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Заказать по низкой цене.