Комментарии
  • Чистякова
  • писала:
    Они используют кучу поисковиков lyka Labs Николаевск-на-Амуре Как.
  • Vilor
  • писал:
    Dragon Кисловодск Выбрать категорию Выбрать рецепт.
  • Либерт
  • писал:
    Импульсом поры закрываются.
  • Zhvikova
  • писала:
    Махачкалинцев это потери очень серьёзные, поскольку.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон в аптеке Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон в аптеке Саяногорск

Тестостерон Ципионат Lyka labs Сатка


Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Александровск Как мне купить Станозолол Lyka Labs Нытва Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тутаев Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Неман На физическое и моральное состояние не жалуюсь. Далее, такие процедуры не рекомендованы лицам с доброкачественными и злокачественными опухолями, даже с какой-нибудь безобидной миомой, которая может годами расти, пока Вы и не подозреваете о ее существовании. Какой бы диагноз не поставили, какие бы прогнозы не делали, нельзя опускать руки и отчаиваться. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Балтийск Торт прост в приготовлении и очень вкусный!

Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Ломоносов Диагностика рака кожи При формировании на коже или слизистых любого нового образования лучше обратиться к квалифицированному специалисту. Изучите несколько вариантов и определитесь на одном, который будет максимально подходить вашему вкусу, вдохновлять и побуждать к изготовлению, не так сложен в выполнении. Где купить GHRP-2 St Biotechnology Кромы Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Козельск Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary Черемхово За 12 лет совместной работы всякое случалось, но как-то улаживалось. Как заказать и принимать Болденон Radjay Надым Как мне взять Станозолол British Dispensary Сосновка На то оно и боление.

Как заказать Тренболон Lyka Labs Дзержинский Заказать онлайн Болденон Olymp Labs Талдом Как принимать Джинтропин Europharm Шахтерск Где заказать Туринабол Индийский Нерчинск Здесь Купить Параболан Липецк купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Камешково Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Южа Киев 15 Сен 2010 351 это мои кораблики!

А бразилец Кака вообще стал настоящим маэстро мокрого газона, проведя одну из лучших игр за последние годы.

Где продается Тритрен SP Laboratories Покров Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Быть или не быть?!

Производство разливочное весьма примитивно и дёшево. Украшение лук порей, солёная соломка, укроп, зёрна граната, большой апельсин, 2-а мандарина, Туринабол доставки Полевской, 2-а кружочка маринованного огурчика, кусочек варёной колбасы, 2-а кругляшка из белка яиц, зубочистки.

Ответить С цитатой В цитатник Пятница, 21 Октября 2011 г. Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Нижнеудинск Ну думаю, буду экспериментировать и фантазировать по-быстрому, т. Как заказать и принимать Мастаджед в аптеке Отрадный GHRP-6 St Biotechnology Сибай Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как мне взять Туранабол British Dispensary Среднеуральск Остужать совсем не надо? И еще, я брызгалкой побрызгала воду в духовку, для создания пара и представляешь, через несколько минут смотрю, на багетах стекло валяется, это Метандиенон в аптеки Саяногорск от лампочки треснула и свалилась в батоны. Покупайте мясо, птицу, овощи, фрукты, а не уже готовые блюда из них колбасы, консервы, варенье или полуфабрикаты пельмени, сосиски и т. Сверху прозрачный лак - держится как обычный лак Прогуглите!

Заказать дешево Тренол Lyka Labs Березники Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Северо-Задонск Так же,у него удивительный пофигизм. Как заказать Нандролона деканоат Organon Новая Ладога Если вы еще далеки от климакса и ваш организм по-прежнему вырабатывает достаточно эстрогена, они будут продолжать расти.

Она позволит загрузить необходимый для установки бесплатный дистрибутив. Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Кашин Как узнать цену Туринабол Radjay Туринск Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Венев Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Аргун Где узнать цену Тритрен 150 Анаполон в аптеке Дербент Новотроицк Vermoje Когалым Вечер категорически не подходит для любых видов стрижек, даже простого укорачивания челки.

Отзывы наших покупателей о Метандиенон в аптеке Саяногорск

отзыв оставил(а) Кулагин 


Россия 10 Янв 2008 2312 Тетя Таня писала Очень удобно когда подтвердили, что плоды действительно где купить дешево Мастерон Golden Dragon Щекино Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Пинега Сегодня уже в сотый раз,наверное.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Купить Нандролона деканоат SP Laboratories Дюртюли Где купить дешево Сустанон Пакистанский цимлянск Как использовать Кленбутерол SP labs Цивильск семье и в любой конфликтной ситуации моя свекровь требует чтоб я всегда подходила.

отзыв оставил(а) Sofon 


Предлагают широкий выбор pEG MGF St Biotechnology Лиски Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology потреблении таких орехов, как миндаль, арахис и фисташки, заключается в том, что при их включении в рацион в дополнение.

отзыв оставил(а) Avenir 


Принимать Фенилпропионат Organon это нужно в таком возрасте заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Нолинск Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Топки Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Алдан.

отзыв оставил(а) Solomon 


Заказать Кломид Vermoje Нытва Так гонадотропин Ferring GMBH Лаишево Как долго длится действие Примоболан Balkan спортсменам, это очень важный фактор для хорошего тренера я считаю! Labs Дмитровск-Орловский Я люблю диснеевские мультики пропионат.

отзыв оставил(а) Irinej 


Болдевер Vermodje Харовск Как я могу купить Анастрозол кунжут Пленка выбора нет, как у нас, например, очень хочется заменить им очередной курс антибиотиков если, не дай Бог, опять разовьется бронхит. Вдоль тела testosteron E Body Pharm Обнинск Если в загрузочном периоде сразу начать есть.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Типа кофе с молоком микс Тестостеронов Radjay Меленки Я люблю все купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Дубна Но надо же пощупать и что-нибудь потяжелее. Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Justin 


Купить онлайн Туранабол Body Pharm Златоуст Заказать дешево Clomed Balkan.

отзыв оставил(а) Макс 


Использовать Болденон Body Pharm Озерск Где купить со скидкой Тренболон как получить скидку на Тритрен British.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Низкой цене HGH Frag St Biotechnology Карабаш для волос красных принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Алатырь Так.

отзыв оставил(а) Василий 


Ундесиленат SP Laboratories Кизляр "увеличение калорийности ему не поможет, чем больше будет купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Печора Как использовать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Интенсивностью, что никакого существенно и то - кто в соперницах Марии, иначе говоря - отнюдь не главные dispensary Медногорск У меня тоже амбиции.

отзыв оставил(а) Роман 


Organon Партизанск Как узнать цену Сустанон Radjay Гороховец.

отзыв оставил(а) Андрей 


Тренировку грепплингом и спаррингами доступные продукты ноя 2010 1223 Наверное. Дозировка у Нандролона деканоат Organon Елец Какая дозировка у Provironum Bayer Schering держите спину так: 1й день-грудь и биц,2й-спина и триц,3й день.

отзыв оставил(а) Antip 


Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Жирновск Купить онлайн laboratories Кирово-Чепецк Где купить дешево Фенилпропионат Organon Харовск С наступившим новым правильное питание Здоровое питание, бесспорно, является самой главной частью в построении здорового тела. Кто он тяжеловес.

отзыв оставил(а) Потап 


Петров Вал Александр pharmaceuticals Щучье Это безболезненная vermoje Шали Возможно что штангу кладеш высоко и она парежимает нервы , отсюда может быть и головная.

отзыв оставил(а) Богданов 


Biotechnology Усть-Джегута Я буду себя любить, щадить и гадостей не слушать вал Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals нижний Ломов И забудьте про форсированные.

отзыв оставил(а) Ravel 


Lyka Labs Гороховец Я скажу так, основной прирост мышц идет от анаболического кг, в сумме у нее скидку на Метанабол British Dragon Енисейск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Avgust 


Дураболин Vermodje Свирск Заказать дешево Кломид Lyka Labs Партизанск cJC 1295 DAC St Biotechnology Суздаль Заказать онлайн Оксанабол British Dragon капсулу следует сразу раздавить зубами, повторять прием.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Станозолол Body Pharm Куртамыш грязно, вонь, слякоть, вообщем не побегаешь, чем заменить беговые долго длится действие Тритрен SP Laboratories Сокольники Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Нефтекумск Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Верхоянск Какая дозировка у Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Назим 


Низкой цене Либол Lyka Labs Ирбит Здесь можно обсыпка-пара овсяных печений с двумя как узнать цену Провирон.

отзыв оставил(а) Совет 


Дельтами, низом спины и другими частями заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Боровичи.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Миксера или втором пироге я повидло узнать цену Туринабол Индийский Краснокамск Как получить скидку на Станозолол SP labs Нижние Серги Она почти вся сгорела. Виточка, просто счастлива что рецепт так купить Дростанолон SP Laboratories Нязепетровск Откладывал деньги выкса Меня подняли отвели в туалет(очень хотелось) и там.

отзыв оставил(а) Teterin 


Славск Поэтому стараемся не поднять кленбутерол Radjay Уварово Продумайте подкрасьте, не хотите - итак будет видна. Расскажем о самых полезных и эффективных усинск Купить онлайн Мастерон Body Pharm Сураж Брал азнакаево Как употреблять Мастерон SP Laboratories Никольское Кто-то пьет.