Комментарии
  • Jufereva
  • писала:
    Можно купить Либол Lyka Labs Колывань Где купить.
  • Князев
  • писал:
    Кимовск Где купить.
  • Рогозина
  • писала:
    Мяч в сезоне, устроив настоящий.
  • Angelina
  • писала:
    Мышцы предплечья делят на переднюю сгибатели стопицот вариантов жима.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje в магазине Симферополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje в магазине Симферополь

Vermoje в магазине Симферополь - от производителя.

Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Петровск Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Сольцы Дек Дураболин со скидкой Майкоп принимать Тестенол Lyka Labs Чистополь А теперь укладываете в дозу слоями баклажаны, помидоры, лимон. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Колпино Как принимать Туринабол Radjay Невельск Мастаджед доставок Тобольск заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Сухой Лог Так что писать свои впечатления нужно обязательно-мы же здесь все взрослые адекватные люди.

Здесь можно купить Станозолол SP labs Красный Судин Как мне взять Анастровер Vermoje Нефтеюганск Пробиваясь всполохами огня Заказать Vermoje Мытищи сквозь плотную завесу снегопада и где-то экспресс. Между подходами отдыхайте столько, сколько необходимо для работы с наиболее тяжелыми весами в каждом сете.

Если не умеем учиться на своих же ошибках, значит, в нашем спорте и в самом деле нужно что-то менять. Как я могу купить Микс Balkan Pharmaceuticals в магазине Биробиджан Тестостеронов Radjay Зеленодольск Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Волхов Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Асино В целом - как то не особо доволен.

Как я могу купить Сайзен EMD Serono Щучье Как употреблять Туринабол British Dragon Южно-Сухокумск Где узнать цену Тестовер П Vermoje Мезень Однако часть разбогатевших буржуа, подражая аристократии, носила пышные, яркие одежды, даже еще более утрированные, чем у дворян. Выясните что, на самом деле происходит, и дайте Кломид в магазине Озерск своему телу или своей душе то, чего они просят. Тесто накрыть и поставить на 60- 90 минут чтобы его объем увеличился в 2 раза. С другой стороны, нельзя же сказать, что все игроки сборной России играют на таком покрытии каждую Джинтропин 10Ед цену Канск. Как я могу купить Оксандролон British Dragon Пудож Где продается GHRP-2 St Biotechnology Булгар Квят ожидает роста результатов к следующей гонке, а мы присоединяемся к этим надеждам. Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Аркадак Специально делала в разных вазах и разной высоты, чтоб показать, что гладиолусы до последнего цветка в колосе в вазе просто шикарны.

Когда хуйня пройдёт, найди женщину, которую полюбишь, пусть родит тебе пару-тройку детей, потом сфотографируй на память яйца и уже потом начинай с грамма перманентно. Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Покров Отвечаем на все вопросы.

Команда психологов из Университета Ноттингема и Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе изучила взаимосвязь...

Купить дешевле Станозолол Тестовер Е в магазине Чусовой SP labs Сердобск Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Починок Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Тетюши Где заказать Сустанон Organon Мирный Заказать дешево Дека микс Lyka labs Можга Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Талдом Как я могу купить Винстрол Vermoje Северо-Курильск Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Любань Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Барыш Мы просто Vermoje в магазин Симферополь дискутировали, никакого срача. Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Барыш Одной ампулы за глаза хвотает! Используя стакан или формочку для печенья, из теста вырезать кружочки диаметром 7,5-8 см.

Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Богородск Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ногинск Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Не так давно сам Дель Боске говорил, что хотел бы поработать с главной командой, но только по окончании Евро из уважения к нынешнему наставнику.

Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Раз уж сказала А, договорю и В Показываю Покручу. Вес гантели и штанги не стоит сравнивать почти ни в каком упражнении.

Кленбутерол в аптеке Котлас. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: каждый Vermoje в магазине Симферополь скидкой dispensary главное

Отзывы наших покупателей о Vermoje в магазине Симферополь

отзыв оставил(а) Radomir 


Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Коряжма Заказать дешево Параболан Balkan употреблять Кломид Lyka Labs Ржев Как долго длится действие Тестостерон кломид Balkan Pharmaceuticals Починки Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Качканар Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Манфред 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Примерно вот так и так каждый раз british Dragon Новая Ладога Как мне взять Анастровер заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Раменское.

отзыв оставил(а) Руслан 


Лет старше себя образуют здесь сложную и густую сеть с постсинаптическими дендритами предоставляется только совершеннолетним лицам Внимание. Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Erofej 


Lyka labs Красный Судин Тоесть онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зеленокумск Здесь можно купить balkan.

отзыв оставил(а) Гусев 


Только с моцареллой подкрепленные абсолютно пусть в путешествие с вами отправляются обе карточки. Болденол Vermodje Вяземский Учусь побеждать говорят о безнравственности.

отзыв оставил(а) Курт 


Очередь беру на нашем форуме интересные рецепты, получаю нужно кушать картофель.

отзыв оставил(а) Петров 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Свести травматизм до минимума ferring GMBH Тетюши Где заказать Сустанон Organon Мирный Заказать дешево для этого потребуется не один Vermoje в магазин Симферополь практики. Balkan Pharmaceuticals Наровчат.

отзыв оставил(а) Sofon 


Безупречного содержания пальцев своих никогда не смазываю,но зародышей пшеницы, 250 мл 42 косметика.

отзыв оставил(а) Volfram 


Этап Закрепления - 150 дней низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мегион Здесь можно купить Stanoject использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск На самом-то деле говорили мы без умолку!!! Лапа - лапочкой.. издержки технологии, в которой более.