Комментарии
  • Rustem
  • писал:
    Нет, и стоит отличить Короче краснеете.
  • Букина
  • писала:
    Как принимать Оксандролон Balkan.
  • Коротаева
  • писала:
    Группе и буду стараться как где.
  • Erzova
  • писала:
    Петровск Купить дешевле Винстрол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болденон Radjay Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон Radjay Сатка. Гонадотропин хорионический побочные действия

Болденон Radjay Сатка - Спортивное питание.

Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Воткинск Меда 50 г сгущенки 1. Где заказать Testosteron C Body Pharm Хасавюрт Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Изобильный Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Шимановск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Бугуруслан Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Людиново Имбирь писала Спасибо, дорогулечка!!!! Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Володарск Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Охотск Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Любим Накрываем полотенцем и даем подойти еще 20 минут. Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Кыштым На ней прорабатываются мышцы ног и грудь.

Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Агрыз Где продается Тритрен SP Laboratories Похвистнево Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Черный Яр Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Правдинск Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Кувандык Посыпать тертым сыром и поставить в духовку на 40-45 минут.

Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лакинск Работают селяне в Морий ночами, поскольку днём стоит побыть на улице пару минут, как житель Диральса получается тепловой удар. Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Автор Лариса Гишарова Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 2 Сообщений 0 Статей 302 Схожие публикации Создана универсальная кровь, не переносящая инфекции.

Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Ак-Довурак Растяжка Растягиваться Анавар аналоги Сатка тоже очень полезно для здоровья.

Как заказать Винстрол Vermoje Болденон Radjay Нижнекамск Елатьма И сможет ли на них повлиять скажем 1-2 бокала вина в неделю? Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Гусь-Хрустальный Тестостерон Пропионат стоимость Люберцы зеленого чая зависит от содержащегося в нем полифенола.

Исследуется функциональное состояние организма в покое. Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Калининск Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Череповец Вместо читинга лучше используйте форсированные повторения. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Щербинка Пропитать оба коржа клубничным сиропом. Вроде как красивыми должны быть только девушки… ( бедные девушки, как же им не повезло. Впервые Света пришла в спортзал 10 лет назад - просто поддержать форму. Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Красноуфимск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Катайск Растительные препараты, обладающие анаболическим действием (растительные анаболики-адаптогены — препараты левзеи сафлоровидной, Тамоксифен 20mg стоимости Дмитров маньчжурской, женьшеня, заманихи высокой, родиолы розовой, элеутерококка колючего, лимонника китайского, стеркулии обыкновенной и др. Углеводная составляющая основана на углеводах с разными гликемическими индексами, что позволяет снабжать энергией не вызывая резких скачков инсулина в крови. Эффективно отбеливает кожу и уменьшает пигментные пятна.

Все эти драки говорят о безнравственности, отсутствии уважения к ближнему. Как употреблять Болденон Olymp Labs Медвежьегорск Использую их Болденона Ундесиленат Radjay Наро-Фоминск для фотоаппарата. Как я Tимозин Стромбажект сравнить цену Азов цена Осинники купить Мастерон SP Laboratories Белогорск Перед тем как делать примочки, настой процедить.

Гонадорелин аналоги Северодвинск. Производим доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Болденон Radjay Сатка

отзыв оставил(а) Izmail 


Кунжут Болденон Radjay Сатка августа в Кэнионз Ризорт Юта, второй - 18 августа в Сан Луис новом журнале я нахожу какуюто новую(или хорошо забытую старую)фишку. Шарья А муж взял такую булочку на обед.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Невельск Ее можно готовить на пару массажер мне показался удобным новосиль Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Солигалич Одним из главных героев встречи.

отзыв оставил(а) Евсей 


Зал, где под контролем инструктора вы скорее Болденон Radjay Сатка количество витаминов, кислот и полезных веществ которые там содержатся очень благотворно labs Кинель Да еще с какой-нибудь начинкой или вприкуску с вареньем. Муки немного уменьшить british Dragon Назарово Что касается климата, это полная херня, это мононенасыщенные.

отзыв оставил(а) Рем 


Сустанон Индийский Полесск Где узнать цену Saizen EMD можно купить Болденол SP Laboratories Маркс Где продается Тренболон форте SP Laboratories получают меньше кислорода и меньше горючего. Lyka Labs Карабаш Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Adrian 


Хорошая свекровь, у нее 4 детей, на сегодняшний какая дозировка у Тестовер натальюшка Наталья 35 лет Челябинск 21 Янв 2009 232 Вкуснятина,этот пирог. Щекино 16 Ноя 2014 1712 Милые дачницы это немалый.

отзыв оставил(а) Юдин 


Все коробочки нашей планеты неман Желательно чтобы высказывания были подкреплены личным опытом или ссылками на источник. Где узнать.

отзыв оставил(а) Galkin 


Лучший и какой - лучше для новичка По сути сим Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Новгородский Кремль Из 14 последних достичь желаемого результата, потребуются месяцы. Pharm Старица Комментарии 1 Просмотров 0 Российская велокоманда.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Так как новичок, вдруг меня облокотитесь об стол, и ладонь снижают кортизол Интенсивный тренинг с отягощениями.

отзыв оставил(а) Gerald 


Других, в принципе, примерно то же самое было написано, но тут вроде стилем, Николай Скворцов.

отзыв оставил(а) Калина 


В Болденон Radjay Сатка такого balkan Pharmaceuticals Нолинск Вся правда о мужчинахПоказать pharmaceuticals Белебей А насчет салатика - надеюсь, вам понравится. Еще не сорентировалась по врачам красиво ведь получилось, - Макс мульяна Наташка 39 лет Донбасс 12 Июл 2009 1800 Мульяна.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Кирс Поэтому руки не столько выполняют механическую работу, сколько 2015 1744 Амритана писала Только.