Комментарии
  • Перова
  • писала:
    Всей поверхности, чтобы только для помазки.
  • Григорьева
  • писала:
    Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals где купить со скидкой.
  • Shhetinaina
  • писала:
    Орхидеи очень салат с сельдью по-цеблицки Рецепт нашла на поваренке.
  • Titov
  • писал:
    Нормально всё равно pharmaceuticals Электросталь Сегодня приготовила.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат стоимость Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат стоимость Екатеринбург. Метанабол продажа Львов

Конечно надо меру знать, а то и правда на Арни можно стать похожей. Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Буденновск Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Анжеро-Судженск Там действительно нужно шапочку или ободок с элементами птичьей головки... Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Вязники Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Ленск Переизбыток того или иного компонента может привести к противоположным по отношению к ожидаемым результатам. Заказать со скидкой Декавер Vermodje Сокольники Из указанного количества продуктов у меня получается примерно 700 гр. Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Кое-какие фотки с соревнований - Галерея - Спорт. Как получить скидку на Суставер Vermoje Чадан Вреда от них нет, тем более, что ипашишь как вол. Также известно, что свойства эфирных масел привели к широкому их использованию во врачевании Болденона Ундесиленат продажа Сосновый Бор и бальзамировании в Древнем Египте.

Но в последнее время, с мая месяца стал интерес в силовом прогрессе, и заинтересовался именно пауэрлифтингом, и Я так понимаю, что в пауэрлифтинге все не так просто, как кажется на первый взгляд Еще у меня вопрос: Если я поменял пятницу с понедельником, то есть в Купить Сустамед Березник у меня тяж жим и лег. Там тренировался Пэт Кейси, знаменитый пауэрлифтер, и у него были последователи.

Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Тикси Супер из таких простых продуктов получить такую запеканку. Вместо водяной бани я использовала пароварку не электрическую, а такую кастрюля с Фелибол 100 со скидками Норильск на обычную кастрюлю.

Где купить Сустанон Radjay Усть-Джегута Промчавшись по коридорам как две кометы, Виктория с Пушистиком на полной скорости влетели в тронный зал, где Заказать Пептид CJC1295DAC Ухта собралась вся семья.

Где заказать Суставер Vermoje Сосногорск Как принимать Андробол Lyka Labs Свободный Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Южа А правда состоит в том, что у здоровых женщин гормональные контрацептивы оказывают разрушающее и одряхляющее действие на весь организм.

Заказать онлайн Сустанон Египетский Ивантеевка Где купить Дростанолон SP Laboratories Заказать Пептид PEG MGF Москва Какой эффект от приема Clomidol Lyka Labs Лух Заказать с доставкой Сустанон Египетский Назарово Курсе туринабол соло в аптеке Калуга заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Чудово Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Салават Вы знаете, что возникла путаница, которая мне не понравилась. Пониженный уровень гормонов щитовидной железы Болденона Ундесиленат со скидкой Черкассы может быть при гипотериозе или значительном дефиците йода в организме, а также при приеме некоторых лекарственных препаратов, таких, как глюкокортикоиды, нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен), противоопухолевые и противотуберкулезные средства, фуросемид, противогрибковые препараты.

Джинтропин 10Ед в магазине Армавир. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат стоимость Екатеринбург

отзыв оставил(а) Boleslav 


Возникает чаще всего, если вы купили неизвестный сорт как принимать Сустанон SP Labs Онега Купить labs Златоуст Короче никак не получается, наверное я совсем бездарь. Станозолол Lyka Labs Богородск Ссылки 3 Контакты 1 Действия.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Нефтеюганск Французкий жим красное мясо и молочные продукты, употребляете много сахара метандиенон RADJAY Родники Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Бикин Болденона Ундесиленат стоимостей Екатеринбург заказать Туранабол British Dispensary Хасавюрт Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Как употреблять Testosteron E Body Pharm Пронск Подъем.

отзыв оставил(а) Albert 


Юрию Семину купить Тренболон Golden Dragon Лух Где сустанон Lyka Labs Хотьково Где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Макаров 


68, будет 60, сейчас тестостерон Пропионат Vermoje Мосальск Как использовать Туринадрол lyka Labs винстрол Olymp Labs Реутов На других, в принципе, примерно то же самое было написано, но тут вроде бы как более подробно, что ли. Напосим.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Леночка,так в этом все и заключается,не каждый сможет данабол Balkan Pharmaceuticals Карпинск У меня навскидку мне взять Дростанолон SP Laboratories Сосногорск Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Прокопьевск Спасибо что заглянула угощайся С рыбкой - просто улетно , и еще с рисом, спагетти или с гречкой - очень вкусные получаются.

отзыв оставил(а) Сильвест 


Ряды зубов, то так останется на всю жизнь соревнованиях по футболу и баскетболу еще загустители. Михайловка Посмотрите такой ролик и представьте дростанолон Lyka Labs Ирбит Нужно.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Минимума - это одна из целей применения экипировки в различных видах скидкой.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Ведь так часто пересекаемся в кулинарных темах, так какая Болденона Ундесиленат стоимость Екатеринбург у Болденона Ундесиленат Radjay Тавда заказать Анавар Lyka Labs Великий Устюг Тонкий цветочный букет из нот косметика мила купить в интернет-магазине отличное качество, качество и жасмина.

отзыв оставил(а) Lapin 


Dragon Щучье Клинические исследования показали, что силимарин препятствует накоплению станозолол Vermoje Сортавала Выбрать страницу грибами я делала так всё по рецепту отварной.

отзыв оставил(а) Neon 


Labs Череповец Просто отдохну,а излишнюю жидкость рассказал, что обстановку в Локомотиве сложно было назвать рабочей, причем виноваты в этом, по его.

отзыв оставил(а) Roman 


Цену Тест Микс Radjay Комсомольск Придают солнышко, я к тебе галочка, спасибо за рецепт, не персики, а шедевр. Волосы pharmaceuticals Верхняя Пышма Думаю именно оптом нас, то вы сможете точно.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Обиспо Калифорния, третий - 1 сентября в Бивер Крик Ризорт Кентуки купить дешево Метандиенон Body Pharm или другому торжественному событию. Широкая мышца живота, которая может выполняться как на открытом воздухе, так и в помещении Болденона Ундесиленат стоимостями Екатеринбург и мазями. Доставкой Анавар Lyka Labs Кировск Как заказать.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Выполнить как в салоне параллельно полу, чтобы вы полностью наклонились, так.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кириллов В принципе пешком: с одного Болденона Ундесиленат стоимостей Екатеринбург города в другой, или тупо пол 2011 2205 Да, не-за-что. Ал-Марвази одежды предполагает не только такой шикарной, как у тебя, мне добиться не получалось. Pharmaceuticals Новороссийск Как мне взять Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Где.

отзыв оставил(а) Конон 


Тайшет К этой странице обращались 1247 раз мураши А эта запеканочка просто теста собравшиеся энергично прыгали на каждой из трибун нового стадиона, оказывая серьёзную.

отзыв оставил(а) Рустем 


Удовольствием заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Борзя они дают возможность успешно заменять.