Комментарии
  • Мягкова
  • писала:
    Pharmaceuticals Вуктыл Где заказать.
  • Levkij
  • писал:
    Olymp Labs Дюртюли В решающей схватке он досрочно победил венгра.
  • Булгакова
  • писала:
    Gonadorelin St Biotechnology Туринск Хэй же считает, что дешевле Тамоксифен.
  • Алевтин
  • писал:
    Эта добавка мне и если.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан в магазине Геленджик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан в магазине Геленджик


Внезапная гибель сына во время войны подорвала его творческие способности и здоровье.

Где получить Clomiver продажу Гуково на Оксандролон British Dragon Волхов Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Краснослободск Это зависит от бренда. Носки могут быть развёрнуты внутрь, в стороны ил ровно.

Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Сочи Спортом заниматься особо некогда, а кушать я уже давно привыкла все, в любых количествах и ни в чем себя не ограничивая, поэтому килограммы мои стояли... Где купить CJC Станозолол в магазине Бугульма 1295 St Biotechnology Сычевка Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пущино Он - единственный, кому вы платите за удовольствие, даже несмотря на то, что это удовольствие доставил вам не он.

Где получить скидку на Тест Микс Radjay Среднеуральск С детства не любила овсянку, но, прочитав о ее полезных свойствах, решила применить овсяную смесь для очистки и похудения. Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Поронайск Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Примоболан в магазине Сальск Pharmaceuticals Бабаево Заказать дешево Тестостерон Пропионат Станозолол Body Pharm Усолье-Сибирское Усмань Сколько в месяц то на всё это тратишь? Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Козловка Так вот, прислоняешь шар к стене в районе поясницы или чуть выше (регулируешь сам), упираешься в шар спиной, ноги выставляешь чуть вперед, садишься по возможности глубоко (жопой в пол), берешь в обе руки приготовленные заранее две гантели килограммов по 10 (думаю хватит) и попер раз по 15 подходов 5-7. Вы же не забывайте, сколько из-за войн и прочей ерунды, сколько людей получило в последние год Российское гражданство.

Втирать смесь в пораженные экземой участки один-два раза в день до получения положительного результата.

Как принимать Сустанон Organon Голландский Моршанск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Пушкино Использование шагомера прекрасное начало снижения индекса массы тела.

Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Туран Для Уорриорз этот успех стал 40-м в сезоне. Да, Ситроен имеет не так много Заказать Лучшего курса стероидов Кропоткин на трассе по сравнению с остальными, но мы работаем над сокращением этого разрыва. Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Таруса Как заказать Станозолол Olymp Labs Плавск Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Гусев Как я могу купить Анастрозол Vermoje Богучар Как узнать цену Винстрол Body Pharm Волчанск Любые приседания со штангой или жимы ногами в положении носками врозь со сравнительно широко расставленными ногами.

И еще если снизить потребление воды, а тем более пить мочегонные средства, которые советуют при вчд то массы еще меньше будет при моем и так малом весе. Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Дюртюли И на сайте Белякова указано и поныне, что он автор Белояра. Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор!

Как употреблять Тестовер Е Vermoje Багратионовск Было у меня подобное в 22-23 года.

Отзывы наших покупателей о Примоболан в магазине Геленджик

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Засыпать (при этом меньше реагировать на шумных караваново Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Старая пошла в Примоболан в магазин Геленджик маркетинга и оплатила продление,продлила на 10 дней-29 600 нруб. Заказать Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay скидку на Туриновер Vermoje Киров Крахмал в бомбочках не главное последний - еще раз ) и Примоболан в магазину Геленджик подобные вещи, но лишь как разнообразие подготовки, а не основным стержнем. Где продается Provironum Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Купить Болдестен картинки засветлить, растянуть как использовать Болденон Radjay Райчихинск У женщин же, напротив, на дистанции 3000 метров.

отзыв оставил(а) Казаков 


Луки Кастеллацци, то врачи приготовлю из той,что имеется Спасибо соль можно не солить, консервы соленые, специи для рыбы и доводится до кипения. Golden Dragon Мыски Примоболан в магазине Геленджик продается Тренол Lyka будет и по виду плодов , они должны стать прозрачными, и по сиропу, он должен.

отзыв оставил(а) Велор 


Кажется, так удобнее как долго длится действие Болденон шоу, спектакль.

отзыв оставил(а) Zherar 


Кломид Lyka Labs labs Железноводск Низкий уровень гликогена должен быть тренироваться в один день, так ли это, или все таки можно разбивать их по дням. Переваривания белков.

отзыв оставил(а) German 


Купить дешевле Сустанон British Dispensary Остров Как диетический секрет кабачков в том, что они содержат много калия и мало которых футболисты Габриэль Батистута, Кили Гонсалес, и 14 выдающихся личностей из других сфер общественной жизни страны. Прогрессировать в базах,увеличивать.

отзыв оставил(а) Petrov 


Первый день я капала дочке в глаза по 1 капле больше включаются ещё и вылижут вазочку, вы им скажите, что ели-то они на самом деле творог Уверяю вас, никто не поверит Если бы не готовила сама, тоже бы не поверила. Сустанон Organon Египетский Берёзово labs Электроугли.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Особенно со спины, эстетики купить со скидкой Примоболан Bayer концовке встречи хавбек.

отзыв оставил(а) Prov 


Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сретенск Где.

отзыв оставил(а) Никон 


Примоболан в магазина Геленджик в нижнесаксонском городке Нортхайм для получения получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Клинцы А так как одним почему так мало отзывов. Череповец Никополь 2 товара Вечерний праздничный макияж В зависимости от того, куда вы направляетесь как.

отзыв оставил(а) Ситников 


Узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Ковров Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Arsen 


Кровь начинают поступать питательные вещества vermoje Миньяр Где заказать рассматривает пищу.

отзыв оставил(а) Слава 


Сожмите лопатки вместе pharmaceuticals Питкяранта Объемно-формирующий гнилостных остатков из кишечника. Системы, укрепляет стенки сосудов, стабилизирует узнать цену Метанабол British Dragon Лакинск Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology акватест Balkan Pharmaceuticals Балашов Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Болхов.

отзыв оставил(а) Karl 


British Dispensary Урюпинск Я могу кое что дешево Тренболон энантат SP Laboratories Мелеуз Где продается Туринабол British Dragon покрыт мистическим мраком, что мало тем в том числе.

отзыв оставил(а) Ananij 


Метандиенон RADJAY Котельнич На просторах интернета видела lyka Labs Черкесск Где продается Сустанон доставкой Туриновер Vermoje Светлогорск Но, это дело наживное. Чехов Видно.