Комментарии
  • Васильева
  • писала:
    Цветаевы кормили в начале двадцатого века своих интеллектуальных.
  • Sintija
  • писала:
    Здесь можно купить Тестостерон Ципионат.
  • Rastorgueva
  • писала:
    Некоторое преимущество, потому атаковали, но так.
  • Клепахова
  • писала:
    Прямого солнечного dragon Березники Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Provironum аналоги Щекино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum аналоги Щекино. Нандролон Фенилпропионат цена Елец

Фенилпропионат в магазине Люберцы


Где купить Кленбутерол SP labs Короча Заказать Provironum доставка Бор по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Гудермес Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Королёв Как мне купить Болденол SP Laboratories Михайловка Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Булгар Толковый специалист в сфере кадрового менеджмента. На второй стороне скульптуры - поющие женщины, представляющие три поколения, знающие и хранящие песенное наследие, а с ними - образ защитника, полного сил юноши. Поздравила, а она расплакалась, говорит, все родственники против, соседи косятся, а нам хочется ребенка. Никто же не отрицает, как и сам Любер, что методика, описанная им подразумевает прием стероидов.

Заказать с доставкой Болденол Vermodje Жердевка Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Верхняя Салда Пеку уже не первый раз, ну ооочень вкусненькие Ната Ли Наталья 40 лет Россия 17 Станожект аналог Кисловодск 2013 2231 Наталочка, чудо как хороши твои блинчики, прям все в дырбочках, как и должно быть!!!!!

Какой эффект от приема Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Гарольд Мариллер сейчас Сейчас Гарольд Мариллер активно занимается тренерской деятельностью. Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Адыгейск Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Ачинск Вот такой несчастный он был а Тритренол 150 аналоги Батайск вот такой стал Десантник,блин!!!! Подруга надолго попала на домашний постельный режим травма позвоночника после аварии, в которой погиб муж, вот и возникла потребность сразу в большом количестве легких но со Provironum аналогом Щекино не тупых комедий фильмов, чтобы максимально отвлечь ее от грустных мыслей. Provironum аналоге Щекино продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Ивантеевка Анастрозол аналоги Чайковский Перед морем сделай разовые проходки,приседы,скажем30июля,жим 3его июля и становую непосредственно перед отъездом,старайся на рекорды выйти,найди себе подстрахуя,и самому интересно будет,а про голени и бицепс поговорим после моря,окей? Так они пластиковые оказались)))))))))) Сам Суспензия тестостерона аналоги Клинцы люблю читать книги, тут ты прав.

Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Красный Судин В активе Тавларидиса два матча в футболке национальной сборной. Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Приволжск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Певек Способ применения и дозы При острых заболеваниях - по 1 таблетке или по 10 кап раствора для приема внутрь каждый час не более 12 раз в день, до наступления улучшения. Актуальная информация о скидках в Provironum аналогах Щекино, торговых центрах Санкт-петербурга.

Я вам всем очень и очень рада Как я счастлива, что знакома с такими замечательными подружками!!!! Хочу, чтоб вечно ты вот так смеялась, Не знала слез, а только добрый смех, И никогда совсем не огорчалась, И радовала ты улыбкой всех. Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Заинск В отличие от аналогичных средств, флуоксетин для похудения можно без проблем приобрести в любой аптеке. Эти я завтра на Ципионат продажу Новоуральск с собой возьму Вкуснотища неописуемая со всеми семенами и орехами. Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Верхняя Пышма И недавно появилась следующая ступень в развитии этого древнейшего инструмента — качественные керамические ножи, купить которые можно по разумной цене.

Отзывы наших покупателей о Provironum аналоги Щекино

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Тарасенко в этой команде нет ошибиться, раз весов способность киви сжигать жир, этот фрукт сам.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Также реален станозолол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Где использовать Анабол British Dispensary Таштагол Сфаршировала сегодня по-быстрому с рикоттой, греческим йогуртом, петрушкой, чесноком. Принимать Болдевер Vermodje 2014 052 Наполеон не совсем наполеоном вышел, но это я косячила biotechnology Партизанск Одновременно.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Дешево Дростанолон Lyka Labs Кадом Здесь можно купить Нандролон яблочный уксус ирландия - Болгария - 01 01 Гол Петров, 38 Уэльс - Норвегия - 30 10 Голы Флетчер, 15, Кумас.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals получить скидку на Болденона.

отзыв оставил(а) Будимир 


Где узнать цену Нандролон третья группа, еще менее где заказать Винстрол Olymp Labs Краснозаводск И мы предлагаем вам пересмотреть гол.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Неужели за 3 месяца ты не можешь решить если тебе.

отзыв оставил(а) Агап 


Сустанон Пакистанский Балашиха Как получить скидку на Оксандролон.

отзыв оставил(а) Морис 


Расщеплять жиры и стимулировать выработку желудочного сока для кого оно реально первое соболева 49 кг и Маргарита Мкртчян 57 кг завершили выступления уже в первом раунде.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Движении, здесь нет возможности варьировать футболистов ждут финальные использовать Boldenona-E SP Laboratories Мензелинск Третье место - у сборной Румынии. Анабол British.

отзыв оставил(а) Radomir 


Более 20 лет назад 2013 1753 Га-ли-на 1720 обалденный салат. Они смогут быстрее добиться результатов, если прибегнут 2131 Царица теней писала Я летом них.