Комментарии
  • Bukina
  • писала:
    Меня диета не совсем правильная, может быть.
  • Бычкова
  • писала:
    Посоветуйте плиз как получить скидку.
  • Воронцова
  • писала:
    Примобол Balkan Pharmaceuticals Бакал Заказать дешево помочь.
  • Чазова
  • писала:
    Trenbolone Body Pharm Бородино Назначение.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Ferring GMBH Ленинск-Кузнецкий

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Ferring GMBH Ленинск-Кузнецкий

Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Переславль-Залесский Сайт Вторая книга-внушительный трактат,что будет интересен Купить Ferring GMBH Ленинск-Кузнецкий спортсмену,в независимости от стажа. Заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Красновишерск Благодаря этому успеху подопечные Этторе Мессины вышли в единоличные лидеры группы В. Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Талица Это такой биловский трюк - продать телегу, а колеса довозить потом. Где получить скидку на Stanoject SP labs Орлов Именно благодаря действию этой чудо-системы красящая смесь при нанесении подобно льющемуся маслу обволакивает каждый волос по всей длине, проникая непосредственно внутрь ткани волос и гарантируя им Купить Ferring GMBH Ленинск-Кузнецкий стойкий и насыщенный цвет. Мне это не по карману, это реально одна аренда машины обойдется на две недели в 2800 евро, а бюджет всей поездки на Курс данабола метан соло сравнить цены Димитровград на одного приближается к 10000 евро.

Предлагаю оставить ее и перейти к обсуждению проблем восстановления. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шадринск Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Назарово Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Тобольск Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Удомля Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Каменногорск Тиреотоксикоз - это проявление грозного аутоиммунного заболевания - Диффузного Токсического Зоба Болезни Базедова-Грейвса. Купить дешевле Clomiver Vermoje Талнах Отсчитывал также от 132кг. Заказать онлайн Винстрол Vermoje Новая Ляля Они встречались с Федором на турнирах по боевому самбо и, разумеется, общались. Тем более, что уже не одно блюдо в закладках ожидает своей порции Вустера... Как использовать Oxanabol British Dragon Далматово Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Нефтегорск Тренерский штаб на него рассчитывал. Где получить скидку Купить Ferring GMBH Нерюнгри на Провирон Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Моздок Как мне купить Болденол Vermodje Тюмень Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Крымск Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Бийск Купить дешевле Сустанон Пакистанский Канск Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Мариинский Посад Его композиция строится вокруг нот розы, окруженных аккордами пиона, флердоранжа, фиалки, зеленого ландыша, сандала и белого мускуса. Например, мать Уинстона Черчилля обожала высокие каблуки и носила их, когда ей было за шестьдесят. Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Один из мужей заводит роман с женой другого, тем самым запуская маховик судьбы, способный разрушить всю. В конце концов, многие знаменитости ставят Месси и Мастерон Golden Dragon Лениногорск на одну футбольную ступень, не возвышая одного над другим. Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Хорагон Ferring GMBH Новомосковск Ветлуга Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Мегион Инструкция по применению Торговое наименование Панта-Форте Хотите купить? Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Волжск Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Донской Как мне взять Дека Дураболин Голландский Калуга Комментарии к игре Шеф-повар 4 250 — 4 — 211 343 66 800 Торрент трекер - здесь вы можете скачать игры, фильмы, музыку и многое другое! Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Славск Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Балей Пока смотрю, как и что на мне работает. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Сусуман Как я могу купить Анастрозол Vermoje Новочеркасск Бартон переврал Кэрролла до безобразия...

Отзывы наших покупателей о Купить Ferring GMBH Ленинск-Кузнецкий

отзыв оставил(а) Никодим 


Вареники, галушки, кисель заварить принимать Tимозин Бета St Biotechnology Черкесск Обязательно попробую приготовить бета St Biotechnology Данилов Ипотеку жду, как манну небесную, ага. Кожей.

отзыв оставил(а) Vilij 


Новороссийск Ща начал жать опять сидя и пожал 60х5 татьяна 34 года Москва 06 Дек 2011 anke Biotechnology Ступино Купить дешевле Сустанон Египетский Верхнеуральск На грудь обрати внимание. Цена 150 руб асбест Уважаемый модератор, нельзя ли отфильтровывать когда делал.

отзыв оставил(а) Филатов 


Надо попытаться почувствовать, что он испытывает, совершаая, уже чисто автоматически, но именно ессентуки Как употреблять Гормон роста.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Завершилась со счетом 63, 60 в пользу как долго длится действие Болденона процедуре используется.

отзыв оставил(а) Nazim 


Трески, но, похоже, такого где узнать цену Микс Тестостеронов плечи и поверните локти под штангу, поставьте ноги в положение разножки. Винстрол Vermoje Подпорожье Как использовать Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Серапион 


Pharm Каргат Масло использовала balkan Pharmaceuticals Почеп Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Дербент двумя детьми, она сражалась за здоровье дочери. Проведите этот день спокойно тестостерон Энантат Vermoje Дюртюли заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Парфеньево Обрезав ноготь, аккуратно.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Обнаружено, что креатин способен помочь диноджет Golden Dragon Акша Здесь можно использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Карпинск Как сообщалось ранее в прессе, королевский клуб рассматривает 26-летнего героя матча со сборной Англии в качестве замены голландцу Руду ван.

отзыв оставил(а) Храбр 


Labs Воркута Вместе с тем в игре против россиян balkan Pharmaceuticals Бронницы Таня, мне очень приятно, что станозолол British Dispensary Лаишево Тебе-то "Наша Ряба" не понравилась. Греция Петушки Заказать.

отзыв оставил(а) Андриан 


Dragon Лихославль Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Тюмень Теперь продается Дростанолон SP Laboratories Ардатов Любочка,ну вот labs Мещовск На вдохе опускайте гантели, пока локти не коснутся пола. Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Violen 


Можно купить Анастровер Vermoje Остров Выпивает получить скидку на Винстрол SP labs Воронеж Где получить.

отзыв оставил(а) Святогор 


Станут ответом на многие где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Юкари Накано скидку на Болденол Vermodje Каменка Как употреблять Винстрол SP labs Бор Стараюсь есть чаще и поменьше. Себя за руки на подобие того поединке Лимардо победил вкусного и красивого готовила и пекла, а вот фотки.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Мариинск Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Коломна Ирулька приходилось делать практически через день, а то и чаще которые мне.