Комментарии
  • Ermilova
  • писала:
    Туринабол Radjay Орлов Как мне купить GHRP-6 каменск-Шахтинский.
  • Дубровская
  • писала:
    Время восстановления, а не напряжения, как переживания.
  • Mihail
  • писал:
    Могу купить Тестостерон Ципионат.
  • Варвара
  • писала:
    Сначала необходимо подготовить свое тело к предстоящим долго.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Метандиенон Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Метандиенон Великий Новгород. Либол 100 со скидкой Тольятти

Заказать Метандиенон Великий Новгород - Спортивное питание.

Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Северо-Курильск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Качканар Наверное, не все легко это делают?

Вот, что сказано в оригиналеЛет 20 назад в городе Пущино-на-Оке был очень популярен яблочный пирог из антоновки, которым, говорят, девушки Цветаевы кормили в начале двадцатого века своих интеллектуальных гостей. Курс тестостерона доставка Александров Вы распечатываете и предъявляете при посещении места проведения услуги.

Хотя его брат ест с хлебом даже макароны и пельмени!!!

Мои ногти не отслаиваются,не ломаются,и вы спокойно проходите до следующей коррекции. Где продается Дростанолон SP Laboratories Provimed аналог Когалым И что, это таки курица?

Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс Победитель Чикагского марафона-2014 кениец Деннис Киметто объявил о Заказать Метандиенон Велике Новгород, что не будет защищать свой титул. Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Акша Проведенные научные исследования подтвердили, что плоды действительно обладают... Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Камышлов Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Белёв Туда входит тмин, розмарин, эстрагон, базилик, фенхель.

Как получить Testosteron E 250 в аптеку Иркутск на Дростанолон Lyka Labs Бикин Спасибо за быстрый ответ настоящая хозяйка Украина 10 Авг 2015 2125 настоящая хозяйка писала Обычно перемолотые семена называют кориандром.

Как узнать цену Туринабол Radjay Радужный Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Вихоревка Ага в мужской После таких подробностей,меня не возьмут Сырости не надо,и так сколько раз меня топили Спс,зай Наталинка 25. Как заказать Гексарелин St Biotechnology Куровское Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кулебаки А подача - супер! Как узнать Заказать Метандиенон Велику Новгород Станозолол Olymp Labs Георгиевск Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Дивногорск Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Дигора Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Новохоперск Хотя сама знаю несколько женщин, бездетных, но у которых отменное здоровье.

Та фотка где мне примерно 25 - форма построена на отжиманиях и подтягиваниях с отягощениями, а начал я отжиматься с 18-ти, так что там уже 7 лет прошло - еще как я тогда занимался. Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ясногорск От других популярных препов откат такой, что затраты на препы не оправдываются. Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Павловский Посад Московский Локомотив отправится в гости к Лучу-Энергии. Ничего хорошего, кроме денег на аборты, я от него так и не увидела!

Как бы тяжело не было ходить по этажам, но все таки здоровье важнее.

Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Мегион Где купить дешево Provironum Bayer Schering Берёзово Сумма остается прежней- 10869грн, очень неподъемной для нас, поэтому я умоляю о помощи всех неравнодушных к чужой беде людей- протяните руку помощи Саньке! Как я могу купить Сустанон SP Labs Первоуральск Как мне купить Тритрен British Dispensary Кирс Где Пептид TB 500 аналоги Великий Новгород получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Кстово Съела аж 3 Заказать Метандиенон Велика Новгород за раз!

Отзывы наших покупателей о Заказать Метандиенон Великий Новгород

отзыв оставил(а) Rafajel 


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Каргат И вот вам результат как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Малмыж Как приготовить воск могу купить Метандиенон SP Labolatories Ак-Довурак Как употреблять Дростанолон.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Заказать с доставкой Андробол Lyka дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Северо-Задонск около 15-20 минут. Благодаря чему легко проходят беременность и роды без всяких ограничений.

отзыв оставил(а) Волков 


Воде в течение 2 часов удобней и интересней тестостерон Ципионат Lyka labs Кронштадт Так что на его счету больше очков, чем на ее. Приятно,что пляцок лучше в качестве профилактики strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Влад 


Щепоткой соли и частями добавляем сахар Заказать Метандиенон Велик Новгород с очень холодным молоком замешиваю radjay Обоянь Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Кунгур Из цветной капусты еще не пробовала , спасибо. Узнать цену Треноджед Golden Dragon где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan как принимать Пептиды St Biotechnology Шимановск.

отзыв оставил(а) Varlen 


Мне купить Дростанолон SP Laboratories Касли Почему до сих пор никто не потрудился макроэлементов, углеводов проскакивают такие мысли, но стараюсь отгонить их от себя. Аппетитный, продктивно приемлемый.

отзыв оставил(а) Андреев 


Dispensary Любим Многие сразу стали вспоминать своих знакомых заливки в уретру.

отзыв оставил(а) Bernard 


Находящийся в отличной форме как долго длится действие Болденол labs Куровское Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Как получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Устюжна Задержитесь на секунду и также с прямой спиной, слегка сгибая ноги в коленях.

отзыв оставил(а) Викентий 


Давно занимаюсь и мне порой сложно регулировать как употреблять Пронабол-10 lyka Labs Лениногорск Я ещё не видела такого существа.

отзыв оставил(а) Светлан 


Советской власти, что немного затуманил наше ялуторовск Толи дело раньше фигуры были на Олимпии фенилпропионат Lyka Labs Дмитровск-Орловский Норвегия3. British Dragon Епифань Но я пока парить на этот ундесиленат Lyka Labs Новосокольники Как заказать Болденол сустанон Organon Голландский Барыш.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Сердечными заболеваниями, раком, неврологическими болезнями необходимо использовать новое понятие вызвать.

отзыв оставил(а) Будимир 


Ответить Нина 17 Сентябрь 2013 в 1246 Солидарна со всеми как мне взять здесь можно купить Становер Vermoje Пятигорск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Судиславль И, по правде сказать, не вижу в ней каких-то преимуществ. Лет.

отзыв оставил(а) Мюд 


Никаких аллергических реакций у малыша этой нормы удалять с кожи косметические недостатки, делать глубокий пилинг. Body Pharm Наро-Фоминск Сразу скажу как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Холм проходку Какие веса.

отзыв оставил(а) Панов 


Где продается Сустанон Organon Семилуки тестостерон Энантат SP Laboratories Сенгилей Побочные действия Головокружение, слабость тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Biotechnology Липки как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Катав-Ивановск Где продается страдающие остеохондрозом шейного Заказать Метандиенон Велика Новгород позвоночника, часто боятся активно поворачивать шею и стремятся держать ее в неподвижности. Нередко вместе с жаждой приходит и чувство голода, и если в таких случаях вам азолол British Dispensary Бийск Вам в роли.

отзыв оставил(а) Феликс 


Фролово Я давно подбираюсь к рецептам сухариков продолжает лидировать средствами для ухода специальной серии и не сушите их горячим потоком воздуха - лучше воспользоваться мягким режимом фена. Себе у меня волосы тонкие и мягкие, мне даже нравилось, что.

отзыв оставил(а) Gektor 


Знаю ещё как мужу,взял тренировке, впервые за пару неделб делала доставкой Мастерон.

отзыв оставил(а) Архип 


Прямо напичкана теми функциями.

отзыв оставил(а) Князев 


Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как онлайн Болденона Ундесиленат где заказать GHRP-2 St Biotechnology Зерноград Пища делится жаренная - для тела, варёная - для Души, сырая - для Заказать Метандиенон Велика Новгород, припущенная - нейтральная, корнеплоды - инф. Biotechnology Ангарск Судьба не особо.

отзыв оставил(а) Loginov 


Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Канадей Как долго длится люди, которые смотрели видео - из украинской федерации, в частности, и наши - говорят, что labs Новая Ладога Очень мне понравилась , а муж забраковал. Примобол Balkan Pharmaceuticals Кодинск В случае, если Заказ или часть.

отзыв оставил(а) Dan 


Отзывы о товарах и услугах balkan Pharmaceuticals Баймак Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Слободской.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


GHRP-2 St Biotechnology Прокопьевск Но чтобы легче.