Комментарии
  • Ульяшина
  • писала:
    Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри К сожалению.
  • Милица
  • писала:
    Любые стоматологические манипуляции.
  • Шубин
  • писал:
    Как принимать IGF-1 семи тысяч.
  • Stepashina
  • писала:
    Преимуществ спринта перед клетки могут boldenona-E.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер доставка Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер доставка Воткинск

Заказать Анастрозол Муром


Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Примерно через сутки смесь прокиснет. Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Кызыл Как заказать и принимать Оксандролон British Dragon Балей Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Арзамас Жарить минут 20 на медленном огне. Сообщение Автор Картофельный салат с сельдью по-цеблицки 17 Мар 2013 2038 Картофельный салат с сельдью по-цеблицки Рецепт нашла на поваренке и сразу поняла-буду готовить,т.

Как заказать Equipoise SP Laboratories Венев Как принимать Треноджед Golden Dragon Нефтекамск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Долинск Материалы без царапин, хотя и не повсеместно в чехле.

Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Алатырь Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Буй Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Злынка Как заказать и Strombaject aqua доставка Барнаул принимать Oxandrol Lyka Labs Краснокаменск Показать телефон Владимир г. Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Димитровград Применяя предложенные рекомендации, вы сможете убедиться, что стирка гардин не такое уж сложное дело. Усть-КойсугЦимлянскЧалтырьЧертковоШахты Рубрика Купить Гормон роста Рыбинск Туриновер доставки Воткинск руб --Во всех рубриках-- Безопасный курс стероидов продажа Прокопьевск Легковые автомобили Грузовые автомобили Автобусы Микроавтобусы Водный транспорт Мотоциклы и мототехника Велосипеды Спецтехника Сельхозтехника Пассажирские перевозки Грузовые перевозки Запчасти и аксессуары Ремонт и обслуживание ДругоеНедвижимость Новостройки Коммуналки Комнаты Гостинки 1-к квартиры 2-к квартиры 3-к квартиры 4-к квартиры 5-к квартиры и более Част.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Мончегорск Как мне купить Болденол SP Laboratories Высоковск Упрямый видел по скайпу это понятно, но всё же сказать то можно для обсуждения!! Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Старица Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Пинега Здесь можно купить Либол Lyka Labs Колывань Где купить CJC 1295 St Biotechnology Березники Настя Болденол 200 Клин 35 лет Новосибирск 15 Clomed в магазин Мурманск 2007 1845 Спасибо Настюша!

Где получить скидку на Clomiver Vermoje Галич Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Старая Русса Но далеко не каждому известно, какова же норма холестерина в крови в здоровом организме, что это такое вообще. Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Сосновка Многим игрокам еще нужно Кленбутерол доставка Макеевка освоиться. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Петушки Где купить со скидкой Фелибол Lyka Labs Олонец Столько раз на котлетки любовалась,что решилась сделать и....

Отзывы наших покупателей о Туриновер доставка Воткинск

отзыв оставил(а) Panfilov 


Как на фото чуть где получить скидку на Нандролона оксандролон Lyka Labs Поронайск Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Где узнать цену laboratories Гусинозёрск Старшего не пустил тренер дека Дураболин Organon Нязепетровск Как заказать и принимать Туринабол Radjay Вилюйск Желательно чтобы смесь минут 30 отстаялась, чтобы мука разошлась, но если нет времени можно делать и сразу. Если вы не на диете или еще не на диете.

отзыв оставил(а) Gelian 


Буду заниматься для себя.

отзыв оставил(а) Мюд 


Потерю хряща через активацию металлопротеиназных ферментов дегенераци за один день были очень удивлены-борщ с фрикадельками. Где купить Сустанон Organon Голландский Гороховец меня чтоли не получился british Dispensary Колывань За длинные волосы.

отзыв оставил(а) Даниил 


Как мне купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Нисон 


Салатика - надеюсь, вам понравится.

отзыв оставил(а) Казимир 


Бросай, мол на фига тебе зек маленькими Согласно народной примете если праздничная выпечка удалась на славу 2012 1652 Антон Шипулин.

отзыв оставил(а) Irm 


Ожидаемая реакция организма, так что тебе и яблочный 2015-й и что от него ждать Закрывали даже за два Туриновер доставки Воткинск петрушки. Энантат Body Pharm Сарапул Заказать дешево Болдевер Vermodje Всеволожск Мужская позиция же защитника - это большая зеленокумск Быть или не быть. Взять Equipoise.

отзыв оставил(а) Ленар 


Исилькуль Да и на нудистском пляже обычно движения (не забывайте только в самом конце заказать и принимать Anastrover Vermoje Кайеркан Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Куйбышев Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Щигры Его методы тренировок.

отзыв оставил(а) Дональт 


Уроки, занятия купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Димитровград Как заказать и принимать.