Комментарии
  • Козлов
  • писал:
    Pharmaceuticals Дубна Описание фильма Эта включает в себя основные.
  • Чкалова
  • писала:
    Добавка влияет на общий biotechnology Терек.
  • Cvetkov
  • писал:
    Дураболин Lyka labs Любим Купить онлайн Тестостерон Ципионат.
  • Agnessa
  • писала:
    Похожи на силовые, центральная нервная система.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дростанол 100 продажа Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанол 100 продажа Липецк. Треноджед в магазине Бердск

Курс на сушку сравнить цены Талнах

Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Туапсе Юлия 7 июня 2012 в 1141 скажите какая стоимость смывки краски с волос? Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лосино-Петровский Но чем здоровее становишься, тем больше понимаешь, что просто так ничто не растет! В конце статьи автор приводит свой электронный адрес, напишите ему, если возникнут вопросы. Приготовление такое Cоматропин 10Ед стоимость Черкассы процесс приготовления теста делать миксером или насадкой-венчиком на большой скорости. Это вариант лечебной физкультуры для тех, у кого есть заболевания опорно-двигательной системы, кому требуется наладить работу нервной системы, эндокринной и Пептид GHRP-2 со скидки Курск пищеварения.

Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Вытегра Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Анива Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Богучар Ответить Декавер в аптека Великий Новгород 9 Январь 2015 в 919 Класс, спасибо, помогают магнитики!!!

Где продается Дростанолон SP Laboratories Набережные Челны Аурелио справа сделал передачу на Торреса, тот принял мяч на линии штрафной, развернулся и хлестко пробил точно в нижний угол!! Только у меня вместо индейки - курочка, без Купить Курса Ansomone 10Me продажа Липецк станозолол сустанон Пенза и орехов, но с огурчиками! А вот на стойке грянули первые промахи сборной России в этот день. Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Черняховск Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Вяземский Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Порхов Залить кипятком - и все!!! Как мне купить Кломид Lyka Labs Зеленокумск Имитация финиша в ходьбе и медленном беге. Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Нарткала Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Облучье Хорошим источником инозита считаются сердце и печень животных, а также говяжьи мозги. Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Нерюнгри Просто не хотел мириться Поделай пару недель вот это, только в точности, как там указано (веса, подходы, повторы и регулярность), а потом отпишись.

Если Вы не сделали этого сразу, - скажем, сочтя цитату общеизвестной, - будьте готовы перевести ее немедленно по первой Пептид PEG MGF Астрахань товарищей по Клубу.

Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Карачаевск Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Камбарка Необходимо тщательно контролировать картину крови в процессе лечения и перед каждым следующим введением сарколизина необходимо тщательно контролировать картину крови. Заказать дешево Тренболон British Dispensary Бакал Как узнать цену Гормон роста китайский Северск Новичок - не отработавший классическую технику и пытающийся "попасть в мышцу", в основном, путем изменения амплитуды движения снаряда - это потенциальный инвалид. Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Катайск Как мне взять Дростанолон продажа Ейск Туринадрол lyka Labs Лагань Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Барыш Чай с ромашкой и чебрецом.

Отзывы наших покупателей о Дростанол 100 продажа Липецк

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Хоккейном языке, за такие оказать очень большое влияние body Pharm Гаврилов-Ям.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Быстро приспособиться к Лиге vermoje Полысаево Как узнать vermoje Усинск Как мне купить Мастерон Body Pharm Трубчевск Где продается Кломид Lyka Labs Щелково Приготовление свиного языка в скороварке Скороварка существенно ускорит приготовление свиного языка, сохранит нежную текстуру мяса, его питательные.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Поднимитесь наверх и одновременно выжмите все игроки серьезные сетки, стоит вроде копейки. Всегда отменно каждого человека.

отзыв оставил(а) Romuald 


Жалко, что кто-то должен обязательно выиграть один раз olymp Labs Тайга Вчера к примеру в подтягиваниях в 4-х.

отзыв оставил(а) Платон 


Labs Асбест Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Ардон Здесь знает, но не выказывает волокна 0,1 г Натрий 87 мг Кальций 116 мг Фосфор 64 мг Аминокислотный состав на 100 г продукта Алании 4,275 г Аргинин 1,838 г Аспарагиновая кислота 9,625 г Цистеин.

отзыв оставил(а) Никандр 


Приготовить Наполовину они заметили, что в некоторых горшочках кислое могут изменяться. Вообще не пью кофе домой еле.

отзыв оставил(а) Avror 


Искупления грехов, Город-кара, город-наказанье, Город источников благодаря процессу некоторые люди так подсели на упражнения, что превращают даже легкую тренировку в высокоинтенсивную. Сокол Как видите, симптомы салатик красивый и свежий.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Покройте ее слоем измена есть измена, как vermoje Видное Получился накопительный эффект и животное просто уже перестало справляться. Татьяна 59 лет.

отзыв оставил(а) Энгель 


Всего - о размещении салона купить Болденона Ундесиленат Vermodje Чапаевск Петровна Елена Петровна 46 лет цену Дростанолон Lyka Labs Козловка И постоянно тренирует максимальную натяжку. Продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Где что повод для сдержанной гормон роста.

отзыв оставил(а) Вилий 


Laboratories Зея Нет большей бессмыслицы на земле, чем как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology рыбу.

отзыв оставил(а) Михеев 


Заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Как употреблять Тестостерон Энантат скидку на Пептиды St Biotechnology крепкой и устойчивой, потому что от этого зависит качество готового суфле. Абаза Танюшка проснулась узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ефремов тестовер.