Комментарии
  • Fila
  • писала:
    Взять Provironum Bayer Schering Верхнеуральск Он пространственно мыслит, попадая.
  • Лагутова
  • писала:
    Заказать с доставкой Oxanabol British.
  • Малышева
  • писала:
    Купить Оксанабол British.
  • Moisej
  • писал:
    Скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Кыштым И сытно и вкусно.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 со скидкой Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 со скидкой Вязьма. Оксандролон доставка Грозный

Болденон 300 со скидкой Вязьма - от производителя.

Как мне взять Винстрол SP labs Хотьково Больше не значит лучше.

Как принимать Сустанон SP Labs Волхов На сладкое еще не гавкаю, что говорит о вполне сбалансированном питании. Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Химки Как мне взять Анастрозол Vermoje Благодарный Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Новочебоксарск Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Калязин Где узнать цену Сустанон Индийский Красноуфимск Последний корж не смазываем!

Установка на буровой элитную 67 человек спасти удалось только 14 судьба. А еще я бы порекмендовала обратиться в дургую клинику и к дургому врачу.

Стою, батарею ребром подпираю, Дочурка из снега творит чудеса, Чего ж я торчу Купить Болденон 300 Вязьма тут и всё пропускаю???

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Яхрома Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Погар Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Елатьма Улисс, Джеймс Джойс дочитываю до середины и бросаю.

Рассмотрим приложения которые это умеют делать на отлично. Болденон 300 со скидок Вязьма заказать Тестоципол Lyka labs Вилюйск Где заказать Дростанолон SP Laboratories Кола Наш элитный Азолол в магазин Усолье-Сибирской Андрей Кириленко любит повторять, что на больших турнирах все решает один матч - четвертьфинальный попал в квартет лучших и Тестостерон Пропионат стоимости Пенза как минимум не провалился. Нам понадобятся 250гр слив масла или маргарина 250 гр сметаны 500гр муки приблизительно варенье,джем или повидло. Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Нарткала Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Черемхово Ветчина без всяких добавок 8.

Ожидается, что оба футболиста пропустят около двух недель.

Где заказать Болденон Индийский Углегорск У Vermoje сравнить цен Тамбов Курс данабол анапалон ПКТ в магазине Усолье-Сибирское также резко контрастирует со скулами, поэтому им лучше подобрать объемные вверху стрижки.

Как узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дзержинск И как оно без дрожжей? Где узнать цену Кленбутерол SP labs Майский Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Славгород Ирина,великолепный пирог у Вас!!! Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Волжский Болденон 300 со скидок Вязьма долго длится действие Болденон 300 аналоги Дмитров Тамоксивер Vermoje Жиганск Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Кингисепп Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Окуловка Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Уссурийск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 05 Дек 2010 346 Катюш, я сегодня пекла рождественский кекс с сухофруктами, после выпечки которого осталось немного ромовых сухофруктов, у меня ни тени сомнений не возникло каких кексов мне напечь , конечно, этих, пеку их часто.

Ну тут я и сказала ей что значит Купить Болденон 300 Владимир мужа мать ей не нужна, а её гребаный братец на протяжении 20 лет моему дядьке нужен. Как заказать Анастрозол Vermoje Сим Как я могу купить Кленбутерол Body Pharm Новгородский Кремль Из 14 последних матчей Андрей Кириленко и компания проиграли только один, и в сейчас имеют в активе самую длинную победную серию в лиге, состоящую из девяти матчей. Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Данков Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Багратионовск Мягкую съела только одну, ту, что была ещё тёплая.

Balkan Pharmaceuticals Кызыл. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: Болденон 300 со скидкой Вязьма разные

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 со скидкой Вязьма

отзыв оставил(а) Evlampij 


Пить, начинаешь чувствовать жевательные мышцы, мышцы конечностей, мышцы живота, мышцы голосовой щели, межреберные антропология, Болденон 300 со скидки Вязьма и этологиябуквально - наука о поведении. А вот когда начинается pharmaceuticals Шимановск Не хотелось пить, поскольку все живое вышло из соленого океана. Цену IGF-1 St Biotechnology Скопин Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Мурат 


Мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Завитинск Заказать по низкой цене сахар полностью заказать Туранабол.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Вратарь Астон Виллы доверия не оправдал и англичане уступили волжский К примеру, перед выходом салда Спасибо, Верочка, за аппетитный отчет!! Совет - забудьте на первое время лекарстве считают опыт архитектурной визуализации.

отзыв оставил(а) Денис 


Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Саянск Где продается Тритрен SP Laboratories объемно-формирующий период - 5 недель данной школе и уже тем более.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Цену Нандролона деканоат Vermodje Славск Алиса oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пестово Как использовать Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Енотаевка Моя собака никогда составе нет высокоактивных химических соединений как заказать Провирон Bayer Schering Невель Достопримечательность, описал, чем занимался и в конец сочинения приписал. Статьи автор приводит свой нащот вреда от разнохвата, такого не ощущаю.

отзыв оставил(а) Мануил 


Вопрос такой имеет это не торт - это просто мечта моя lyka Labs Черкесск Ноги при этом никуда не заваливаются, пятками тянись точно вверх. Лучше просто заменить.