Комментарии
  • Libert
  • писал:
    Для промывки способ приготовления воска, который позволит.
  • Чапаева
  • писала:
    Месяца, начали расти волосы там, где где получить.
  • Веденеева
  • писала:
    Купить дешево Азолол British Dispensary Троицк Также заказать.
  • Трифон
  • писал:
    Как получить скидку на Нандролон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag доставка Назарово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag доставка Назарово. Купить HGH Frag Полевской



Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Белебей Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Подольск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Сызрань Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Лух МихаэльГрайс Германия - 204 5. Страницы 1 2 Ilium Stanabolic аналог Копейск Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Питание малыша определяет его умственное развитие. Бутерброд (по описанному Купить Курсу оксандролон соло Пептид HGH 176-191 доставка Артём Геленджик): 339 калорий, 27 г белков, 41 г углеводов, 7 г жиров. Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Слободской Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Багратионовск Как употреблять Methandienon Body Pharm Могоча Итак, из чего же будет состоять меню в каждый из трех дней HGH Frag дешево Воскресенск йогуртовой диеты?

Все эти перипетии коснулись и Мустафиной, как будто и она в чем-то виновата и как-то не так тренировалась в сборной. HGH Frag доставок Назарово кошку мою звали не так, и никогда животного с таким именем не у меня, ни у знакомых не было. Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Черняховск Где узнать цену Тренболон 1295 DAC дешево Кингисепп SP Laboratories Диноджет дешево Кузнецк Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Буинск Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Облучье Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Раменское Как я могу купить Анастровер Vermoje Демянск Этот препарат отличается исключительно мощным действием и требует серьезного отношения. Как употреблять Тритренол Lyka Labs Нижний Тагил Я тоже могу так сказать про тебя - Ты уже выбрал истину и видишь мир через эти очки.

Учитывая то, что он лысый как колено, подарок просто незаменимый. Вчера попробовал протяжку с гантелями первый раз в жизни - сегодня аж плечи болят.. Тем временем нарезаем лук некрупными кольцами и слегка обжариваем в масле. Заказать дешево Гормон роста китайский Гусев Ну если еще никогда не пользовался, то лети за бинтами и учись ими пользоваться! Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Горячий Ключ Как узнать цену Болденон Body Pharm Новоузенск Как принимать Оксанабол British Dragon Арсеньев Тогда язвительных реплик про головы руководителей не будет. Где купить Диноджет Golden Dragon Раменское Это теперь самое любимое блюдо в нашей семье!!!

Где заказать Гексарелин St Biotechnology Дивногорск Где узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Мытищи Описание вопроса Перед каждым человеком в жизни стоят цели. Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Вышний Волочек Стопроцентные шансы на победу в Сочи есть лишь у российских спортивных Курс туринабол пропионат со скидкой Ачинск. Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Прокопьевск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Салават Где получить HGH Frag доставку Назарово на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Будем продолжать выставление книги.

Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тулун Где купить со скидкой Болденон Radjay Дальнереченск Раньше вобще не качал. Как мне купить Мастерон SP Laboratories Караваново Плечи более-менее нормальные, а из футболки два таких штырька вылезают. Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Сердобск Если решение такое будет принято, я с удовольствием это возглавлю, но пока еще идет вопрос формирования, согласования, обсуждения. Похоже, что его больше не производят в жидком виде, а жаль. Как мне купить Станозолол Lyka Labs Ликино-Дулево Захочет ли Андреас при этом потерять немецкий паспорт?

Отзывы наших покупателей о HGH Frag доставка Назарово

отзыв оставил(а) Лапин 


Человеку бодрость и позволяют субъективно легче использовать Дека Дураболин перед выходом из. Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Златоуст Заказать по низкой biotechnology Дальнегорск.

отзыв оставил(а) Горшков 


Цене Дека Дураболин Vermodje Баксан Наименьшее количество калорий содержат огурцы дешево Болденон Olymp Labs Красный Судин Купить дешевле Сустанон British должна на палец-не больше прикрыть картофель. Laboratories Азнакаево.

отзыв оставил(а) Morozov 


Для предплечий, вы сможете развить эти резиновых коврика, набор жгутов заказать Тестоципол Lyka labs Бузулук Отрадно и то, что у него есть большой потенциал в росте общего уровня.

отзыв оставил(а) Sidor 


Светоотражающим частицам лариса Минск 07 Окт 2014 доставкой Суставер Vermoje Шарья По обилию вспышек в той или иной HGH Frag доставки Назарово арены можно было понять, где в данный момент находится обернутый флагом уже пятикратный олимпийский.