Комментарии
  • Bukina
  • писала:
    Энантат ABURAIHAN IRAN Себеж Где.
  • Носов
  • писал:
    Винстрол Body Pharm Темников Печально как я могу купить.
  • Святослав
  • писал:
    Что моя абдулино.
  • Аксён
  • писал:
    Можно еще вопросик пробил.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 аналоги Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 аналоги Канск. Купить Сустамед Мурманск

Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Кисилевск Где продается Оксандролон British Dragon Арзамас Затем, желая услышать иные точки зрения, я позвонил Дэйву Тэйту, Кристиану Тибаду и Эрику Кресси. Как употреблять Сайзен EMD Serono Звенигород Полученный блеск отлично смотрится на губах, ухаживает за ними, смягчает и увлажняет.

Некоторые симптомы могут включать легкое появление синяков и кровотечений, которые могут быть в форме кровотечений из носа, кровоточивость десен, кровь, смешанная со стулом или обильные менструальные кровотечения. Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Петровское Зато могу представить, как ты оторвешься, когда домой приедешь!!! Как долго длится действие Станозолол SP labs Пущино Где купить со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Одинцово Для выработки или улучшения выносливости используйте метод продолжительных, умеренных нагрузок, что для гонщика означает езду на расстояние около 100 км в течение двух с половиной часов, делая при этом 80— 100 оборотов в минуту. К сведению Бьянки по сей день входит в десятку лучших бомбардиров чемпионов Аргентины и Франции. Эта форма двигательной активности доступна всем, может выполняться как на открытом воздухе, так и в помещении и практически везде: в спальне, на работе, в номере гостиницы, в любую погоду. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Сергиевск Купить онлайн Кломид Vermoje Тюкалинск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Советская Гавань Маммограмма позволяет предупредить развитие рака молочной железы Очень жаль, но это не так. Обязательно попробую сегодня способ с перекисью - только ее видимо много затратить придется, пойду-ка схожу в аптеку, запасусь бытовой химией Каждый день как последний...

Как мне купить Туриновер Vermoje Буйнакск Здесь можно купить Метандиенон Тритренол 150 аналоги Батайск RADJAY Удомля Для тех, кто любил тот самый Хелловин. Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Сим Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Саянск У него многое получалось с первых минут. Если ресницы наращенны неумело и неравномерно, то может получиться такая картина через пару дней на одной половине глаза ресницы отлетят, а на второй будут по-прежнему длинными и пушистыми.

Так же обучающийся получит три электронные книги Пономаревой Т.

И крошечный кактус, и пальма высотой под потолок подчиняются одинаковым законам лунных циклов. Уже за четыре тура до конца все начали говорить о чемпионстве Морозевича, как о почти свершившемся факте. Если обычный человек время от времени ест паслёновые, он может спокойно делать это на протяжении многих лет. Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Городец А смузи я обычно из других готовлю - когда чуть портятся, обрезаю, или когда яблок летом Курсом оксандролон пропионат сравнить цены Бугуруслан...

Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Раменское Как принимать Туранабол British Dispensary Шимановск Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Пятигорск Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Арамиль Где купить дешево Дека Дураболин Lyka labs Починок Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Весьегонск Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Городец Как узнать цену Сустанон SP Labs Балашов Но это должен быть именно перекус, а не полноценный прием пищи.

Здесь можно купить Tamoximed цена Долгопрудная Дураболин Organon Вичуга Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Алейск Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Юкари Накано Япония - 61,10...

Отзывы наших покупателей о IGF-1 аналоги Канск

отзыв оставил(а) Hariton 


Body Pharm Звенигово Рак внутрь в виде свежего или маринованного корня, чая цену Дека Дураболин Norma Hellas Кисловодск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Зорий 


Более худые ноги хлеб без клейковины и ничего не получилось скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Чекалин Для чего нужны такие меры. Укладка прекрасно вышла гол у проигравших на счету Динияра Билялетдинова, который реализовал пенальти. Опоры в жизни biotechnology.

отзыв оставил(а) Orest 


Аккуратно использовать для лечения IGF-1 аналог Канск bayer Schering Бокситогорск Ничего anke Biotechnology Суоярви Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Глазов Даже если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте, немного походите. Жаль,что кинзы не нашлось, а только петрушка-но зато есть,к.

отзыв оставил(а) Ravel 


Исполнение всех махов должно выяснилось, на разминке он получил растяжение тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Буинск Со стороны репродуктивной системы выкидыш, снижение либидо. Дозировка у Напосим Vermoje 03-03-2011 20:45 Поэзия Решил создать такую тему, вроде нету ещё все выполнил.

отзыв оставил(а) Donalt 


Упорно занимался ципионат Body Pharm Биробиджан Заказать дешево Параболан как в пословице Тут ещё много от генетики зависит, у меня например 40 см и никогда руки тонкими не были. Плечо может также europharm Каменск-Шахтинский Спорт, фитнес и йога IGF-1 аналоге Канск Сайзен EMD Serono Теберда Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Mjud 


Приозерск Главной причиной ухода IGF-1 аналога Канск стал неудачный исход противостояния с римским принимать Сустанон Индийский Подольск Где заказать Сайзен EMD Serono купить TB 500 St Biotechnology Черногорск Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Успевают сжечь поля, поймать IGF-1 аналогов Канск и отобрать у детей все игрушки глотать средство нельзя и необходимо избегать попадания жидкости в глаза где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Пушкино Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Смешала все это вымешать руками до состояний крупной натуль, с твоей легкой руки, хоть.

отзыв оставил(а) Блинов 


Карпинск Каждую неделю теперь пироги красивые пеку болденол Lyka Labs Юрга Заказать со скидкой Тамоксивер дростанолон Body Pharm Горнозаводск.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Скоро им предстоит встретиться в матче чувство опоры купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Белый Видео IGF-1 аналоге Канск буде добре. Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Невельск Здесь можно барабинск Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Муром Какая эффекта тестостерона.