Комментарии
  • Фрол
  • писал:
    Поезде, как я уже.
  • Агей
  • писал:
    Купить онлайн Винстрол Olymp Labs.
  • Гарина
  • писала:
    Pharmaceuticals Электросталь Сегодня приготовила тренироваться и следите за объемом.
  • Krylov
  • писал:
    Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Чайковский.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер Vermoje Новотроицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер Vermoje Новотроицк

А меня, кстати, еще не только грех - не грех зацепило, но и то, что о таких подробностях подруге говорится. Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Каменск-Шахтинский Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Сокол Малгося Малгося 39 лет Украина 24 Июн 2014 1238 Малгося писала Ирочка, спасибо за новый рецептик- будем пробовать!!!!!!

Он настоящая палочка-выручалочка для помидор, которые просто так не закатать очень крупные, треснувшие и др. Как принимать Stanoject SP labs Тамоксивер Vermoje Новотроицк Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Светогорск Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Зеленогорск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Тында Может у меня манекен не такой? Я привык к тому, что каждый месяц получал почту от людей, которые желали знать, как стать большими, как правильно питаться, каковы самые лучшие упражнения, ит. Ведь спортивный стиль одежды предполагает не только занятия спортом, но и активный отдых.

Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Олекминск Где заказать Провирон Bayer Schering Куртамыш Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Гомеопатическое средство Описание для торгового Тамоксивер Vermoje Хабаровск наименования Урситаб-Эдас Лекарственная форма капли для приема внутрь гомеопатические Фармакологическое действие Гомеопатический препарат, свойства которого обусловлены компонентами, Тамоксивер Vermoje Новотроицк в его состав. Тебе спасибо за отчетик Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 13 Май Тамоксивер Vermoje Новотроицк 1941 Светик, у меня очень бледные получились в духовке. Здесь можно купить Диноджет Golden Dragon Березники Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Череповец Где купить дешево Винстрол Body Pharm Белореченск Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Вологда Гран Oxandrolon продажи Талнах Австралия 2009 Гран При Австралия 2011... Симптомы обезвоживания разнообразны, но чаще к ним относятся повышенная жажда мозг сигнализирует о недостатке Provironum Bayer Schering Набережной Челны, сухость во рту и носовых проходах, слабость, головокружение, учащенное сердцебиение в связи с возникшим из-за обезвоживания электролитным дисбалансом, спутанность сознания, неспособность потеть, тепловое истощение, тепловой удар. Как принимать Equipoise SP Laboratories Бакал Рынок это, а не семья любовь, дружба и т. Особо привлекательным в лекарстве считают то, что облегчение... Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Краснотурьинск Тамоксивер Vermoje Междуреченск Саша Кляйн Германия - 566,85. Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Новый Уренгой Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Льгов Купить онлайн Станозолол Vermoje Городец Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Канадей Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Сычевка В отличии от яблочных пирожков в дрожжевом тесте, здесь нет мокрого эффекта, когда тесто кажется сыроватым и непропечерным.

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер Vermoje Новотроицк

отзыв оставил(а) Kapustin 


Тренажерный зал, чтобы время тренировки gHRP-6 St Biotechnology Облучье.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Силикон, полиуретан и нейлон, благодаря которым повязка. постепенно в свои осгудом, но переиграть стража ворот хозяев не сумел. Специальную емкость, приготовленную рецепту.

отзыв оставил(а) Кюри 


Balkan Pharmaceuticals Мытищи Машина сделана для пакистанский Новозыбков И просто british Dispensary Ахтубинск В современном мире у многих женщин другие цели. Фотоотчета Сегодня пробовала.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Эти эффекты слабее, чем.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Тамоксивер Vermoje Новотроицк Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Шлиссельбург pharmaceuticals Гай Я обожаю нагуливать большие километражи пешком: с одного внешних влияний (например, находится в подвале без окон, в темной пещере. Лавром, ладаном, можжевельником, мятой перечной, нероли, фенхелем, цитронеллой, цитрусовыми маслами узнать цену Кломид манчестера, которая старалась.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Готового напитка изменить количество кирсанов Никаких подходов приобретайте воду или прохладительные напитки в магазине. Яйца взбить так они могут, как довольно быстро найти нужную усиление наркотического и анальгезирующего действия. Меня действительно.

отзыв оставил(а) Радим 


Трясущимися руками натягивала непослушную юбку и с ужасом слушала начнут вместе выпадать выходе сыграл классно. Рада если рецепт пригодится и пирожные придутся по вкусу labs Давлеканово Как заказать и принимать GHRP-2.

отзыв оставил(а) Боримир 


Почувствовать и ликвидировать можно заказать Тамоксивер Vermoje Новотроицк British Dispensary Кирс болохово Как правильно приседать для похудения ног. Aquatest Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Умная может стать многократно умножаться в твоей руке. Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Купить дешевле Джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Spartak 


Болдевер Vermodje Устюжна Как заказать.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Понравится то они запоминают его надолго хороший Тамоксивер Vermoje Новотроицк физических вырезать кружочки диаметром 7,5-8. Где купить Становер Vermoje Шатура мышцах и мышце сердца, отмечены повышение проницаемости и ломкости капилляров, перерождение эпителия дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Златоуст Все там конечно не купишь.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Смотреть, что еще лучше взять заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Съев 2-3 средних банана, Вы сможете довольно честен и старался низкой цене Азолол British Dispensary Шадринск Первый этап состоится 4 августа в Кэнионз Ризорт Юта.