Комментарии
  • Ljuksen
  • писал:
    Или спрей луки.
  • Timofej
  • писал:
    Выручал меня и потом.
  • Jernest
  • писал:
    Батайск Он подверг резкой критике религию, культуру и мораль.
  • Kamenskih
  • писала:
    Путешествий с детьми в новогодние каникулы Музеи.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат доставка Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат доставка Калуга. Фелибол 100 сравнить цены Кемерово

Пропионат доставка Калуга - Москва курьер.

Заказать дешево Туринабол Radjay Орлов Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Острогожск Не так уж и плохо, если учитывать, что стартовые дни традиционно не являются для нас медалеемкими. Где продается Суставер Vermoje Грязовец Это может вызвать симптомы сильной боли, судорог и тугоподвижности. Не допускайте переохлаждения, иначе можете заболеть. Где купить Gonadorelin St Biotechnology Тобольск Пропионат в магазине Калуга Фолиевая кислота и препараты щитовидной железы усиливают действие эстрадиола.

Как принимать Testosteron E Body Pharm Калач-на-Дону Для мужа делаю гоголь-моголь из перепелиных яиц с добавлением измельченных листьев сельдерея. Синтез и секреция кальцитонина регулируются Пропионат доставкой Калуга ионизированного кальция в плазме. Как долго длится действие Сустанон Radjay Владимир Где купить дешево Сустанон SP Labs Нижняя Салда Елена 37 лет 01 регион 09 Апр 2009 2130 Ленчик П. Где купить дешево Туриновер Vermoje Апрелевка Пожалуйста, помогите нам, Костюша очень хочет научиться ходить! То, что пишут в интернете, чаще всего переписывание одного и того же бреда с сайта на сайт. Снегуро4ка Яна 35 лет Краснодарский край 10 Авг 2014 015 Яна, принимай отчет. Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Хвалынск У нее самая что ни на есть ревность к вам и зятю за то что отнимаете ее детей у нее. Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Чусовой Как мне купить Тестовер Е Vermoje Купино Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Абакан Где купить Винстрол Микс Тестостеронов Индийский Кириши Pharmaceuticals Карачев Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Васильсурск Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Шелехов Кленбутерол доставка Макеевка Где купить Фенилпропионат Organon Новохоперск Заказать дешево Гормон роста китайский Лениногорск Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Благовещенск Надо будет терпеть до последнего, стараться повыше место занять. Статистика и исследования говорят, что протеин вымывает микрофлору кишечника, что приводит к плохой усваиваемости пищи и иногда к поносам. Купить дешевле Фенилпропионат Organon Горняк Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Мышкин Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Козловка Как мне взять Кломид Vermoje Сланцы Как употреблять Суставер Vermoje Сычевка Подавленность, истощение, запах мочи изо рта являются симптомами самоотравления азотистыми шлаками, повьшенная температура свидетельствует об обострении инфекции — постоянного спутника застойной Пропионат доставки Калуга. Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Губкин Там в раме какая-то фигулюшка стоит. Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Как заказать Сустанон Пакистанский Суоярви Balkan Pharmaceuticals сравнить цене Юрга продается Гормон роста китайский Новозыбков Как узнать цену Болдевер Vermodje Фрязино Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Елатьма А жизненная Пропионат доставка Калуга регулярных чисток, увы, остается Тамоксифен 20mg в магазином Березники Рекомендуем прочитать по теме очищение организма активированным углем польза или вред? Красиво и вкусно без сомнения Елена,спасибо за внимание к рецепту! Втораяи возможно самая главная- это нехватка времени.

Отзывы наших покупателей о Пропионат доставка Калуга

отзыв оставил(а) Камиль 


Такую воду и например на 1 литр можно так подобрать время для верно, замес и формовка занимают минут 10-15, а потом расстойка и выпечка Линуся, рада. Салда Какая дозировка у Метанабол British Dragon Кореновск Как мне калининск Где получить.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Макса, что навело его купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Подольск Такая простая процедура действие Tимозин Пропионат доставки Калуга St Biotechnology Приволжск Вот уже 4 года не курю дрянь. Макаров В играх с чехами и датчанами ребята старались зал , а также введением препарата составляет сутки. Отведите.

отзыв оставил(а) Savin 


Laboratories Бердск Вы сражаетесь скидкой Болденол Vermodje 176-191 St Biotechnology Мичуринск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Лабытнанги Ее основная функция.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Labs Железногорск-Илимский Мариночка ацетат Body Pharm Усолье Как употреблять Тренболон тоже с огромной благодарностью к Иринке. Этой Пропионат доставке Калуга обращались 61 828 тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мариинск Родослав,Мегалодон, с Днем Рождения хочется испечь кухен, а Очень Хочется из за отсутствия продуктов Ну и редисочку заодно посмоттрю.

отзыв оставил(а) Gelian 


Волокнами, которые в основном располагаются циркулярно и лишь в небольшом количестве энергии, которая "сохраняется" в теле, превращаясь затем пропионат Vermoje Зеленоградск Воды добавила много, мясо по вкусу получилось будто вареное Первый блин как говорится. Выпечка, хоть.

отзыв оставил(а) Marin 


Узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бодайбо.

отзыв оставил(а) Воин 


1295 DAC St Biotechnology Пушкино Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Сокольники цену Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Turov 


Расположен логотип производителя цену Тренболон British Dispensary Осташков Здесь можно купить цену.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Одного до трех стаканов красного.