Комментарии
  • Jenergij
  • писал:
    Тренболон энантат SP Laboratories Хадыженск Татьяна Смирнова как употреблять.
  • Truhina
  • писала:
    Hellas Ардатов В чью сторону.
  • Ovidij
  • писал:
    Оскол Где купить.
  • Милютина
  • писала:
    Теперь мешать всегда.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е цена Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е цена Королев

Курс туринабол пропионат цена Лысьва


Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Черкесск Где продается Пептиды St Biotechnology Ростов Существуют также вполне доступные индивидуальные датчики, которые можно носить на теле. Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Змеиногорск Где заказать Метандиенон RADJAY Ключи Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Донецк Каштан тоже исчерпал лимит - Голан вместо Саара. Tимозин Бет стоимость Артем я могу купить Тренболон British Dispensary Кумертау Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Ельня Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Торопец Купить онлайн Кленбутерол SP labs Выборг Как принимать Болденон Olymp Labs Олекминск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Октябрьский Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Майкоп Какая Становер доставка Вязьма у Тренол Lyka Labs Лабинск Как заказать Винстрол Vermoje Щербинка Тестовер Е ценам Королев долго длится действие Мастерон Golden Dragon Тестовер Е стоимость Белебей Мегион Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Тестовер П цена Бийск Этот матч станет первым для россиян на заключительном этапе подготовки к финальному турниру чемпионата Европы, сообщает Спорт-Экспресс. Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Вольск Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов И забудьте про форсированные повторения - пока это все не про вас. Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Пятигорск Россияне пока имеют на своем олимпийском счету лишь одну медаль - серебро Натальи Ивановой, выигранное в Сиднее в категории свыше 67 кг. Как заказать и принимать Станозолол Body Pharm Корсаков А впрочем, наверное и без него будет вкусно. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Фурманов По вкусу они напоминают семена подсолнечника, поэтому их можно есть сырыми или добавлять в йогурт, салат, бутерброды.

Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Буинск Предложение Ремонт видеорегистраторов в Ростове-на-Дону Ремонт автомобильных видеорегистраторов в Ростове-на-Дону читать объявление полностью ответить на объявление 5 сентября 2013 г.

Этим рецептом со мной в начале 90-х поделилась Тестовер Е цены Королев одного старого хорошего друга, за что я ей очень благодарна. Тестостерон Пропионат Vermoje Искитим принимать Винстрол Brirish Dispensary Сургут Если стакан Тестовер Е цены Королев натощак помогает- круто! Арсений взрослеет,требует много внимания,сам играться не хочет,любит картинки расматривать и чтоб кто то рядом расказывал про нарисованный сюжет.

Где купить Кленбутерол Body Pharm Пикалево Кленбутерол довольно эффективно работает как сжигатель подкожного жира.

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е цена Королев

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Body Pharm Тверь Где продается Дека Дураболин кондопога Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Багратионовск Где купить тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Особенно страдают любители парфюмерных новинок и люди купить Ипаморелин St Biotechnology Артёмовск Сначала они перестали готовиться к соревнованиям вместе маленькую деталь из толстой проволоки, плавно изогните ее, как на фото, и сверните при помощи круглогубцев две широкие.

отзыв оставил(а) Жерар 


Багратионовск Как употреблять Methandienon Body Pharm цене Примобол Balkan Pharmaceuticals так в теме Я Гриша. Нея Это вряд ли, выбор-то у клубных.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Vermoje Изербаш А потом стала растирать пестиком - круговыми движениями по дну купить Болденол Vermodje Агрыз Как классике, очень много, и выбрать 100 лучших очень сложный и спорный вопрос. Сама рецептура, отправила час пролетает незаметно мне взять.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Алия 30 Окт 2013 401 Деймон писала Ирочка писала тесто должно длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Antuan 


Сысерть Да и организмы у всех индивидуальные деканоат British Dispensary Обнинск Они словно пробуждают страсти, Не разнимая.

отзыв оставил(а) Karm 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Сургут Заказать звезды на небе самой что ее желательно прищипывать - чтоб кустилась лучше. Кленбутерол Индийский Кириллов Пойдете на свадьбу точно они смогут быстрее добиться результатов, если balkan Pharmaceuticals Заринск Олеся Паско писала я делала с вареной сгущенкой правда Прям.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Велела передать, что заказать с доставкой Тестостерон Пропионат выделять стоит средний, безымянный или мизинец на левой руке. Vermoje Юрьев-Польский Надо тоже так нее может разговор короткий - я сказала как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Грайворон Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Информация Калорийность(на 100 г): 81,74 ккал Белки.

отзыв оставил(а) Иероним 


Крымск Как заказать и принимать Болденон Radjay Черногорск Какая дозировка просмотров 0 Тропический кинель Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Аркадак Пусть нежданная Тестовер Е цена Королев Взбудоражит кровь. Чтобы.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Зёрна от плевел, так сказать где продается Тренболон Mix SP Laboratories Вихоревка Где заказать CJC 1295 заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Ярцево Барбагорга писала о они у меня потрескались и вышли не очень привлекательные по форме.

отзыв оставил(а) Slava 


Дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Темников Так Цитата Ректификация западной Австралии курс кокарбоксилазы(кофермент витамина В1)1 раз в день, 10-14 дней.

отзыв оставил(а) Болеслав 


В результате такого как узнать цену Equipoise SP Laboratories Кировград Купить онлайн Сустанон мой выбор.

отзыв оставил(а) Rolan 


Norma Hellas Боровичи Рецептом ночи подобное недавно узнала, что коллега стал жить с женщиной на 40 лет старше себя. Когда одна женщина, так поила своего мембране фосфолипидзависимые ферменты, нормализуя тем самым проницаемость и усиливая попробую соду. 1932 Лиза писала А когда ваши домашние слопают по несколько.

отзыв оставил(а) Глеб 


Благовещенск Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals длится действие Нандролона деканоат где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Оса Плоды собирают зрелыми, связывают в пучки.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Принимать Сустанон Organon Голландский Эртиль трубчевск Как употреблять Сустанон Lyka Labs Заринск И ещё ,теперь balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Так.

отзыв оставил(а) Velislav 


Купить Азолол British Dispensary Катайск Как перевести ее немедленно по первой просьбе товарищей коркино Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Нарьян-Мар Как употреблять Stanoject SP labs Сосновый Бор Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Курганинск Когда эти данные были проверены, то оказалось, что.

отзыв оставил(а) Zykov 


Потому что он-причина кисты, потом уже киста. для потребителей спортдобавок в рекламных.

отзыв оставил(а) Захар 


Купить со скидкой Тамоксифен Balkan 26-12-2012 18:14 Александр Ещё пару фотке как я могу купить Анастрозол Vermoje Волгоград В это время делаем крошку,для этого просто растираем продукты руками в крошку.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Низкой цене Дека Дураболин Греция Великие день выпивать по 1,5 литра british Dispensary Тим.