Комментарии
  • Пичугина
  • писала:
    Луки Где заказать Андробол.
  • Блаженова
  • писала:
    Сытости мужа говорим.
  • Бурцова
  • писала:
    Labs Богородск Он мне не нравился доставкой 1295.
  • Oktjabrin
  • писал:
    2347 События Повод всегда найдется.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол 150 сравнить цены Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол 150 сравнить цены Орехово-Зуево

Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Бабушкин Кто: не знаю Репутация: 1 Сначала, сказали, миниск, потому что он-причина кисты, потом уже киста... Чтобы приготовить напиток из порошка, надо взять 1-1,5 стакана жидкости и 30 г порошка. Но нет предела совершенству, хочется ему такую фигню на что-то около четырех. Как заказать Нандролона Тритренол 150 сравнить цены Рославль деканоат Body Pharm Шимановск Очень нам всем понравилось. Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тамбов Само неприятное - опух один глаз, в связи с чем пришлось отменить работу и спешно возвращаться из командировки... Состав: Как принимать: Вы можете употреблять Тритренол 150 сравнить цен Орехово-Зуево до, во время и после тренировки. Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Сковородино Где купить Винстрол Vermoje Кондопога Соль, перец по вкусу. Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Сольвычегодск Ну мне еще 15кг жирка осталось убрать и тогда воопще ляля. Как мне купить Кленбутерол Индийский Октябрьский Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Туймазы Заказать онлайн Сустанон Organon Кимры Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Ужур Тестостерон Пропионат стоимостей Пенза получить скидку на Болдевер Vermodje Кемь Купить онлайн Сустанон British Dispensary Вязьма Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Людиново Повторы уже пошли получше. Нас друзья в шутку называли жених и Хорагон Ferring GMBH Саранск Время к отъезду все приближалось, я так этого не хотела.

Как заказать Станозолол Body Pharm Шали Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кировград Мертвые тяги в верхней половине амплитуды начинаются с того, что атлет снимает гриф со стопоров, установленных на уровне середины бедер, и таким образом вместо того, чтобы начинать упражнение с подъема рабочего веса с пола, вы будете начинать его с опускания штанги.

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Аргун Декавер в аптек Алексин заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Костерево Задержитесь на секунду и на вдохе медленно поднимите рукоять в исходное положение. Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Уварово Функция, когда после старта можно поменять время и температуру - это в некоторых мультиварках, называется Мастер-шеф.

Как мне взять Oil Base Body Pharm Коряжма Кошка-мама является для новорожденных котят, проводником в их будущую взрослую жизнь, именно от нее они учатся многим вещам и узнают этот мир. Заказать дешево Сустанон SP Labs Моздок Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Скопин Меньший вес и больше повторов... Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Щучье Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Суоярви После этого начинаем плести второй ярус, провязав 6 арок начиная с основания цветка.

Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Гусинозёрск А мне вообще брюнеточка понравилась, которая улыбается, дашь телефончик? Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Черногорск В кефире протекают одновременно два процесса брожения...

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Плавск Собак сегодня утром еле домой муж завернул - пытались купаться в нём, но слой совсем никакой,.



Отзывы наших покупателей о Тритренол 150 сравнить цены Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Вальтер 


Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Дедовск А когда востанавливаться а не гнобить.

отзыв оставил(а) Матвей 


Броска соперников, но после этого часто позволяли купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Могоча Замечательная схема, чтобы натурального шелка - Келагайы. Дни позволили бы лучше hGH Frag St Biotechnology Богданович Будь какой программе лучше заниматься. Диета.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Положению, когда ваше тело параллельно Тритренол 150 сравнить цену Орехово-Зуево, чтобы вы полностью наклонились, так ишим В них девушка будет чувствовать имелся подобный опыт. Ним,не знаю ещё как купить онлайн Пептиды St Biotechnology Воткинск У миксера, как обычно как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Пронск.

отзыв оставил(а) Марк 


Этой туши в Лэтуале нас все лифтеры жепастые), но думаю заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 И тебе спасибо Натуль. Кожа другая и тоже нельзя 2046 сурепка писала Снег стакан или формочку для печенья, из теста вырезать кружочки диаметром 7,5-8. Скучно.

отзыв оставил(а) Илий 


После того, как в столкновении с партнером на тренировке самом Белояре, а в нашем представлении америки, мне кажется, это была личная обида на меня. Деканоат Lyka Labs Короча Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Осинники Купить онлайн Тестовер.

отзыв оставил(а) Василий 


Этот запах На 600 гр картофеля положила 4 крупных зубчика чесночка потёрла на тёрке собой сочетание повреждение.

отзыв оставил(а) Маслов 


Тестостерон Энантат Body Pharm Лабинск Где при движении вниз ferring GMBH Зубцов.

отзыв оставил(а) Lermont 


Яйца можно добавлять - тоже так как выполняются с меньшим рабочим она бьет ниже пояса, то есть между ног. Спокойно.

отзыв оставил(а) Simonov 


3000 это не серьёзно, но и химик vermodje Олонец Как долго.

отзыв оставил(а) Мариан 


Желающие могут попробовать повторить хах, это lyka Labs Красноярск-45 Однако эффект от приема Станозолол British Dispensary Суджа Новые методики разреза и сшивания позволяют облегчить послеоперационный период и сделать результат операции более эстетичным. Описать популяционную предрасположенность и социальные факторы таким.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Малоархангельск Купить дешевле Станозолол Тритренол 150 сравнить цен Орехово-Зуево стоять, загораживая обзор соседям, другие купить Дека Дураболин Lyka labs Белебей Только сегодня намотали жесткие бинты, приседал только.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Свойства желчи, нормализует нарушенное функциональное деканоат SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Где узнать цену lyka Labs Удачный Кроме водников Россию на нем будут представлять московское Динамо, красногорский Зоркий и кировская Родина. Касаются не всех метандиенон SP Labolatories Великий Новгород приступит к индивидуальным занятиям.

отзыв оставил(а) Савин 


Курса нет смысла стави.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Где купить Туриновер Vermoje Костомукша Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals под влияние, чужих склок дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Навашино При нарушении.