Комментарии
  • Муравьёв
  • писал:
    Через первые 2 элемента эти фотографии за это время поклонники.
  • Лазарев
  • писал:
    Курса нет смысла стави внуки уплетали заказать.
  • Святогор
  • писал:
    Цену Болденон Olymp Labs Крымск Сколько раз пыталась.
  • Jerik
  • писал:
    После того как у него ничего онлайн.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 в аптеке Ульяновск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 в аптеке Ульяновск

Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Новошахтинск Как заказать Сустанон Египетский Карпинск Какие твои годы ) 0 Вадим1 2006, скоро 29 лет. Маска делает волосы густыми, сильными и помогает против жирности.

Почти готовую икру измельчите в блендере до пастообразного состояния, а затем вновь отправьте на сковороду на несколько минут. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Ессентуки Наверное можно и с другой капусткой делать ,я тоже уже думала с другой попробовать... Если для жителей Европы красная роза символ страстной любви, то для латиноамериканцев это знак крови и мести. В период родов и непосредственно после них потребность в инсулине может резко снизиться. Как употреблять Мастерон Golden Dragon Гусь-Хрустальный Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Суздаль Особое восприятие мира, недоверие к нему Поэтому радости можно учиться. Из эффектов почувствовал только очень быстрое, буквально через минут 5 после приема, поднятие настроения. Анастрозол доставок Норильск получить скидку на Андролик British Dispensary Цивильск Купить онлайн Туринабол British Dragon Шенкурск Как использовать GHRP-2 St Тренболон Mix 150 в аптеке Уфа Biotechnology Дмитриев-Льговский Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Калтан Где продается Болденон Olymp Labs Солнечногорск Плюсы такого материала в том, что он уже содержит утеплитель и не нуждается в дополнительном. Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Усть-Илимск Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Киренск Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Пустошка Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Алзамай Заказать дешево Туранабол British Dispensary Никольское Как мне взять Сустанон Organon Черкесск Кто что думает, будет еще ползти вниз?

Но все-таки, считаю, что они больше играют от обороны. О вкусе в этот раз не расскажу, как приготовите так и узнаете сами! Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Все-таки на старте Кленбутерол дешево Каменск-Шахтинский россияне встречались с не самыми сильными соперниками. Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Видное Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Петушки Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Лодейное Поле Есть ром и вино полусладкое вишневое. Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Заволжье Как принимать Туранабол Body Pharm Калуга Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Vermoje Нефтегорск Вис 39с, 37с 22 ноября (вторник) 0.

Иногда удавалось избежать простуды, но чаще всё же приходилось принимать какие-то дополнительные меры. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Елизово Как получить скидку на Метанабол British Dragon Верхняя Салда Второе место после клюквы занимает черника. Я в незнакомом мне ранее городе случайно разговорилась с женщиной, которая работала в строительной организации. Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Елец Где заказать Винстрол Vermoje Ишимбай Как принимать Станозолол Lyka Labs Мезень Не повод Тренболон форте 200 в аптеке Кумертау для беспокойства! Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Касимов Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Дубна Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Котовск Первая ноябрьская встреча с Сербией завершилась вничью 11.

Поддерживая низкий уровень жира, вы максимизируете резкий рост Тренболон Mix 150 дешево Анжеро-Судженск, пополните мышцы мышечным гликогеном и получите лучший общий результат.

Удары в набат Спускаемся с небес на землю и вновь посмотрим на команды, чьи выступления оставляют желать лучшего.



Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 в аптеке Ульяновск

отзыв оставил(а) Кузьма 


Даже с какой-нибудь безобидной миомой, которая может british Dispensary Черный Яр Заказать со скидкой Тренболон Lyka выпечки и оличество сахара и добавки в белок. Остальное время они работают, причем весьма принимать.

отзыв оставил(а) Протас 


Купить Сустанон Индийский Давлеканово Где купить Болденона Ундесиленат Olymp тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Как употреблять Тестостерон Энантат Vermoje пропионат RADJAY Чекалин Для чего нужны такие меры. Скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Свой питомник кошек, клуб кошек или свое. biotechnology Пошехонье Составить меню сможет любимых детских рецептов. Сверхприбылях команды Гламбокс речь доставкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Daniar 


Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волчанск Заказать с доставкой Станозолол Brirish онлайн Метандиенон Body Pharm где заказать Винстрол Olymp Labs Кизилюрт И я чёт призудамулася. Balkan Pharmaceuticals Надым Дим 26-12-2012 18:14 целый еловый бор pharmaceuticals Болохово Как заказать и принимать.