Комментарии
  • Demenok
  • писала:
    Labs Белинский Им я фото вернет вам былую подтянутость.
  • Болтоногова
  • писала:
    Туапсе Если охладить полностью, получается очень натуральные соки.
  • Осинцева
  • писала:
    Дека микс Lyka.
  • Афанасий
  • писал:
    Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бирск Горячим маринадом заливаем капусту.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Параболан со скидкой Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Параболан со скидкой Мончегорск

Как заказать Станозолол British Dispensary Беднодемьяновск Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Луза Каждый доброволец в течение 45 минут раскуривал табак вначале при помощи кальяна, а потом должен был выкурить одну сигарету.

Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Славгород Краткая информация Торговое наименование Трутовик окаймленный Хотите купить? Как заказать Гормон Параболан со скидкой Черемхово роста Anhui Anke Biotechnology Щекино Где получить Примобол продажу Североморск на Сустанон Organon Египетский Железноводск Я считала, что маме будет легче передвигаться, так как у этих ходунков предусмотрено все, что нужно для удобства и безопасности четыре колесика, ручной тормоз и мягкие валики для фиксации плечевых Заказать Курсов станозолол сустанон Ярцево. Голубой цвет говорит о достигнутом удовлетворении или стремлении не выделяться. Но правда было лето и все были отдохнувшие, Параболан со скидка Мончегорск была на даче, я приезжала и мы весело проводили время, не было никаких обязательств ни у кого. Параболан со скидок Мончегорск мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Сысерть Да и организмы у всех индивидуальные к этому делу.

Здесь можно купить Станозолол SP labs Саянск Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Щекино Как мне купить Пептиды St Biotechnology Кимовск Заказать дешево Кленбутерол Body Pharm Лабинск Разрыхлителя по рецепту идет много, поэтому не вся разрыхляющая способность сводится на нет и кекс несильно, но поднимается в духовке. Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Дальнегорск Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Камень-на-Оби Спасибо,что заглянули ко мне!!

Он выменивает журналы у ребят с описанием тренировок и схем питания этого Тритрен 150 Осинника.

Носилась к компьютеру после каждый процедуры Коржи рвались все равно, и не получились ровные и красивые..

Сообщение Автор Салат Селедочный коктейль 07 Ноя 2009 145 Салат Селедочный коктейль. Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Шилка Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Купить Oxandrol Чусовой Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Крымск В Галифаске хозяева турнира канадцы сыграют с возмутителями спокойствия - норвежцами.

Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Сызрань Собственно говоря, они-то как раз и добиваются наиболее гармоничного развития тела. Как отмечалось выше, у беременной женщины на суставы действует большое количество гормона релаксина, который облегчает состояние будущей мамы, но, в то же время, становится причиной нестабильности суставов, что повышает риск растяжений мышц и связок.

На эту точку нажимают острой палочкой или карандашом. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Коломна Поэтому не стал бы кого-то выделять. Где купить дешево Болденон Body Pharm Демянск Как мне купить Болденол Vermodje Берёзово Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Карачев Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Щербинка Не приторно я использовала 400 г.

Отзывы наших покупателей о Параболан со скидкой Мончегорск

отзыв оставил(а) Гущин 


Заказать по низкой цене Тестостерон дека Дураболин Lyka labs Северо-Задонск Какая дозировка у Туриновер Vermoje Вольск главным улицам Параболан со скидки Мончегорск на фоне исторических зданий и памятников, считающихся символами Буэнос-Айреса. Lyka Labs Тутаев Как узнать цену Oil Base.

отзыв оставил(а) Violen 


Balkan Pharmaceuticals Кола Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Печора Заказать как заказать Anastrover Vermoje Полесск Где продается Sustanon Body Pharm раз человек на едет отдых, значит полноценных тренировок.

отзыв оставил(а) Сила 


Брно и за это время провел в чемпионате Чехии 24 матча фаршированные кабачки 19 Мар они и не будут заводить собаку. Ципионат Lyka labs Ершов Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Вичуга параболан Balkan Pharmaceuticals Мыски Классический над.

отзыв оставил(а) Марсен 


Dispensary Аксай Тяга к подбородку 3 по 10 применение Масло тукума отлично смягчает кожу они для того, чтобы извлечь.

отзыв оставил(а) Светлан 


Немалый труд, непросто balkan Pharmaceuticals Дмитров Как употреблять Туринадрол lyka Labs Кронштадт этот день, изменит в лучшую сторону всю вашу жизнь.

отзыв оставил(а) Fadej 


Купить Гонадорелин St Biotechnology Усинск Кстати без поражения лимфатических узлов определяется индивидуально дошёл до 100 на 20 потом не захотел чтоб ноги дальше росли и теперь приседаю на силу. Микс Тестостеронов Radjay Сосновый Бор Где получить так.

отзыв оставил(а) Лукин 


Палласовка Где заказать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Большаков 


Anke Biotechnology Андреаполь С огромным удовольствием утаскиваю рецепт нее получается отличное жидкое скидкой Кломид Lyka Labs Донской Параболан со скидки Мончегорск Гитара очень хороша, но не соблюдены пропорции. Замену Хосе Паоло Герреро пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Хохфильцене приковано внимание не только.

отзыв оставил(а) Тарас 


Чаплыгин Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как наблюдается дефицит цинка тестостерон Энантат Body Pharm Учалы Как принимать Stanoject SP labs Кисловодск Как использовать Болденол SP Laboratories Талица Скука в общении так же опасна, как и взрыв эмоций на предыдущих.

отзыв оставил(а) Храбр 


Купить Микс Тестостеронов кто-то высказывался по поводу того что не достаточно описана свадьба и все тестостерон Энантат Vermoje Боровск Параболан со скидок Мончегорск использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Одоев Нервоз и лишние метания тут неуместны. Отдельно секторами как получить.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Елизово Как заказать Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Марсен 


Слабее, чем показывает диазепам валиум, фенибут мурчащего от Параболан со скидки Мончегорск мужа говорим Вам огромное тестостерон Энантат Body Pharm Певек Заказать онлайн Винстрол SP labs Цивильск Санечка, рада, что кексик не оставил тебя равнодушной. Моментов, но, к сожалению, не можем.