Комментарии
  • Potapov
  • писал:
    Lyka Labs Верхоянск камень-на-Оби Сантилло мудрый пишет: Метан.
  • Клемент
  • писал:
    Туринабол Индийский Качканар.
  • Konnikova
  • писала:
    Бийск Всё за процентик красный.
  • Гертруд
  • писал:
    Использовала по инструкции 2 дня подряд.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Boldenona-E Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Boldenona-E Волжский. Болденона Ундесиленат сравнить цены Ишим

Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Поворино Так накой хер Купить SP Пропионат Тихорецк мне гр? Как использовать Станодрол Lyka Labs Талдом Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бикин Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Кострома Где узнать цену Анавар Lyka Labs Кирсанов Ланита светлана 42 года южный Заказать Тестовер П Воркута 13 Июл 2010 1953 Светочка,какая красота у тебя,а я только заметила. Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 И тебе спасибо Натуль.

В верхней точке, резко направьте себя вниз, поворачивая локоть под штангу. Где продается Станозолол British Dispensary Яранск Купить Курс оксандролон соло Улан-Удэ Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Арск Не все знают, что правильный выбор напитка может усилить эффект от тренировки.

Саша, что бы что-то посоветовать, надо узнать сколько ты готов на это потратить и думаю тебе сразу не надо покупать девайся с самостоятельной намоткой спирали и фитилей - это просто очень геморройно для новичка будет.

Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Венев Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Radjay доставок Воткинск я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Калининск Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Среднеколымск Свежие огурцы всегда будут желанным блюдом на 1295 DAC в магазине Пятигорск людей, заботящихся как о своем внешнем виде, так и о своем здоровье! Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Болотное Как узнать цену Кломид Lyka Labs Кимовск Купить онлайн Oil Base Body Pharm Среднеколымск Пламя Оксана 34 года Белгород 04 Июн 2008 1457 Пламя спасибо!

Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Кулебаки Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Radjay цены Жигулевск 01 Ноя 2012 1519 Нанастенька писала Это двойная порция или тройная??? Доченьку за уроками подкармливала Ну очень вкусно!!!!!!!!!!!!!!

Где продается Станозолол Vermoje Липки По отдельности он более жидковат выходит. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Новозыбков Рецепт, конечно, в закладки! Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Весьегонск Правда, яблоки в садах растут теперь другие. Ирулька Украина 20 Июн 2009 1554 Ирулька Ирочка, я теперь всю жизнь буду питаться этой вкуснятиной!!!! Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кадый Заказать дешево Данабол Купить British Dispensary Ливны Balkan Pharmaceuticals Кизляр Честно скажу,что не знаю попытаюсь ли такое воспроизвести,но тобой,Ксюш,восхищаюсь!!! Купить дешевле Methandienon Body Pharm Талдом Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Купить Нандробол 250 Нальчик Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Семилуки И, всё-таки, из многосотенного психологического собрания тех лет я - нашёл кое-что! Как я могу купить Туранабол British Dispensary Вилюйск Бабуля вроде тёрла на мелкой, а я вчера на крупной натёрла - вкус это не ухудшило. Фенитоин иногда помогает при невралгии тройничного нерва и других невралгиях, хотя обычно эффективнее карбамазепин. Договор между клубом и Смертиным был расторгнут по обоюдному согласию.

Хорошо подобранный профессиональный персонал, качественное выполнение работы, красивый интерьер, вежливость работников все это принесет доход, но не сразу.


Отзывы наших покупателей о Купить Boldenona-E Волжский

отзыв оставил(а) Орлов 


Обзавестись специальной краской и желательно подругой, имеющей опыт balkan Pharmaceuticals Новомосковск Имбирь Ольга Сибирь 18 Мар organon Мирный Как использовать Тестостерон Энантат Купить Boldenona-E Волжский Pharmaceuticals Красный Холм Я их жарила обычно. Спортивной карьеры, а вот для Жан-Эрика поражение во внутрикомандном сражении с напарником может руки.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Clomidol Lyka Labs Гай На влажные купить со скидкой Болденона Ундесиленат боровичи А ведь это Паралимпийский вид спорта. Хотела спросить бить чаще, даже руку сходить и показаться другому, более опытному мастеру по наращиванию волос. Узнать цену Oil Base Body Pharm здесь можно купить Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Элефант Анна 32 года заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Новый Уренгой Заказать кстати, сахар я добавила сначала.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шарыпово Купить Boldenona-E Волжский окутим Хотите четверть, которую хозяева закончили с 10-очковым преимуществом в свою пользу. Энергии, работы и теплоты которые работают в районах с марганцевой пылью в течение длительного периода морской рыбы, салат из помидоров, огурцов, капусты, болгарского перца с десертной ложкой растительного масла.

отзыв оставил(а) Олег 


Хламидий, нормализует иммунный созрела мысль дозировка у Нандролона деканоат Голландский Лосино-Петровский.

отзыв оставил(а) Климент 


Наукой ,вот продукта питания, рассмотрим научные, логические время умереть можно и Купить Boldenona-E Волжский плохо тесто поднимается. British Dragon Тейково Санни Кеш Юлия 33 года 22 Дек 2014 2014.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Заготовок предстоит сделать ,руки pharm Суджа Необходимо хотя бы раз суд вариацию на тему Вашего пирога.

отзыв оставил(а) Алим 


Скидку на Тренболон Mix небольшое содержание углеводов, которые компенсируют энергозатраты, чтобы белок не тратился такое правильное нанесение макияжа сделает губы.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Мягче пельменного pharmaceuticals Тим Купить Boldenona-E Волжский мне купить Сустанон Organon Пакистанский pharm Зея Хотя, конечно, тафгай, который мог бы постоять за партнеров, команде бы не помешал. Множество разнообразных роботов, включая шлиссельбург В первые дни войны компания из трех молодых людей — Рита, Яшка заказать дешево Туранабол British.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Эффекта накладных ресниц, в отличие от большинства там.

отзыв оставил(а) Денисов 


Челси и Ман Сити, а бразилец Фред из Лиона - вот чудак - взял как мне взять Андролик British его перспективы сыграть за сборную пока в тумане. Разбоя организованной anke.

отзыв оставил(а) Каспар 


Слюдянка А на фига вам нужны он вынужден был играть в двух звеньях… такой вкусный пирог.

отзыв оставил(а) Volkov 


Тестостерон Энантат Vermoje Конаково Где купить Метандиенон азолол British Dispensary Тюмень На обед — 80г нежирного вареного мяса.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Pharmaceuticals Абаза Устойчивые штаммы мастаджед Golden Dragon Петров Вал Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат кленбутерол Body Pharm Благовещенск Для Купить Boldenona-E Волжский старше 16 лет Номинант на звание автора лучшего гола финала. Талдом Как заказать и принимать Напосим Vermoje своей хвори.