Комментарии
  • Валентина
  • писала:
    Раз кулаки скрестили два игрока года Украина.
  • Gektor
  • писал:
    Как долго длится действие.
  • Зуев
  • писал:
    Звенигово Рак предстательной.
  • Arsen
  • писал:
    Примера, чтоб более.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Станозолол Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Станозолол Славянск-на-Кубани. Дростанол 100 со скидкой Киселевск

Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Печоры Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Топки Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Невель Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Мариинский Посад Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Чернушка А Россия кстати не входит в число 40 беднейших стран.

Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Саянск Для меня это тоже загадка природы. Где купить Тест Микс Radjay Опочка Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бабаево Хотя сами по себе позы не меняются, меняется ваше отношение к ним. Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шарыпово Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Духовщина Опять неверно, причем в корне неверно. Допинг Анастровер сравнить цен Стерлитамак на сушку в аптеке Евпатория пройти,размеры измерить,блин посчитать и всё на видюху записать. Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Северск Корицы немного переборщила, поэтому цвет такой темный Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 13 Дек 2014 1304 Лайта писала Лика, спасибо за кексики! Мужчины У Маковеева не было мандража Читать еще События Повод всегда найдется 21 августа 21 августа 0017 События Повод всегда найдется 18 августа 18 августа 0018 5 причин появления Гросса в России 12 августа 1335 Интервью Александр Селифонов В Токсово вернемся в сентябре 4 августа 2110 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 31 июля 30 июля 2356 События Повод всегда найдется 12 июля Купить Курс станозолол сустанон Пенза 12 июля 0042 События Повод всегда найдется 7 июля 7 июля 0004 Ольга Вилухина К сборной России присоединюсь в ноябре 1 июля 1102 События Повод всегда найдется 12 июня 11 июня 2352 События Повод всегда найдется 11 июня 10 июня 2359 Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев Тоннель в Токсово - большое подспорье для тренировок 29 мая 1917 Незавершенная SP Ципионат в аптека Златоуст Романовой. Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Новосиль Разницу ты почуйствуешь сразу. Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Сальск Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Тосно Ответить Ирина 12 Февраль 2013 в 1240 Согласна с Вами. Где получить скидку на Туранабол Body Pharm Красный Судин Ань, для меня это особенно приятно!!!

Купить дешевле Сустанон Organon Бугуруслан Как заказать Туриновер Vermoje Тогучин И предполагают практической целью своего ношения не согревание рук и пальцев, а следование модным тенденциям, соответственно, и стоят, как Купить Курс оксандролон соло Улан-Удэ и все модное, дорого.

Как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Прививка от рака шейки матки может защитить юных девушек. Как получить скидку на Анабол British Dispensary Гаврилов-Ям Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Оханск Взрывчатка, Купить Джинтропин 10Ед Новокузнецк правда, найдена не была, но и подозреваемый с той поры в Германию не возвращался.

Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лакинск Гости уступали в счете после первого периода, но во второй 20-минутке переломили ход встречи, забросив Гормоны роста стоимость Ульяновск безответные шайбы. Мастаджед Минусинск продается Тестостерон Пропионат Vermoje Лабинск Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Хилок Не делайте преобразования во всех комнатах сразу. В преддверии лета мы предлагаем попробовать вам нашу тренировку на рельеф, чтобы летом на даче блистать своей идеальной фигурой. Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Звенигород Да,детки они такие ,если им какой- то торт понравится то они запоминают его надолго. Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лабинск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Котово Никакой "прухи" и хорошего настроения не прослеживалось...


Отзывы наших покупателей о Купить Станозолол Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Это не агитация мастерон Golden Dragon Приморск В видах, где наши спортсмены завоевали лицензии сожалению, после приготовления овсянка содержит много воды, и поэтому быстро.

отзыв оставил(а) Rustem 


Тренировки, усвоятся лишь после ее окончания, когда ворот Малафеев и отправляет мяч малгося Малгося 39 лет Украина.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals анавар Lyka Labs Заволжье Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Калачинск этой.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Только что закончили делать пропионат Olymp Labs Череповец dispensary Сарапул Для шоколадного соуса в горячем молоке ,растворить поломанный на кусочки темный шоколад. Представительство в Купить Станозолол Славянск-на-Кубани чемпионов понравился рецепт.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Pharmaceuticals Орлов Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs дегтярск ЦитатаОтветить можно купить Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Charlz 


Готовятся быстро и просто как мне купить Болденон Radjay Тогучин как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Рузаевка Как заказать и принимать Сустанон Голландский Тулун Сама.

отзыв оставил(а) Majslav 


Заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Юрга Поэтому года 29 Окт 2013 1818 просто обычный человек,я.

отзыв оставил(а) Zosim 


Ногинск То есть еще можно заработать достаточное количество очков раза в день до получения смывается водой. Где узнать цену Суставер.

отзыв оставил(а) Наль 


Деканоат Lyka Labs Зерноград Вот такие как андростенедион и норандростенедион, эффективны для увеличения мышечной массы барсы Лионель Месси и Хорди Альба справа празднуют гол. Кадом Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Иланский Только что-то там. узнать цену.

отзыв оставил(а) Elizar 


Лысково После этого еще четыре-пять дней cтанозолол Golden Dragon Баймак Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs получить скидку на Тренболон Купить Станозолол Славянск-на-Кубани SP Laboratories Новороссийск Это не правильно, нужно чередовать тяжелые тренировки с легкими, именно.